innhold:
- Medisinsk video: Sneak Candy in Class! 19 DIY Edible School Supplies & School Pranks!
- Ikke bare sport, du må også øke fysisk aktivitet
- Tips for å starte trening for diabetes etter en lang periode med ikke-trening
- 1. Beregn hvor mange timer du trenger å trene
- 2. Lytt til lyden av kroppen din mens du trener
- 3. Din diabetes medisiner påvirker trening
- 4. Forbered karbohydrater som absorberes raskt, for eksempel i frukt og i enkelte typer snacks
- 5. Pass på at du drikker mye vann før og under treningen
Medisinsk video: Sneak Candy in Class! 19 DIY Edible School Supplies & School Pranks!
Som du vet før, sufferers diabetes må kontrollere blodsukkernivået. Høyt blodsukkernivå kan øke risikoen for komplikasjoner av diabetes. Hvordan kontrollere blodsukkernivået er å opprettholde matinntaket, tilstrekkelig hvile og øke fysisk aktivitet.
Trening for diabetikere anbefales, men med ulike notater. Starte sport igjen etter lenge ikke trene, må gjøres nøye.
Ikke bare sport, du må også øke fysisk aktivitet
Fysisk aktivitet utført av mennesker i dag, spesielt de som bor i byområder, har en tendens til å være lav. For tiden er det mange biler, motorsykler eller offentlig transport, samt heiser som reduserer folk som går og går opp og ned trappene. Faktisk er det nå matbestillinger på nettet, slik at du ikke trenger å gå utenfor for å kjøpe mat til lunsjtid. Med en livsstil som det, er det selvfølgelig veldig viktig å gjøre daglige fysiske aktiviteter som krever at kroppen din beveger seg mer.
Diabetikere må også gjøre fysisk aktivitet. Hvorfor er det? Ifølge Diabetes Canada, lav fysisk aktivitet er en risikofaktor som er like sterk som å røyke som dødsårsak. Faktisk er nivået på kondisjon en av de sterkeste forutsigelsene til dødsårsaken hos diabetikere. Jo lavere treningsnivået er, jo høyere er risikoen for død.
Et annet faktum sier at fysisk aktivitet også er nesten like effektiv som blodsukkerreduserende legemidler og selvfølgelig med lavere bivirkninger. Faktisk kan fysisk aktivitet kombinert med å spise sunn mat og kontrollerende kroppsvekt også redusere forekomsten av diabetes mellitus med 60 prosent. Disse fakta viser sikkert hvor viktig trening er for diabetes.
Tips for å starte trening for diabetes etter en lang periode med ikke-trening
Bak de mange fordelene med trening for diabetes, er det ting som må vurderes spesielt for de som ikke har trent i lang tid. Hvis du ikke har trent lenge, bør du konsultere legen din og redusere tung trening. Gjør lett aerobic først.
Du kan øke treningsnivået gradvis. I tillegg er det en rekke ting du må vite før du begynner å trene for diabetes igjen.
1. Beregn hvor mange timer du trenger å trene
Eksperter anbefaler minst 150 minutter i uken. Du kan ta en daglig varighet på 30 minutter per dag. Øvelsen i spørsmålet er mild aerob trening som løping, svømming og turgåing.
Hvis dette er for tungt for deg, begynner du å leve mer aktivt, for eksempel å gjøre dine egne husholdningsaktiviteter som feiing og mopping, eller ta deg tid til å gå eller sykle når du går til nærmeste minikjøp for shopping, i stedet for å kjøre på et motorisert kjøretøy.
2. Lytt til lyden av kroppen din mens du trener
Hvis du føler deg sløv og hevende for å puste, ta en pause. Ikke tving kroppen din som ikke har trent lenge. La kroppen gjøre justeringer litt etter litt. Når du gjør det regelmessig, vil kroppens evne øke.
3. Din diabetes medisiner påvirker trening
Hvis du nettopp har injisert insulin med deg selv for å redusere blodsukkernivået, vil det raskt falle når du er fysisk aktiv. Ekstrem øvelse vil redusere blodsukkernivåene betydelig og kan forårsake hypoglykemi.
hypoglykemi er en tilstand hvor blodsukkernivået er under gjennomsnitt og kan påvirke andre kroppsorganer, for eksempel nervesystemet, negativt.
4. Forbered karbohydrater som absorberes raskt, for eksempel i frukt og i enkelte typer snacks
Hvorfor er dette viktig? Dette brukes hvis hypoglykemi er tilstede, hvor du trenger energi umiddelbart for å fortsette å trene for diabetes. Faktisk, hvis blodsukkernivået er under 100 når du vil trene, må du spise karbohydrater for å gjøre det mer energisk. Du kan også ta med søt te eller andre sukkerholdige drikkevarer bare i tilfelle
5. Pass på at du drikker mye vann før og under treningen
Aerobic trening som løping, svømming og sykling vil få deg til å svette mye. Svett kommer ut for å opprettholde kroppstemperaturen. I tillegg kan du ha et ønske om å urinere kontinuerlig. Hvis ikke erstattet av drikkevann, kan du oppleve det dehydrering.
