innhold:
- Medisinsk video: Behandlingsprogram for muskel- og skjelettlidelser
- Muskel smerte etter kjøring: hvilken er god og hvilken er farlig?
- Hvordan behandler du muskelsmerter etter å ha kjørt?
- 1. Bare slapp av
- 2. Prøv det gjentatt bout effekt
Medisinsk video: Behandlingsprogram for muskel- og skjelettlidelser
Muskelsmerter er nesten sikkert tilstede hos de fleste etter å ha kjørt. Smerten kan være en god ting fordi det betyr at musklene dine fungerer bra. Med mindre smerten er alvorlig. Hvordan skille muskel smerte etter god og dårlig løp? Hva kan gjøres for å overvinne muskelsmerter etter å ha kjørt?
Muskel smerte etter kjøring: hvilken er god og hvilken er farlig?
Vi vet alle hvordan du skal jobbe med muskler når du trener. Stretching og sammentrekning er to vanlige muskelfunksjoner, men alt som ikke har vært brukt i flere måneder eller år, kan sikkert være stivt - og dette gjelder også muskler. Etter å ha kjørt, vanligvis i første omgang, vil du oppleve en tilstand som kalles forsinket muskelverk, også kaltForsinket muskel ømhet onset (Doms).
Tjuefire til 48 timer etter kjøring, vil smerten spre seg sakte til benmuskulaturen, og i siste instans gjør det vanskelig for deg å våkne om morgenen. Dette skjer som følge av at muskler blir trent vanskeligere enn vanlig. For eksempel er du vant til å gå rundt 500 m til kontoret, men du begynner å løpe i mer enn 3 km. Sikkert, neste dag vil du våkne sammen med en følelse av alvorlig ubehag i musklene som er deprimerte.
Heldigvis er dette et vanlig tegn som betyr at musklene dine fungerer bra. Smerte viser bare at musklene dine tilpasser seg din fysiske treningssyklus for å være sterkere og jobbe bedre neste gang.
Men hvis smerten gjør det svært vanskelig for deg å gå eller gjøre daglige gjøremål, så kan du ha overøvd og trengte en avkjølingsfase for utvinning.
Hvordan behandler du muskelsmerter etter å ha kjørt?
Selv om muskelsmerter etter kjøring er naturlig, er det måter å minimere denne lidelsen.
1. Bare slapp av
Det er viktig for deg å lære at en avslappet tilnærming til muskelopplæring alltid er bedre enn en rushed tilnærming. Dette inkluderer å gi en mulighet for at kroppen din skal tilpasses ved å gjøre litt lett trening. En annen metode som ofte undervurderes, strekker musklene ut.
Stretching har alltid vært en grunnleggende del av sport, men folk har en tendens til å undervurdere det. Kjøring etterfulgt av strekk kan vanligvis bidra til å redusere muskelsmerter på lang sikt. Dette stadiet bidrar til å lindre muskelsmerter etter å ha kjørt raskt i feltet.
2. Prøv det gjentatt bout effekt
Merkelig, det motsatte av å være avslappet kan hjelpe. Gjentatt bout effekt arbeid på grunnlag av at musklene, hvis intensivt skadet, vil helbrede raskere og forhindre ytterligere skade forårsaket av samme fysiske trening. Doms kan også brukes, men bare for kort tid. Du kan gjøre dette ved å maksimere presset på muskelområdet i de første treningsøktene. For eksempel, prøv å legge til et kort sprint i din daglige løpssesjon, og du vil bli immun. Etter en stund vil du løpe bedre uten smerte.
Hvis muskel smerte er alvorlig, bør du kanskje kontakte lege, eller kanskje dette er bare et tegn på at du trenger en hvile. Men vær alltid oppmerksom på hva smerte er uvanlig, hva som er normalt, og vurder hva som er best for kroppen din.
Hello Health Group gir ikke medisinsk rådgivning, diagnose eller behandling.
