innhold:
- Medisinsk video: Introduction to Anatomy & Physiology: Crash Course A&P #1
- Hva er en biologisk klokke?
- Daglig kroppsplan for menneskekroppen
- 00.00 – 02.59
- 03.00 – 05.59
- 06.00 – 08.59
- 09.00 – 11.59
- 12.00 – 14.59
- 15.00 – 17.59
- 18.00 – 20.59
- 21.00 – 23.59
- Virkning av forstyrrelser av biologiske klokker
Medisinsk video: Introduction to Anatomy & Physiology: Crash Course A&P #1
Alle har generelt en ganske konsekvent daglig rutine. Hvis denne rutinen endres bare litt, kan følelsen følges hele dagen. For eksempel, hvis du våkner opp senere enn vanlig, kan det hende du finner det vanskeligere å konsentrere seg gjennom dagen. Dette skjer fordi aktiviteten din ikke følger kroppens tidsplan eller biologiske klokke. Så det er veldig viktig å forstå kroppens naturlige rytme.
Hva er en biologisk klokke?
Den biologiske klokken er også kjent som den sirkadiske rytmen. Den biologiske klokken følger alle endringer i fysisk, mental og menneskelig oppførsel i en 24-timers syklus. Bortsett fra å bli regulert av naturlige faktorer i menneskekroppen, som den suprachiasmatiske nerven (SCN) i hjernen, er denne rytmen vanligvis påvirket av lysforholdene i omgivelsene rundt en person. En persons biologiske klokke kan bestemme sovesyklusen, hormonproduksjonen, kroppstemperaturen og ulike andre kroppsfunksjoner.
Daglig kroppsplan for menneskekroppen
Hvert organ i kroppen din har bestemte tidsplaner når orgelet fungerer mer optimalt eller bare hviler. Å forstå din egen kropps plan og rytme vil være veldig bra for å forbedre din daglige ytelse. Rapportering fra BBC helsekanal, her er en daglig syklus av menneskekroppen i 24 timer.
00.00 – 02.59
På denne timen sender hormonelle endringer i kroppen signaler til hjernen at det er på tide for deg å sove og hvile. Melatoninhormoner blir produsert mer og mer slik at du vil føle deg mer sliten og trøtt. Hjernen din vil også rense seg for giftstoffer og rester av stoffer som er begravet i sin helhet hele dagen på grunn av hardt tenkning hele dagen. All informasjon som du mottar den dagen, vil også bli lagret av hjernen på kort og lang sikt. I tillegg bør du unngå å spise eller drikke på dette tidspunktet fordi tarmen din gjennomgår en rensing eller avgiftningsprosess.
03.00 – 05.59
Kroppstemperaturen vil nå sitt laveste punkt på denne tiden. Dette skjer fordi energien din vil bli omledt fra å varme kroppen til andre viktige funksjoner som å reparere huden eller bekjempe infeksjon. Kroppen din fortsetter å produsere hormonet melatonin, men det vil snart senke før morgenen.
06.00 – 08.59
Dine blodårer blir stive og tette i morgen. Så, blodet ditt er tykkere og klebrig. Dette betyr at blodtrykket er høyt. Det anbefales at du som har hjertesykdom, unngår å trene på denne timen fordi den er utsatt for hjerteinfarkt. På denne tiden vil produksjonen av hormonet melatonin stoppe.
09.00 – 11.59
Tidlig morgen er vanligvis den beste tiden å jobbe, studere og flytte. Dette skyldes at kroppen aggressivt produserer et stresshormon kalt kortisol. Dette hormonet er ansvarlig for å gjøre tankene mer våken. I tillegg vil ditt kortsiktige minne også fungere bedre på denne tiden.
12.00 – 14.59
Hvis du ofte hører ordet "lurtid" eller "søvnig time", skyldes dette at kroppens energi er opptatt av arbeidet i fordøyelsessystemet. Fordøyelsesorganene er svært aktive i behandlingen av maten du spiser under lunsj, slik at nivået av våkenhet vil redusere. Vær forsiktig hvis du kjører eller bruker tungt utstyr på dette tidspunktet.
15.00 – 17.59
Om ettermiddagen vil kroppstemperaturen naturlig øke naturlig. Dette er absolutt nyttig hvis du vil trene og trenger oppvarming. Lungene og hjertet ditt jobber også bedre på denne tiden. I tillegg, i forhold til en hel dags muskelkvalitet, viser musklene seg 6% sterkere på ettermiddagen. Så trening på ettermiddagen er det riktige valget for å opprettholde trening.
18.00 – 20.59
Vær forsiktig med maten du bruker på denne tiden. Eksperter anbefaler ikke at du spiser for mye om natten fordi fordøyelsen ikke virker så godt som i løpet av dagen. På denne tiden fungerer hjertet ditt optimalt for å produsere proteinet kroppen trenger og rense blodet av forskjellige toksiske stoffer.
21.00 – 23.59
Hvis du er en person som liker å våkne opp tidlig, vil hjernen produsere hormonet melatonin raskere, som er rundt 9 pm. Hvis du ofte holder opp sent og våkner opp senere, vil søvnhormonet bli produsert sent på kvelden. Dette er riktig tidspunkt for deg å redusere aktivitet og gjør deg klar til å sove.
Virkning av forstyrrelser av biologiske klokker
Det er flere faktorer som kan forårsake forstyrrelser av den menneskelige biologiske klokken. Jetlagsendringer, uregelmessige skiftplaner, livsstil og naturlige belysningsproblemer risikerer å forårsake at den biologiske klokken din blir ødelagt. Som andre lidelser i kroppen kan unaturlige biologiske klokker føre til komplikasjoner.
Forstyrrelse av menneskelige biologiske klokker risikerer å forårsake ulike problemer som søvnløshet, fedme, type 2 diabetes (diabetes), depresjon, bipolar lidelse og lidelser humør. I tillegg risikerer en rotete biologisk klokke også å påvirke kroppens motstand. Dette skyldes at produksjonen av proteiner som kreves av immunsystemet, er ute av tune. Så, prøv å holde en tidsplan som er naturlig regulert av din biologiske klokke.
LES OGSÅ:
- 9 måter å fikse rotete søvnmønstre på
- 4 ting du trenger å vite om midnattsmat
- Hvorfor morgensport bør gjøres før frokost
