innhold:
- Medisinsk video: 11 Everyday Foods That You're Eating Wrong!!
- Hva er maten for friske øyne foruten gulrøtter?
- 1. Grønne grønnsaker
- 2. Egg
- 3. Sitrus og bær
- 4. mandler
- 5. fet fisk
- Funksjonen av lutein og zeaxanthin
- Alt du trenger å gjøre for å opprettholde øyehelsen
- Slutte å røyke
- Bruk solbriller
- Begrens tid på datamaskinen
- Hvis øynene dine er tørre, blinke ofte
Medisinsk video: 11 Everyday Foods That You're Eating Wrong!!
Gulrøtter inneholder beta karoten, en type vitamin A som hjelper retina og andre funksjoner i øyet. Betakaroten er også det som gjør fargen på denne grønnsakens oransje. På grunn av sin funksjon for øyehelse, er gulrøtter en viktig mat for barn og voksne. Du kan servere det som suppe eller moset som grøt for å vekke barnets appetitt, fordi barn noen ganger har det vanskelig å like gulrøtter. Selv ikke bare barn, voksne er motvillige til å konsumere det uten andre matvarer.
Er gode matvarer for øyehelse bare gulrøtter? Ikke bare fra beta karoten, vi kan faktisk få inntak for øyehelsen, men det er flere vitaminer og mineraler som trengs. Du kan også finne den i andre matvarer enn gulrøtter.
Hva er maten for friske øyne foruten gulrøtter?
Her er anbefalte matvarer:
1. Grønne grønnsaker
Grønne grønnsaker inneholder lutein og zeaxanthin. Begge er antioksidanter, og ifølge forskningen kan disse stoffene redusere risikoen for makuladegenerasjon og kataraktdannelse. Lutein kan redusere lysinducert oksidativ skade som forårsaker makuladegenerasjon, samtidig som risikoen for retinitt pigmentosa reduseres. Lutein og zeaxanthin kan absorberes av linsen og netthinnen, de vil absorbere skaden som kommer fra det oppfangne lyset.
Makulaen er et lite sted i netthinnen hvor visjon blir den skarpeste. Mens makuladegenerasjon er en øyesykdom som kan forårsake synstap på grunn av at blodårene vokser under netthinnen.
2. Egg
Eggeplommer er rike på lutein og zeaxanthin, med tilsatt sink. Lutein og zeaxanthin er karotenoidtyper. Ifølge Paul Dougherty, MD, medisinsk direktør for Dougherty Laser Vision i Los Angeles, sitert av Health.com, er dette bra for å redusere risikoen for makuladegenerasjon.
3. Sitrus og bær
Appelsiner, sitroner, lime og grapefrukt hører til sitrusgruppen, og denne frukten er rik på vitamin C. Du kan også finne C-vitamin i jordbær. Dette vitaminet er en kraftig antioksidant, som danner og styrer bindevev, hvorav den ene er kollagen i hornhinnen i øyet. Funksjonen er den samme for å redusere risikoen for grå stær og makuladegenerasjon.
4. mandler
Innholdet av vitamin E finnes i mandler. Forskning viser at vitamin E kan beskytte øyeceller mot skade. Frie radikaler kan forårsake forstyrrelser i sunt øyevev. Når dette skjer, øker risikoen for makuladegenerasjon også. I tillegg kan dette vitaminet redusere kataraktdannelsen. En nylig studie som er kalt av AOA.org, sier at det er klare resultater av redusert risiko for grå stær hos deltakerne som bruker høyt E-vitamininntak.
5. fet fisk
Tunfisk, laks, makrell og saltet fisk inneholder høye fettsyrer. Fettsyrer finnes i netthinnen. Mangel på fettsyre nivåer kan utløse tørr øye syndrom ifølge Jimmy Lee, MD, direktør for refraktiv kirurgi ved Montefiore Medical Center, New York City, sitert av Health.com.
Funksjonen av lutein og zeaxanthin
I planter, lutein og zeaxanthin for å absorbere overdreven lys energi, slik at skade på planter på grunn av eksponering for sollys kan også forebygges. Disse to stoffene finnes i gule og røde grønnsaker, men de finnes også i grønne grønnsaker. Følgende er tegn på lutein og zeaxanthin kan forhindre makuladegenerasjon:
- Forskning publisert på ernæring & Metabolisme fant at kosttilskudd som inneholder meso-zeaxanthin, lutein og zeaxantin effektivt forbedrer optisk skarphet og makulært pigment. Makulære pigmenter er viktige fordi de kan gi beskyttelse mot dannelsen av makuladegenerasjon.
- Studien, publisert i American Journal of Epidemiology, Ophthalmology og Archives of Ophthalmology, viser at høye nivåer av lutein og zeaxanthin som finnes i dietten kan redusere forekomsten av makuladegenerasjon
I tillegg til ovennevnte matvarer kan du finne begge disse stoffene på:
- Kål 23,8 mg
- Spenat 20,4 mg
- 2,2 mg mais
- Brokkoli 1,6 mg
- Radish 12.2 mg
Alt du trenger å gjøre for å opprettholde øyehelsen
Ikke bare mat, du må gjøre følgende slik at øynene dine blir sunne:
Slutte å røyke
Røyking kan øke risikoen for grå stær, optisk nerveskade og makuladegenerasjon. Røykerne kan også få uveitt (hevelse i øvre del av øyet)
Bruk solbriller
Solbriller kan beskytte øynene mot direkte UV-lys. For mye eksponering for UV kan øke risikoen for grå stær. Velg briller som kan blokkere UVA og UVB 99% eller til og med 100% hvis mulig. Hvis du bruker kontaktlinser, kan du velge en som tilbyr UV-beskyttelse.
Begrens tid på datamaskinen
Du bør ikke være for lang når du ser på skjermen. Å se på en datamaskin kan forårsake sløret syn, vanskeligheter med å fokusere på en bestemt avstand, tørre øyne og hodepine. Det er flere måter du kan forvente å se på en dataskjerm:
- Kontroller at brillene eller kontaktlinsene er oppdatert og er kvalifisert for datamaskinbrukere
- Plasser skjermen med øynene dine
- Det er bedre å unngå å se en datamaskinblending fra vinduer og lys.
Hvis øynene dine er tørre, blinke ofte
Hvile øynene hvert 20. minutt ved å se på en avstand på 20 fot i 20 sekunder. Hver annen time må du ta en pause og stå opp i 15 minutter
LES OGSÅ:
- 7 Karakteristikk av øyet av skulderen som må være forsiktig
- 8 øyesykdommer som kan være symptomer på alvorlig sykdom
- 6 Raske måter å bli kvitt øynene hovent etter gråt
