innhold:
- Medisinsk video: 8 Tips On How To Debloat
- 1. Redusere forbruket av sukker og bearbeidede matvarer
- 2. Spis mer grønnsaker, frukt og fiber
- 3. Begrensning av antibiotika
- 4. Ta probiotika
- 5. Ingen stress
- 6. Få nok søvn
- 7. Øvelse
- 8. Begrens forbruk av rødt kjøtt og ulike animalske produkter
Medisinsk video: 8 Tips On How To Debloat
Visste du at det er minst 100 billioner bakterier i kroppen din? Disse bakteriene sprer seg og er på overflaten av huden, i munnen og nesen. Men de fleste av disse bakteriene lever i fordøyelsessystemet. Disse bakteriene finnes i menneskets tarm og funksjon for å hjelpe kroppens fordøyelse og metabolisme.
Det viser seg at det ikke bare er bra for fordøyelsessystemet, gode bakterier kan forhindre hjertesykdom, øke immunforsvaret, fremme utviklingen av barns mentale og kognitive helse, og kan hjelpe deg å gå ned i vekt. Selv eksperter kaller magen den andre hjernen til mennesker fordi den har bakterier i den. Disse bakteriene har et direkte forhold til hjernen og kan regulere humøret og handlingene er nesten det samme som hjernen.
Eksperter oppgir at gode bakterier dannes siden babyen kort etter fødselen. Normale fødsler kan få barn til å ha gode og mer varierte bakterier, og dette kan bidra til utvikling og vekst. I kroppen vokser gode bakterier i et pH-område på 6,7 til 6,9. Men ikke alle bakterier i tarmene er gode, det finnes flere typer bakterier som faktisk kan forstyrre helse. Antallet gode og dårlige bakterier bestemmes av ulike faktorer, spesielt livsstil. Så hvordan øker du antallet gode bakterier og reduserer antall dårlige bakterier?
1. Redusere forbruket av sukker og bearbeidede matvarer
Sukker er en type enkel karbohydrat (monosakkarid) som lett fordøyes av kroppen og består av glukose og fruktose. Når for mye sukker kommer inn i kroppen, vil sukkeret bli absorbert umiddelbart og krever ikke hjelp av gode bakterier for å fordøye det slik at gode bakterier ikke får mat og deretter sulter. Da vil de sultne bakteriene spise bort slimlaget av tarmveggene. Faktisk fungerer slimlaget i tarmene som en beskytter av tarmene, og hvis det er skadet, vil det oppstå betennelse i tarmen. I tillegg er sukker hovedkilden til dårlige bakterier i kroppen, nemlig Candida Albican - en bakterie som angriper og ødelegger tarmveggen.
2. Spis mer grønnsaker, frukt og fiber
Å spise grønnsaker og frukt kan øke typen gode bakterier i tarmen. I motsetning til sukker trenger fiber virkelig gode bakterier for å fordøye det, og det kan derfor absorberes av kroppen. Fiber kan kalles en matkilde som trengs for gode bakterier fordi fordøyelsesprosessen ikke er lett. Forbruk av fiber som anbefales å bli spist på en dag, er 33 til 39 gram fiber per dag. I tillegg er fiber også i stand til å opprettholde slimlaget i tarmen.
3. Begrensning av antibiotika
Antibiotika er fiender av bakterier i kroppen. Ikke bare er dårlige bakterier slått av antibiotika, men gode bakterier påvirkes. I en studie ble det nevnt at personer som tar antibiotika i lang tid og en stor dose vil redusere antallet og typen gode bakterier i tarmen.
4. Ta probiotika
Probiotika er morkoorganisme som kan bidra til å opprettholde antall gode bakterier og balansere antall dårlige bakterier i kroppen. Probiotika består av to typer, nemlig lactobacillus og bifidobacterium, og det finnes ulike matvarer og drikker som yoghurt, tempeh, kimchi, mørk sjokolade, eller gjærede matvarer.
5. Ingen stress
Når du opplever stress, vil kroppen frigjøre ulike typer hormoner for å reagere på stressene som oppstår, som for eksempel økende adrenalin og immunsystemet utskillende cytokiner, stoffer som håndterer betennelse. Hvis stress fortsetter å skje, vil immunsystemet fortsette å sende betennelsessignaler til alle deler av kroppen, inkludert gode bakterier. Under normale omstendigheter vil gode bakterier sammen med immunsystemet beskytte og bekjempe alle fremmede gjenstander som kommer inn i kroppen. Men når det inflammatoriske signalet fortsetter å bli mottatt av gode bakterier, kan dette forstyrre funksjonen og til og med mengden i tarmen.
6. Få nok søvn
Antallet bakterier i kroppen er veldig enkelt å forandre, og en av dem er forårsaket av søvnmangel. Når du sover, vil bakteriene som naturlig eksisterer, formere seg eller produsere seg selv. Forholdet mellom de to er imidlertid uklart. Eksperter har antydet at bakterier er relatert til blodsirkulasjon, regulere hjertet, regulere søvncyklusen og påvirke hormoner som styrer søvntid. Når kroppen ikke får nok søvn, vil hormonene bli forstyrret og sirkulasjonsrytmen er ikke normal. Dette er hva som påvirker gode bakterier i kroppen.
7. Øvelse
Faktisk må gode bakterier i kroppen din gjøre fysisk aktivitet og flytte regelmessig. En studie utført i Irland involvert så mange som 40 spillere rugby og resultatene av hans forskning sier at mer gode bakterier i sportsaktører er av samme type enn gode bakterier hos folk som ikke trener regelmessig. Ikke bare det, det er kjent at det også er en økning i antall Lactobacillus, Bifidobacterium og B. coccoides-E hos folk som ofte gjør regelmessig mosjon.
8. Begrens forbruk av rødt kjøtt og ulike animalske produkter
En studie utført av forskere fra Harvard gjennomførte eksperimenter på flere respondenter som fikk ulike dyreprotein matvarer om noen få uker. Resultatene av hans undersøkelse viste at antall gode bakterier tilstede hos disse respondentene gikk ned. En annen forsøk ble utført på musen gitt dyrkildeinntak og det ble funnet at i råttetarmene økte antall Bilophila-bakterier. Disse bakteriene er dårlige bakterier som forårsaker betennelse i fordøyelsessystemet.
LES OGSÅ
- 7 måter å overvinne fordøyelsessykdommer
- 6 typer essensiell olje for å overvinne fordøyelsesproblemer
- 10 måter å miste vekt uten trening
