innhold:
- Medisinsk video: Can we eat to starve cancer? | William Li
- Hva forårsaker fotkramper?
- Hvordan håndterer du benkramper?
- Hvordan hindrer du fotkramper?
Medisinsk video: Can we eat to starve cancer? | William Li
Kramper har alltid vært et mareritt for alle, spesielt løpere. Tenk deg at du er 5 meter til målstreken og BAM! Plutselig begynner høyrebenet å fungere underlig. Legemuskulaturen fortsetter å stramme, og alt du kan gjøre er frykt for at noe er galt med føttene, og du må leve resten av livet uten det. Rolle ned først. Enog en kraftig måte å håndtere benkramper mens du løper, og hva du kan gjøre for å forhindre det. Vurder følgende gjennomgang.
Hva forårsaker fotkramper?
Det er mange teorier relatert til kramperutløser, inkludert dehydrering, tap av elektrolytter, mangel på salt og muskelmasse som er drevet til å løpe.
Imidlertid er trette muskler den viktigste utløseren for de vanligste fotkramper. Muskel tretthet oppstår når du kjører hardere enn du burde. Med andre ord, overdreven fysisk trening kan gjøre musklene utmattet og øke sjansene for kramper.
Hvordan håndterer du benkramper?
Hvis det oppstår fotkramper i midten av løpesporet, hva skal gjøres? Å holde føttene, bønn og roping har vist seg å være ineffektivt, så hva du kan gjøre, og hva du må gjøre er å slutte å løpe, ta et dypt pust og begynne å strekke.
Kramper betyr at musklene dine er for trette til å strekke seg, være eieren av en ansvarlig kropp ved å hjelpe musklene dine til å overvinne benkramper. Noen nødstrekningsøvelser inkluderer lysmassasje på trange kalver, og holder kalven i en strekkposisjon i flere minutter til kramper forsvinner.
Hvis det er venner rundt deg, be ham om å strekke bena dine ved å holde dem i en rett stilling og bøye håndflatene dine opp.
Hvordan hindrer du fotkramper?
- Tren regelmessig og forbedre øvelsen din med fornuftig utvikling. Hvis du vil kjøre 8 km om dagen, begynner du å kjøre for 1 eller 1,6 eller 3,2 km og øker kjørelengde per uke, eller kanskje per måned.
- Forkort treningsøkten, hvil 3-5 minutter mellom øktene, og øk gradvis antallet av løpessessene dine.
- Ta vare på kjørehastigheten nøye. Senk treningshastigheten din - spesielt først.
- Ikke trene for hardt på en varm / fuktig dag.
- Pass på at du oppvarmer musklene før du begynner å trene. Ikke gå glipp av å strekke fordi dette stadiet er den eneste måten å forberede musklene dine på for treningsøkter. Riktig strekk vil sikre at du kan kjøre lengre avstand uten kramper.
Hello Health Group gir ikke medisinsk rådgivning, diagnose eller behandling.
