innhold:
- Medisinsk video: The Third Industrial Revolution: A Radical New Sharing Economy
- Bedre diett, opprettholde en diett uten å måtte plage å telle kalorier
- Matvarer som er tillatt under den frodig dietten
- Matvarer som ikke bør spises på et vellykket kosthold
- Hva er fordelene?
- Hva er ulempene?
- Hvem kan gå på den vellykkede dietten?
Medisinsk video: The Third Industrial Revolution: A Radical New Sharing Economy
I løpet av denne tiden kan du bli advart om å beregne daglig matkalorier hvis du vil at dietten skal lykkes. Tilsynelatende er alt du trenger å gjøre det motsatte. Introdusere den dype dietten Denne dietten er også utstyrt med en sunn og balansert diettguide, slik at du ikke trenger å bry deg om å beregne ditt daglige kaloriinntak. Hvordan veilede dietten?
Bedre diett, opprettholde en diett uten å måtte plage å telle kalorier
Thrive Diet er et vegansk kosthold initiert av tidligere profesjonell atlet Brendan Brazier. Den dystre dietten fokuserer på næringsrike og mer fyllende plantebaserte matkilder, som frukt og grønnsaker, nøtter og frø og vegetabilske oljer.
Den frodige kostholdet inkluderer en guide til frokost, lunsj, middag og smoothies og snacks på en dag til å gjøre i 12 uker. Denne dietten legger også vekt på at du spiser små porsjoner, men oftere i løpet av dagen - 3 hovedmåltider med små porsjoner og 3 snackingsøkter.
Brazier mener at denne måten du bedre kan kontrollere kaloriinntaket og holde blodsukkernivået balansert hele dagen. Så under kostholdet trenger du ikke lenger å plukke kaloriene til mat du spiser på en dag.
I tillegg til å designe en mer vanlig spiseplan, legger kostholdet seg også vekt på en stressfri livsstil. Fordi stress kan utløse deg til å overvære. Så, hvis du kan kontrollere stress godt, vil kroppens metabolisme fungere bedre for å brenne fett, sa Brazier.
Til slutt kan diett trives hjelpe deg med å gå ned i vekt, øke utholdenhet og opprettholde kardiovaskulær helse.
Matvarer som er tillatt under den frodig dietten
Du må spise vegetabilsk mat som er høy i protein, fiber og sunne fettstoffer. Spise skal være rå (frisk) eller tilberedt i lave temperaturer.
Matvarer som er tillatt for å trives, er:
- erter
- frokostblandinger
- vegetabilsk
- frukt
- Kaldpressede oljer (vegetabilsk olje)
- Apple eddik
- Rød ris
Matvarer som ikke bør spises på et vellykket kosthold
Hvis du velger å gå på en diett trives, bør du unngå alle animalske produkter, inkludert:
- kjøtt
- fisk
- sjømat
- Egg, kyllinger, ender og annet fjærfe
- Meieriprodukter, som ost, yoghurt, melk, krem, kefir.
I tillegg må du også unngå bearbeidet mat, raffinerte karbohydrater eller raffinerte sukkerarter, samt matvarer som inneholder høy stivelse og sukker. Du må også begrense mat tilberedt ved høye temperaturer.
Du må også unngå eller redusere matvarer som er høye i salt og fett.
Hva er fordelene?
Mindre, hyppigere veganske dietter vil gjøre deg vant til å kontrollere ditt daglige kaloriinntak, samtidig som blodsukkernivået ditt blir balansert hele dagen. Slik at også folk som går på trives kosthold kan opprettholde en sunnere kroppsvekt og har lavere blodtrykk og kolesterol.
Den veganske dietten har også blitt bevist i flere studier for å redusere risikoen for type 2 diabetes, høyt blodtrykk, fedme, kreft og hjerte-og karsykdommer. Folk som gjennomgår en plantebasert diett kan også redusere bruken av reseptbelagte legemidler som de vanligvis bruker når det gjelder sykdommen deres.
Hva er ulempene?
Brazier mener at dette diettmønsteret er tilstrekkelig for kroppens ernæringsmessige behov uten behov for ekstra kosttilskudd. Likevel, folk som lever en vegansk livsstil har større risiko for å oppleve underernæring. Fordi det foretrekker plantefôr, kan dieters mangle næringsstoffer som finnes i animalske produkter, for eksempel jern, vitamin D, kalsium, DHA og vitamin B12.
Du kan også oppleve fordøyelsesbesvær, som oppblåsthet, forstoppelse eller diaré (på grunn av å spise mye fiber) og hodepine når du starter denne dietten. Spesielt hvis du gjør det for fort på kort tid.
Hvis du vil følge denne dietten, starter du gradvis ved å legge til ett eller to snacks eller matvarer som er tillatt på en gang.
Hvem kan gå på den vellykkede dietten?
Alle kan gå på den dype dietten for å få fordelene, inkludert personer som har høyt blodtrykk, høyt kolesterol, kardiovaskulær sykdom, type 2 diabetes, fedme og andre kroniske helseproblemer.
Men hvis du har skjoldbrusk sykdom, må du være mer forsiktig hvis du vil leve vegan. Noen grønnsaksprodukter som mais, søte poteter, soyabønner er matredienser som har potensial til å forårsake getitere som kan forverre dine symptomer.
I tillegg må personer med nyresykdom som følger Thrive Diet, begrense matvarer med høye mengder fosfor og kalium.
