innhold:
Medisinsk video: Logan Paul STRIKES Content, Pokimane says BAD thing.. MatPat UNFORGIVABLE!
Å velge riktig mat kan bidra til å overvinne symptomene på hjertesykdom og bidra til å forhindre ytterligere komplikasjoner. Forbedre diett og kondisjon kan også redusere prosessen med tette arterier, og til og med stoppe eller reversere arteriell innsnevring, og redusere "dårlig" eller LDL-kolesterol, blodtrykk, blodsukker og vekt.
Å spise mat for et sunt hjerte handler ikke bare om å unngå usunn mat. Det er også viktig å legge til flere typer mat mens du unngår andre. Bruk disse 9 strategiene for å hjelpe deg med å planlegge din sunne meny.
Vet det grunnleggende. Grunnlaget for å planlegge sunn mat er enkelt: spis mer grønnsaker, frukt, korn og belgfrukter. Disse er alle matvarer som hjelper deg med å bekjempe hjertesykdom.
Pass på at det smaker godt. Sunn mat kan også være deilig, du vet! Å nyte det du spiser, vil hjelpe deg med å holde fast i sunne matvaner. Spør legen din om han kan anbefale en ernæringsfysiolog som hjelper deg med matlagingstips eller råd når du spiser ute.
Få protein. Legg til en rekke mat proteiner (hvitt kjøtt, fettfattige produkter, nøtter, frø og fisk).
Begrense fett. Unngå å spise mettede fettstoffer (som margarin, fettfattige meieriprodukter, fettstykker av kjøtt) og transfettstoffer (funnet i pakket grillmat, mikrobølgeovn og stekt mat). Følg legen din råd om fettdosering.
Velg riktig karbohydrat. Når du spiser, må halvparten av kaloriene komme fra korn, grønnsaker, frukt eller andre vegetabilske matvarer. Begrens søtt mat og drikke.
Ikke glem å spise. Å hoppe over måltider vil faktisk få deg til å spise mer ved neste måltidssesjon. Løsningen er å spise 5-6 ganger om dagen med små porsjoner, så lenge du ikke er for mye kalorier.
Reduser salt. Overflødig salt kan øke blodtrykket. Legg til matg rik på mineraler som kalium, magnesium og kalsium er også viktig.
Tren hver dag. Øvelse styrker hjertet ditt, forbedrer blodstrømmen, senker høyt blodtrykk, legger til HDL ("godt" kolesterol), og bidrar til å regulere blodsukkeret og vekten.
Drikk mye. Å sørge for at kroppen din får nok vann, vil få deg til å føle deg energisk og spise mindre. Spør legen din om hvor mye vann du skal drikke per dag. Og husk, mat som er rik på vann kan også beregnes.
