innhold:
- Medisinsk video: Matthew McConaughey | 5 Minutes for the NEXT 50 Years of Your LIFE
- Hva er mengden fiberinntak som sies å være overdreven?
- Hva skjer med kroppen hvis det er overflødig fiber?
- Slapp av, dette er hvordan du trygt kan bruke et høyfiber diett
Medisinsk video: Matthew McConaughey | 5 Minutes for the NEXT 50 Years of Your LIFE
Et høyfiber diett har en myriade av helsemessige fordeler, inkludert å redusere kolesterol og blodsukker og bidrar til å gå ned i vekt. Men vær forsiktig, hvis du bruker for mye fiber, er det heller ikke bra, det kan til og med føre til visse helseproblemer. Så, hva er den sikre grensen for å spise fiber på en dag? Her er forklaringen.
Hva er mengden fiberinntak som sies å være overdreven?
Fiber er en del som ikke kan fordøyes fra planter og tilhører en gruppe karbohydrater. Du kan få denne fiberen lett ved å konsumere frukt, grønnsaker, frokostblandinger og andre høyfibre matvarer.
Daglige fiberkrav varierer ut fra kjønn, alder og graviditet eller ammingstatus hos kvinner. Basert på den indonesiske helsedepartementet for næringsdekning er AKG-voksne minst 30 gram fiber per dag, mens hos voksne menn trenger mer fiberinntak, som er rundt 38 gram per dag. Hvis du er gravid, må du legge til 3 til 4 gram tilsatt fiber til ditt daglige kosthold.
Selv om de fleste faktisk opplever mangel på fiber, kan et fiberfiber diett noen ganger gjøre visse helseproblemer hvis det gjøres for mye.
Rapportering fra Medical News Today siden, er det sagt at noen er over fiber når de bruker mer enn 70 gram fiber om dagen. Faktisk begynner noen mennesker å føle seg ubehagelig i magen og oppleve dårlig fordøyelse hvis de har brukt mer enn 45 gram fiber per dag.
Kanskje du ikke skjønner om denne tilstanden er forårsaket av et høyfiber diett som du gjør. Fordi det er ganske enkelt å nå 70 gram fiber per dag.
For eksempel spiser du havregryn til frokost, så spis frukt eller grønnsaker til lunsj, og spiser så hele kornmat til middag. Vel, dette fiberfiberholdige kostholdet kan risikere visse helseproblemer.
Hva skjer med kroppen hvis det er overflødig fiber?
Når du opplever overflødig fiber, vil kroppen gi flere tegn og symptomer, inkludert:
- flatulens
- Magekramper
- Forstoppelse eller diaré
- dehydrering
- Vekttap
- kvalme
- Intestinal blokkering, spesielt hos personer med Crohns sykdom
Når du spiser fibrøs mat, har tarmbevegelser en tendens til å bli tyngre og raskere. Jo mer fiber du må fordøye, desto mer intestinale bevegelser vil være og vil forårsake gassdannelse i magen og til slutt symptomer på forstoppelse vises.
En studie i 2012 testet 63 deltakere som opplevde forstoppelse, oppblåsthet og magesmerter ved å gi bestemte mengder fibrøs mat.
Resultatet, deltakerne som forbrukte fiber i henhold til anbefalingene, følte seg ikke lenger opplever symptomer på fordøyelsessystemforstyrrelser som flatulens, magesmerter og diaré. Dette viser at opprettholding av fiberinntak etter behov, ikke mindre eller overdreven, vil ha en positiv innvirkning på fordøyelsessystemet.
Overflødig fiber gjør deg også sårbar for underernæring. Fordi ifølge Brie Turner-McGrievy, Ph.D., R.D. fra University of North Carolina på Chapel Hill, kan overflødig fiber i kroppen forstyrre absorpsjonen av noen mineraler, inkludert jern, kalsium, magnesium, sink og antioksidanter som beta-karoten.
Slapp av, dette er hvordan du trygt kan bruke et høyfiber diett
Hovednøkkelen til å overvinne overflødig fiber er selvfølgelig ved å redusere fiberinntaket i dietten. Dette støttes av Institutt for medisinens mat- og næringsråd som sier at et lavt kosthold diett kan bidra til å holde dine daglige fiberbehov på et normalt nivå.
Hvis du opplever overflødige symptomer på fiber som er klassifisert som tung, prøv å redusere fiberinntaket med så mye som 10 gram per dag til symptomene sakte reduseres. Trikset er å konsumere hvetebaserte produkter som brød og korn eller konsumere kokte frukt og grønnsaker.
Oppfyll også dine daglige væskebehov. Jo mer fiber du bruker, desto mer væske trenger du. Dette tar sikte på å lette fordøyelsen fra muligheten for forstoppelse.
Ikke bare det, du oppfordres også til å trene regelmessig for å holde kroppen din sunn og passform. Dermed er symptomene du føler, avtagende, og du blir lettere i kontroll over ditt daglige fiberinntak.
