innhold:
- Medisinsk video: Will Smith hosts Meme Review
- Hva er forskjellen mellom fysisk aktivitet og trening?
- Hva er en sportspyramide?
- Nivå 1
- Nivå 2
- NIVÅ 3
Medisinsk video: Will Smith hosts Meme Review
I denne moderne tidsalder gjør arbeidets krav arbeidet mer overfylt. Teknologi gjør det enkelt for oss å utføre daglige aktiviteter, men samtidig gjør vi oss mindre aktive uten å innse det. Ifølge WHO er de viktigste risikofaktorene for å øke antall ikke-smittsomme sykdommer (diabetes mellitus, hypertensjon, hjerneslag, fedme) usunn matematikk og dårlig livsstil. Disse dårlige livsstilene inkluderer fysisk inaktivitet, røyking, stress, skitne omgivelser, luftforurensning og vannforurensning.
Samlet sett forårsaker vanen med mangel på fysisk aktivitet 1,9 millioner dødsfall globalt, fordi det står for 10-16% av tilfellene av brystkreft, kolonkreft og rektal kreft, og forårsaker 22% av iskemisk hjertesykdom. En studie bemerket at risikoen for å få hjertesykdom økt med 1,5 ganger hos folk som var lat til å gjøre fysisk aktivitet og trening. Faktisk er forebygging og kontroll av ulike sykdommer ovenfor veldig enkelt og rimelig, nemlig ved å invitere kroppen til alltid å bevege seg aktivt, både i form av fysisk aktivitet og idrett.
Hva er forskjellen mellom fysisk aktivitet og trening?
Fysisk aktivitet er enhver kroppsbevegelse som produseres av muskler, som en energi / energiutgift. Vanligvis uttrykt som kilo-kalorier. Inkludert i fysiske aktiviteter går, løper, klatrer trapper og daglige aktiviteter som feiing, vasking og rengjøring av huset. Livsstil er som alltid å løfte en heis, kjøre gjennom, leveringsordre, å sitte i timevis foran en datamaskin er en livsstil som ikke er bra, vurderer at disse aktivitetene ikke krever mye energi og muskelbevegelse. Fysisk aktivitet har flere grader, nemlig mild, moderat og alvorlig grader, avhengig av energien som frigjøres for å utføre aktiviteten.
Mens trening er en strukturert og planlagt fysisk aktivitet. Denne aktiviteten består av gjentakelse av bevegelser som utføres for å opprettholde en eller flere komponenter med fysisk kondisjon, enten det er å trene hjertelung utholdenhet, muskelstyrke, muskeluthold, muskelfleksibilitet og til og med bygge den ønskede kroppsformen.
Så, fysisk aktivitet og trening er forskjellige, men begge må gjøres for å opprettholde en sunn kropp. Generelt kan helseforbedring oppnås gjennom minst 30 minutters fysisk aktivitet hver dag. Men WHO anbefaler i en sunn kombinasjon som er en sportspyramide bestående av 3 komplette nivåer som er enklere å forstå.
Hva er en sportspyramide?
Sportspyramiden er en anbefaling for økte bevegelser, som kombinerer fysisk aktivitet og trening. Denne pyramiden hjelper oss å huske og øve det i hverdagen. Denne pyramiden presenterer også aktiviteter som må begrenses slik at kroppstrening opprettholdes.
Nivå 1
Nivå 1 er daglig fysisk aktivitet, grunnlaget for fysisk kondisjon. Kroppen må være opplært til å bevege seg, så prøv å flytte aktivt minst 30 minutter hver dag. Aktiviteter kan utføres kontinuerlig eller i kombinasjon med hver aktivitet, minst 10 minutter. Hva kan du gjøre på dette nivået?
- Når du er på et kontor eller en butikk, bruk trapper i stedet for en rulletrapp eller heis. Klatring eller nedadgående trapp inkluderer moderate aktiviteter som er i stand til å kutte kalorier uten at vi merker.
- Begrens bruken av motoriserte kjøretøyer.
- Gå for å komme til et sted ikke for langt unna.
- Hagearbeid i fritid eller i helgene.
- Parker bilen på et fjernere sted, slik at du kan gjøre ekstra skritt hver dag.
Nivå 2
Nivå 2 består av aerobic trening og fritidsaktiviteter. For dette nivået må du gjøre det 3-5 ganger per uke forutsatt at:
- Aerobic trening → 20 minutter hver gang. Den anbefalte varigheten er 20-60 minutter. Former for aktiviteter inkluderer rask gange, jogging, hoppe, sykling, svømming
- Fritidssport → 30 minutter / tid. Eksempler er fotball, futsal, basketball, tennis, kampsport og aerobic. Ikke glem å alltid varme opp og kjøle ned. Følg regler og utstyr som er trygge for sporten du velger.
NIVÅ 3
På dette nivået begynner aktivitetene du gjør, å være litt tung og krever mer energi. Men de som har passert nivå 1 og 2 på riktig måte, vil ikke føle seg belastet, fordi kroppen din har tilpasset seg nok. På dette nivået trenger du bare å gjøre det 2-3 ganger per uke forutsatt at:
- Fleksibilitetsøvelser → Du kan gjøre det streching enkelt eller yoga. Gjør bevegelsene i 1 minutt. Gjenta de tre settene. Ikke glem å varme opp før du gjør denne øvelsen. Hold hver strekning på 1 strekningspunkt og ikke tvinge den til å strekke seg på det smertefulle punktet.
- Styrketrening og utholdenhet → løftevekter, sit ups, push ups, Enkelt sagt, kan du dra nytte av et stort vannflaske fylt med full vann hvis du ikke har en vektstang. Gjør 8-12 gjentakelser av 3 sett. Ikke glem å gi en pause på minst 1 dag mellom treningsdager.
Vel, det er de 3 nivåene av sport du trenger å vite. På toppen av pyramiden begrense aktivitetene som gjør degstakk i en posisjon, for eksempel å se på TV, spille spill eller på nettet i flere timer på datamaskinen og sitte i mer enn 30 minutter.
For bedre resultater må du også planlegge daglige aktiviteter og sette rimelige mål. Finn aktiviteter du liker, og vær ikke redd for å gjøre nye aktiviteter hvis du kjeder seg. Godt bevegelige og sunt liv!
LES OGSÅ:
- 10 Hjem Rengjøring Aktiviteter som brenner mange kalorier
- 8 Smartphone-applikasjoner for dine sportshobbyer
- Den beste maten å spise før og etter trening
