innhold:
- Medisinsk video: SCP-001 O5-13 | Euclid class | humanoid / sapient / sentient scp
- Hva er sammensetning og fleksibilitet i kroppen?
- Hvordan måler du fleksibilitet og kroppssammensetning?
- Fleksibilitet: test sitte-og-nå
- Kroppsammensetning: Måling av midjeomkrets og kroppsmasseindeks
Medisinsk video: SCP-001 O5-13 | Euclid class | humanoid / sapient / sentient scp
De fleste beregner hvor passform de er ved å gjøre cardio øvelser, utholdenhet og muskelstyrke. Faktisk er dette ikke tilfelle. Kroppstrening inkluderer også kroppens sammensetning og fleksibilitet! Hva er sammensetning og fleksibilitet i kroppen? Hvordan beregner du det? Kjenn svarene i denne artikkelen.
Hva er sammensetning og fleksibilitet i kroppen?
Ifølge leger og fysioterapeuter er fleksibilitet (fleksibilitet) en viktig del i å forsøke å opprettholde trening for å holde seg optimal. En fleksibel kropp hjelper deg med maksimal kondisjon, forhindrer skade, og virker som et beskyttende skjold fra ulike forhold, for eksempel leddsmerter og andre alvorlige sykdommer.
Mens kroppssammensetningen er det totale antall kroppsdeler. Disse kroppsdelene består av fett (fettvev) og fettfri vævsmasse. Kroppssammensetningen tar hensyn til hvor kroppsvekten kommer fra.
Har overflødig fett - enten du er overvektig eller har en sunn vekt, men har en høy andel kroppsfett - begge har store helserisiko. Nå, ved å opprettholde kroppssammensetningen, kan du redusere risikoen for å utvikle fedme-relaterte sykdommer senere.
Hvordan måler du fleksibilitet og kroppssammensetning?
Fleksibilitet: test sitte-og-nå
test sitte-og-nå er en enkel måte å måle fleksibiliteten på beina, hofter og nedre rygg. For å gjøre denne testen, her er trinnene.
- Lag en fotlinje på gulvet ved hjelp av maskebånd eller hvitt kanalbånd.
- Deretter sitte med beina rett og sørg for at føttene er rett ved kanten av båndet.
- Sakte, bøy kroppen din i en rett fremadstilling.
- Sett deretter fingertuppene fra begge hender til båndlinjen eller så langt du kan i minst ett sekund.
- Vær oppmerksom på avstanden du har oppnådd.
- Gjenta testen to ganger og ta opp den beste avstanden du har oppnådd fra de tre testene du har gjort.
- Deretter sammenlign avstanden duoppnå med tabellen nedenfor.
Tabellen nedenfor viser avstand Det kan oppnås hvis kroppen din svinnerinkludert bra. Hvis avstanden du har oppnådd fra denne testen er underdet nummeret, noe som betyr at du må gjøre mer trening forøke kroppens fleksibilitet.
Kroppsammensetning: Måling av midjeomkrets og kroppsmasseindeks
En enkel måte å måle sammensetningen av kroppen din er sunn eller ikke er å ta målinger av midjeomkrets og kroppsmasseindeksen (BMI).
Hvordan måle midje omkrets
Måling av midje omkrets kan brukes som en illustrasjon av nivået av visceralt fett, som ligger rundt magen. Følg trinnene under for å måle midjeomkretsen din.
- Finn den laveste ribben og øvre midjebein.
- Deretter angi midten mellom de to beinene
- Deretter sirkel målebåndet på kroppen din i henhold til den forutbestemte delen.
- Merk tallene som er trykt på målebåndet.
American Heart Association, National Heart og Lung and Blood Institute har en sunn midjeomkrets for kvinner som ikke er større enn 88 cm, mens menn ikke er større enn 102 cm.
Hvis midjen din overskrider dette tallet, kan du si at du har en utbredt mage eller sentral fedme. Hos folk som har en normalvekt, men en stor midjeomkrets, så har han høyere risiko for ulike sykdommer sammenlignet med personer som har en normal midjeomkrets. Spesielt risikoen for hjertesykdom og diabetes.
Hvordan måle kroppsmasseindeksen
Body Mass Index (BMI), også kjent som Body Mass Index (BMI), er standarden som brukes til å bestemme sunne og usunne vektklasser. For å beregne hva kroppsmasseindeksen din er, og om kroppsvekten din er ideell, mindre eller overdreven, gir Hello Sehat en BMI-kalkulator. Du kan sjekke kroppsmasseindeksen din der.
Måling av midjeomkrets og BMI representerer ikke fullt ut den generelle diagnosen kropps helse og risikoen for en persons sykdom. Det er derfor, ta kontakt med legen din om dine risikoer og bekymringer om helsemessige forhold knyttet til vekten din.
