innhold:
- Medisinsk video: DIY Night Routine Life Hacks! 30 DIY Hacks - DIY Makeup, Healthy Recipes & Room Decor
- Oversikt over HIIT sport
- Hvordan virker HIIT i å miste vekt?
- Hvor lang tid tar HIIT trening for å maksimere vekttap?
Medisinsk video: DIY Night Routine Life Hacks! 30 DIY Hacks - DIY Makeup, Healthy Recipes & Room Decor
Kardio trening er ofte valgt som en måte å miste vekt på fordi aktivitetene som utføres antas å brenne mer kalorier og fett. Et alternativ for kardio trening som du kan gjøre er HIIT trening.
Så, hvis du planlegger å gjøre denne øvelsen for å gå ned i vekt, hvor lang tid tar det å trene?
Oversikt over HIIT sport
High Intensity Interval Training (HIIT) er inkludert i kardio øvelsesgruppen som benytter en kombinasjon av høy intensitet og lav intensitetsbevegelser utført vekselvis på en gang.
Generelt, varigheten av tiden som trengs for å utføre denne oppgaven, er ganske kort. Det er derfor, HIIT-sport er for det meste gjort av de som har en travel timeplan og ikke har nok tid til å trene, men vil fortsatt få gode fordeler med sporten.
HIIT sport er også spådd å være en av de effektive metodene for de som ønsker å gå ned i vekt. Fordi hele treningen i HIIT antas å øke hjertefrekvensen, og brenne mer karbohydrater og fett under trening og i ro.
Metoden er ikke vanskelig, du kan kombinere flere typer sportsbevegelser, for eksempel, plank, knep, løp, til og med sykle i en økt tid. Fordi det viktigste er intensiteten under trening.
Hvordan virker HIIT i å miste vekt?
Så lenge du gjør HIIT sport, vil hjertefrekvensen øke til og med opp til 85 - 90 prosent. Denne tilstanden gjør at kroppen produserer energi uten hjelp av oksygen (anaerob), som et resultat av at kroppen vil maksimere mengden av EPOC (Overskudd etterøvende oksygenforbruk).
På dette tidspunktet vil kroppen brenne flere kalorier, både under trening og etter trening for å gjenopprette energi etter å ha gjort øvelser med stor intensitet og på kort tid.
Kort sagt, jo høyere antall EPOCer som produseres, desto høyere antall kalorier og fett kan kroppen brenne etter trening. Interessant, vil effekten av alle de høye intensitetsbevegelsene du gjør, forbedre kroppens metabolske system.
Det betyr at kroppen vil brenne mer fett og kalorier. Ikke bare når sporten finner sted, men også 24 timer etter at du er ferdig med å trene.
Hvor lang tid tar HIIT trening for å maksimere vekttap?
Som nevnt tidligere er tiden som trengs for å gjøre HIIT ganske kort. Selv om det tar lang tid, er denne øvelsen fortsatt effektiv for å hjelpe deg med å gå ned i vekt, selvfølgelig hvis det er gjort med riktig teknikk.
Rapportert fra siden Meget godt egnet, bør den optimale tiden å gjøre HIIT, spesielt hvis du vil gå ned i vekt, vare minst 20 til 30 minutter.
Men ønsker ikke å gå ned i vekt på kort tid, noe som gjør at du overskrider den anbefalte tiden når du gjør HIIT-sport. Fordi kroppen ikke er designet for å utføre høyintensitetsaktiviteter i lang tid.
Av denne grunn, når du lykkes med å trene HIIT i mer enn 30 minutter, kan du være sikker på at kroppen din ikke fungerer optimalt under denne øvelsen. Til slutt vil det ikke maksimere vekttap.
Ikke bekymre deg om den korte treningsperioden. Rapportering fra Form-siden har en studie vist at det var 15 minutters intervalltrening som kunne brenne mer kalorier og fett enn å løpe på tredemølle i en time.
Så, du må huske at HIIT sport brenner mer kalorier og fett ved å maksimere mengden EPOC. Så det er bedre å optimalisere energien din til å gjøre intensiv trening på kort tid, i forhold til å gi forlengelse av treningstiden, men øvelsen er ikke for optimal.
