innhold:
- Hvordan håndterer du OCD symptomer?
- 1. Lær fakta om OCD
- 2. Forstå hva som gjør deg engstelig
- 3. Utfordre din fortolkning av situasjonen
- 4. Godta at din OCD forstyrrer livet ditt
- 5. Skriv en journal
- 6. Prøv å sakte redusere din tvangsadferd
- 7. Utsette ditt ritual
Obsessiv-kompulsiv lidelse (OCD) er en type angstlidelse karakterisert ved obsessions eller tanker som irriterer og sprer seg, og sterke impulser, ritualer som brukes til å overvinne besettelse. Behandling for OCD består ofte av medisiner, psykoterapi eller begge deler.
Men det er også en rekke måter selvhjelp som du kan bruke i hverdagen for å hjelpe med å håndtere OCD.
Hvordan håndterer du OCD symptomer?
Her er noen tips som er nyttige for deg å håndtere symptomer på OCD som faller tilbake
1. Lær fakta om OCD
Å erkjenne at OCD er en type medisinsk lidelse relatert til angst, er det første store skrittet for å forstå hvordan man skal håndtere det. Forskning har vist at mer enn 2 prosent av voksne lider av OCD på et tidspunkt i livet. Og symptomer vises vanligvis rundt 19 år og kan være svært forstyrrende for livet på ulike måter.
2. Forstå hva som gjør deg engstelig
Tenk på hvilke situasjoner du føler deg engstelig. Vanligvis vet du at frykten din ikke er realistisk, men føl deg hjelpeløs for å slutte å bekymre deg for dem. Hell alle dine bekymringer og overvinne dem en etter en, og se om problemet er realistisk eller ikke kan hjelpe. Pass på å inkludere hva som skjedde på forhånd, slik at du kan begynne å identifisere utløsere for din angst.
3. Utfordre din fortolkning av situasjonen
Tenk på din frykt og spør deg selv om frykten er sann eller om du feilaktig tenker på det som en realitet. Resten, du må vurdere om tolkningen din er nøyaktig, hva er den negative siden av en slik tankegang. Når du utfordrer din frykt, kan du være mer åpen for å finne nye tenkestrategier.
4. Godta at din OCD forstyrrer livet ditt
Godkjennelse er alltid det første skrittet for å håndtere angst.
5. Skriv en journal
Skriv ned uønskede og forstyrrende tanker som gjør deg engstelig og innser hvilken ritual eller oppmuntring du gjør for å prøve å bekjempe disse tankene.
6. Prøv å sakte redusere din tvangsadferd
Hvis du for eksempel må sjekke om vaskemaskinen har døde 10 ganger, må du bare sjekke den så mye som 8 ganger, deretter 6, 4, 2 ganger til du bare kan sjekke den en gang.
Hvis du opplever problemer med OCD, må du kontakte en medisinsk fagperson om andre typer behandling og avtale med en psykolog for å finne en strategi selvhjelp tillegg til din spesifikke situasjon.
7. Utsette ditt ritual
Hvis du umiddelbart må utføre et ritual, for eksempel hvis du berører noe, bør du vaske hendene umiddelbart, prøv å forsinke håndvask i 1 minutt, 3 minutter, 5 minutter, etc. Prøv å fortsette forsinkelsen mellom hendelser og ritualer slik at du føler deg komfortabel, ikke gjør oppmuntringen.
Personer som har OCD kan føle seg ubehagelig med hverdagen. Uansett hva du gjør, ser det ut til at du ikke kan unnslippe fra det. Men det er alltid hjelp for deg. Med behandling og strategi selvhjelp, Du kan unnslippe symptomene på OCD og ta kontroll over livet ditt.
