innhold:
- Medisinsk video: Batman vs Black Panther? SuperHero Kids Comics
- Varigheten av trening for eldre bør ikke være for lang
- Type mosjon som er bra for eldre
- Tips for å styre treningstiden for eldre
Medisinsk video: Batman vs Black Panther? SuperHero Kids Comics
Når du fyller 65 år og eldre, betyr det ikke at du blir medlem av fysisk aktivitet. Eldre er det bedre å holde seg aktiv i trening for å opprettholde trening. Men det er ubestridelig at vår utholdenhet i gammel alder ikke er så god som da vi var unge. Du kan være trøtt når du trener. Så, hvor lang tid er den ideelle treningsvaren til eldre for ikke å vende seg bort for å spise bort i kroppen?
Varigheten av trening for eldre bør ikke være for lang
Aldring påvirker funksjonen til hjertet, blodårene og lungene. Hjertet fungerer ikke lenger så godt som det pleide å pumpe blod, mens lungekapasiteten til å puste oksygen også vil redusere. Dette gjør eldre lett utmattet, selv når de utfører vanlige daglige rutiner. Spesielt når du trener.
Dette er imidlertid ikke en grunn til å stoppe sport. Det viktigste er å justere treningstiden og den type trening som passer til toleransen til hver eldre kropp.
Generelt anbefaler Verdens helseorganisasjon (WHO) følgende tid til eldre sport.
- Moderat intensitetsøvelse på minst 150 minutter i uken, eller 75 minutter med tung intensitet i en uke.
- Balanse øvelse minst 3 ganger i uken.
- Treningsstyrke / muskelmotstand minst 2 ganger i uken.
Moderat intensitet fysisk aktivitet betyr intens nok til å få hjertet ditt til å slå raskere og svette mer enn når du gjør vanlige aktiviteter.
Mens anstrengende aktivitet er preget av mer utmattet pust, slik at du generelt ikke kan uttrykke en setning intakt, kun korte ord.
Type mosjon som er bra for eldre
Den type trening for eldre består idealt av kardio trening, trening for å trene kroppsbalanse og trening for utholdenhet i muskler.
Eksempler på vanlig kardio øvelse:
- gå
- jogging
- Aerobic gymnastikk
- sykkel
- svømme
- dans
- Spill tennis
Eksempler på vanlig styrketrening er:
- Push-ups
- Pull-ups
- Løft dumbell eller barbell
I mellomtiden er fysisk trening for å finpusse fleksibilitet og god kroppsbalanse yoga, pilates, trene bakover, gå sideveis, gå med hæl, gå mens du tipper, og trene opp fra å sitte.
Tips for å styre treningstiden for eldre
Varigheten av trening for eldre på en uke trenger ikke gjøres samtidig på samme dag.
Det gode er å dele vanlig treningstid hver dag. Ideelt sett kan du dele det i 5 dager i uken. For tung fysisk aktivitet, gjør det minst 3 dager i uken. Hver fysisk aktivitet, sørg for at varigheten varer i minst 10 minutter til maksimalt 30 minutter.
Hvis du er kjent med disse minimumsstandardene, kan du øke intensiteten og varigheten til moderat fysisk aktivitet i 300 minutter eller tung fysisk aktivitet i 150 minutter i uken.
Du kan også kombinere moderat og tung intensitet fysisk aktivitet i en uke. For eksempel, to dager med moderat intensitetstrening som å gå 30 minutter og tilsettes en dag i 30 minutter rask gange. Denne aktiviteten tilsvarer 150 minutter med moderat fysisk aktivitet i en uke.
Du må fortsatt kunne måle kroppens evne til å trene. Hvis du fortsatt er i tvil, kontakt legen din for å finne ut grensene som er trygge for deg selv. Spesielt hvis du har visse forhold eller sykdommer.
