innhold:
- Medisinsk video: MY DIET SECRETS | Telling You All My Best Tips! 🙆💕
- Hvordan lage en sunn burger som er trygg for de av dere som slanker
- 1. Velg fettfattig kjøtt
- 2. Ikke bare biff, bruk andre typer kjøtt
- 3. Ikke bruk mest saus
- 4. Velg sunt burgerbrød
- 5. Legg til mange grønnsaker
Medisinsk video: MY DIET SECRETS | Telling You All My Best Tips! 🙆💕
Burgere er deilig og lett å lage. Ikke rart mange mennesker som burgere. Men uvitende er kaloriene i en burgerfrukt ganske stor. Så du bør være forsiktig, ikke overeat spesielt hvis du er på en streng diett. Likevel betyr det ikke at du ikke kan spise burgere når dietter går ned i vekt. Det er tips og triks for å gjøre din burger sunnere og tryggere for vekt. Så, hvordan å lage en sunn burger for dietten?
Hvordan lage en sunn burger som er trygg for de av dere som slanker
1. Velg fettfattig kjøtt
En kilde til kalorier høyt nok i en burger er kjøttet. Ja, folk flest kan foretrekke fett kjøtt, men uten å innse dette gjør kaloriene i burgeren soar.
Så det første trikset for å lage en sunn burger er å velge fettfattig, liten størrelse kjøtt. Du kan koke dette kjøttet uten olje eller margarin for å redusere kaloriene til burgeren.
I tillegg kan du også bake hvis du vil ha en tørrere tekstur, men ikke for lang å brenne. Denne metoden gjør også oljeinnholdet festet til kjøttet forsvinner.
Steke kjøtt på en perforert rack vil gjøre fettet fra kjøttet dryppe ned for å redusere mengden fett og kalorier. Dette er forskjellen med steking. Hvis du steker kjøttet, vil det absorbere olje slik at det legger til flere kalorier og fett.
Men ikke glem å sørge for at burger kjøttet er perfekt tilberedt til den rosa fargen i midten blir brun.
2. Ikke bare biff, bruk andre typer kjøtt
For å få en sunn burger og ikke forstyrre kostholdet, kan du også smake det ved å velge hvilken type kjøtt som faktisk er lav i fett og kolesterol. For eksempel kylling kjøtt eller fisk kjøtt som har en tendens til å ha lavere fett enn biff.
Men husk, hvis du velger kylling, fjern huden fordi fettinnholdet er ganske høyt. Rødt kjøtt som biff eller svin inneholder mer kolesterol og mettet fett enn fisk og kylling.
Ikke bare bidrar det til flere kalorier, men kolesterol og mettet fett i rødt kjøtt er høyere, slik at risikoen for å utvikle hjerte- og blodkarsykdommer øker.
3. Ikke bruk mest saus
Ikke gni for mye krydder, som majones og andre sauser på brød. Sausene er høye i mettet fett og natrium, noe som gjør burger enda mer usunn.
Å spise mye natrium kan faktisk gi vektøkning. Fordi natrium er bindende på vann og gjør vekten av vann i kroppen øker. Dette til slutt gjør tallene på din skala gå opp.
4. Velg sunt burgerbrød
Burger brød er en kilde til karbohydrater som hvis forbrukes i overskudd kan også bli til fett innskudd. Så velg burgerbrød fra hele hvetebrød som inneholder mye fiber. Hvis det ikke er noe spesielt burgerbrød laget av hele hvete, kan du gjøre det fra vanlig hvetebrød. Klipp til en rund form som ligner på en burger.
Hele hvetebrød vil holde deg full lengre på grunn av fiberinnholdet slik at du kan spise mindre hele dagen. Hele hvetebrød gir også flere næringsstoffer enn vanlig brød som ikke er hel hvete.
Rapportert på Livestrong nettsiden, kan valg av full hvete brød faktisk bidra til å brenne magefett basert på en grundig studie American Journal of Clinical Nutrition, Det ble funnet at gruppen mennesker som spiste full hvete hadde størst reduksjon i magefett sammenlignet med de andre gruppene.
Når du går til en restaurant, og det er ingen type burgerbrød med helkorns valg, kan du jobbe rundt dette ved å spise halvparten av brød fra burgeren din. For eksempel, kun toppen eller bare nederst.
5. Legg til mange grønnsaker
En sunn måte å spise en burger på på en diett som ikke må gå glipp av, er å legge til mange grønnsaker til burgerhunken. Sett inn en stabel salat, tomater, agurk eller sopp burgere, for å fylle innholdet av burgeren. Grønnsaker er svært lave i kalorier og inneholder en rekke viktige mineral vitaminer for å akselerere kroppens metabolisme, inkludert brennende kalorier i kroppen.
Fiber i grønnsaker hjelper deg også raskt å fylle opp slik at du kan redusere andre matinntak.
Også, ikke glem å legge løkskiver i burgeren. Løk inneholder høye nivåer av næringsstoffer, fiber og antioksidanter kalt quercetin. Denne quercetin antioksidant kan bidra til å øke energiforbruket eller brenne kalorier i kroppen samtidig som det bidrar til å redusere betennelse i kroppen.
