innhold:
- Medisinsk video: Spar penger på oppvarmingen når strømmen er rådyr
- Hva er forskjellen mellom oppvarming og strekk?
- Effekter av oppvarming
- Effekten av å gjøre stretching
- Så, hva du skal gjøre før du trener, oppvarmer eller stretching?
Medisinsk video: Spar penger på oppvarmingen når strømmen er rådyr
Hvert medlem av menneskekroppen, spesielt muskler, trenger tilpasning til kroppslige aktiviteter. I øvelsen gjøres dette ved oppvarming ogstretching,aka strekke. Du kan allerede være kjent med disse to begrepene, men visste du at de har en annen rolle for musklene?
Hva er forskjellen mellom oppvarming og strekk?
Oppvarming er en aktivitetssesjon før trening, som tjener til å forberede kroppen til fysisk aktivitet. Som navnet antyder, har oppvarming som mål å øke kroppstemperaturen før trening, slik at kroppen vil begynne å tilpasse seg den økte intensiteten av fysiske bevegelser som skal utføres.
Oppvarming kan gjøres generelt eller spesifikt. Generell oppvarming (generell oppvarming) Ikke involverer spesifikke bevegelser, bare ved å gjøre en serie med lett sport som push-ups, spinnende hender, kjører på plass, hopper og knebøy-hopp, Mens spesiell oppvarming gjøres ved å gjøre en rekke bevegelser som skal utføres når du trener, bare med en lysere intensitet. Riktig oppvarming vil forberede den fysiske kapasiteten som trengs når du trener.
LES OGSÅ: Typer av oppvarming for et bredt spekter av sport
mens stretching eller strekk er en rekke bevegelser for å trene fleksibiliteten til lemmer som bak, ben og hender. Stretching er gjort for å slappe av musklene ved å gjøre dem kontrakt.
stretching trenger heller ikke å bli gjort før du trener fordi det ikke hjelper kroppen til å tilpasse seg. Selv noen mennesker har allerede et veldig godt nivå av muskelfleksibilitet, slik at de ikke trenger å utføre disse aktivitetene før de beveger seg.
stretching nyttig for å gjenopprette muskelfleksibilitet etter at kroppen har gjentatt aktiviteter eller ikke gjør noen bevegelse når som helst. Essensen av denne aktiviteten er å utføre bevegelser for å nærme seg eller gjennomgå det normale spekteret av muskler i kroppen. For eksempel ved å stå og deretter berøre knær og tær, roterer brystet og gjør split.
Effekter av oppvarming
Oppvarming bidrar til å forberede kroppen til å trene ved å øke pulsen sakte, slik at blodstrømmen blir raskere. Dette vil lette fordelingen av oksygen og næringsstoffer til alle deler av kroppen som trenger det.
Oppvarming forbereder også nervesystemet og hjernen for å regulere bein- og muskelbevegelseskapasitet før det utføres aktiviteter med stor intensitet, slik at risikoen for skade kan minimeres. Tegnet på at oppvarming kjører optimalt, er tilstedeværelsen av svette, som er kroppens mekanisme for å kontrollere temperaturen i musklene.
LES OGSÅ: Morgen Sport vs Natt Sport, som er bedre?
Effekten av å gjøre stretching
aktivitet stretching gjort ved å trekke muskelen til grensen for rekkevidden, slik at sammentrekningen vil gjøre musklene mer fleksible etter at de er sluppet ut. stretching kan gjøres statisk eller dynamisk.stretching Statisk fokuserer det mer på å holde muskelen til den kontraherer nær rekkevidden i 10-20 sekunder, mens stretching dynamisk gjøres ved å strekke musklene med repeterende bevegelser uten å holde dem til kontrakt. stretching statisk vil være mer effektiv i muskelavsla, mens stretching dynamisk hjelper fleksibilitet i å gjøre bevegelser.
Så, hva du skal gjøre før du trener, oppvarmer eller stretching?
I utgangspunktet,stretching og oppvarming har en langt annen funksjon. Oppvarming tjener til å forberede kroppens muskler for aktivitet, men stretchingfår musklene til å bli mer avslappet. Muskler som tilpasser seg bevegelser som skal brukes når de trener, vil være langt viktigere enn fleksibiliteten som er gjort med stretching. Tvert imot,stretching må gjøres etter trening som et forsøk på å kjøle seg ned, fordi det kan hjelpe musklene til å bli mer avslappet etter å ha kontraktet for lenge mens de trener.
I tillegg er det flere andre ting som forårsaker det stretching ikke effektivt å gjøre før trening, inkludert:
- Øker risikoen for skade - Å trekke musklen vekk fra rekkevidden når den er i stiv og kald tilstand, som før trening, kan forårsake en liten tåre i muskelen og kan bli verre når du trener.
- Kan ikke forhindre skade mens du trener - Fleksible muskler kan fortsatt bli skadet dersom det øker intensiteten i fysisk aktivitet som er for stor og for kort.
- Kan forstyrre virkningen av oppvarming - gjør stretching etter oppvarming kan redusere nivået av muskelpasning til kontrakt etter oppvarming.
LES OGSÅ: 7 måter å ikke løpe ut av pusten når du kjører
