innhold:
- Medisinsk video: 180 Movie
- 1. Ta av skoene og sokkene etter å ha kjørt
- 2. Vask føttene
- 3. Skar flittig negler
- 4. suge føttene
- 5. Forhindre tørre hæler
- 6. Kald komprimering
- 7. Fotmassasje
Medisinsk video: 180 Movie
I tillegg til en sunn kropp er kjøring også populær fordi det kan gjøre kroppen din og sinnet oppdatert. Hvis du ofte løper, enten det er maraton eller bare jogging, Du må ha opplevd en rekke typiske klager som ømme føtter, halshinner, eller føtter blir ubehagelige lukter. Nå er det et tegn på at du må starte spesiell fotpleie, slik at du kan fortsette å trene med sunne føtter.
Ikke bare å velge riktig sko og sokker å løpe, må du beskytte føttene med følgende obligatoriske behandlinger.
1. Ta av skoene og sokkene etter å ha kjørt
Når du er ferdig med å trene, ikke linger deg med sko og sokker du har på deg. Fjern straks sko og sokker, erstatt med sandaler som gir nok luftcirkulasjon for føttene. Årsaken er at sko og sokker som er fuktige og svette etter at du kjører, vil være et ideelt sted for bakteriell vekst.
2. Vask føttene
For å opprettholde rensligheten av føttene og tåneglene, vasker du flittig hver dag. Være det etter kjøring eller etter reiser. Vask føttene med rent vann og såpe. Pass på at du når hver finger. Tørk det grundig med et håndkle. Vasking av føttene kan forhindre vekst av bakterier som forårsaker ubehagelig lukt.
3. Skar flittig negler
Ikke la tåneglene dine vokse for lenge. Negler som er for lange, kan forårsake skade når du kjører. Du har også større risiko for å oppleve cantengan. Klipp og trim tåneglene dine med ganske skarpe nagelklippere hvert par uker.
4. suge føttene
For å lindre muskelsmerter i føttene samtidig som det forhindrer ubehagelige lukt fra bakterier, kan du suge føttene med varmt vann blandet med saltløsning og lavendelolje. Salt og lavendelolje kan bidra til å bekjempe infeksjoner og betennelser i beina. Du kan gjøre denne fotpleie før du går i seng i omtrent tjue minutter.
5. Forhindre tørre hæler
På grunn av friksjon og trykk så lenge du løper, kan dine hæler eller såler bli tørr og kalt. Vær forsiktig fordi dette kan øke risikoen for infeksjon og skade. For å håndtere og forhindre tørre hæler, må du bruke en spesiell fuktighetsgivende fotkrem etter å ha badet eller vaske føttene.
6. Kald komprimering
Mange løpere klager på at føttene blir hovne eller smertefulle. For å overvinne dette kan du komprimere delen som er hovent, smertefullt eller sårt med en iskompress. Imidlertid må ikke isbiter festes direkte til huden. Wrap først med en myk klut og lim inn i 10-15 minutter.
7. Fotmassasje
Massasje eller refleksjon er god fotpleie for de som ofte kjører. Lett å massere bena kan bidra til å fremme blodsirkulasjonen og lindre muskelsmerter. Du kan massere med en mer naturlig smertestillende eller myntolje salve. Du kan gi denne fotmassasje jevnlig, for eksempel en gang i uken.
