innhold:
- Medisinsk video: Solar Plexus healing meditation: BOOST SELF ESTEEM, confidence & motivation
- Hvordan vet du om jeg er deprimert?
- Hva forårsaker depresjon?
- Hvordan håndterer du depresjon?
- Sport
- Sunn mat
- Få vanlig søvn
- Fortsett å snakke
- Positiv tenkning
- Unngå alkohol og ulovlige stoffer
- Bli med i grupper
- Hvordan når barnet er født?
Medisinsk video: Solar Plexus healing meditation: BOOST SELF ESTEEM, confidence & motivation
Alle som får ord om at han snart skal være far, vil vanligvis bli fylt med lykke. Men noen mener at det å være far er mer spente enn moro.
Hvis du føler deg slik, er du ikke alene. For noen menn, kan nyheter om graviditet utløse depresjon. Om lag 1 av 10 potensielle fedre opplever depresjon så lenge konene blir gravid.
Hvordan vet du om jeg er deprimert?
Depresjons symptomer varierer mellom mennesker. Du kan føle deg lav eller trist, eller lett sint, hele tiden. Eller du kan lukke deg selv. Du kan være oppmerksom på at du ikke kan håndtere en rekke ting som vanlig.
Noen symptomer du kan oppleve når du lider av depresjon:
- Det er mindre vanlig å sosialisere og unngå å møte venner
- Appetittendringer (vanligvis færre måltider)
- Smerte og smerte uten grunn
- Føl deg engstelig eller bekymret
- Fungerer ikke bra
- Seksualiteten reduseres
- Energi mangel
- søvnløshet
Hvis du opplever disse symptomene, må du sjekke hvor lenge du føler deg slik. Alle har hatt en dårlig dag. Men hvis denne følelsen ikke går bort i minst 2 uker, kan du oppleve depresjon.
Hva forårsaker depresjon?
Det er vanskelig å finne den eksakte årsaken til depresjon. Kanskje fordi du har en historie med depresjon i familien, stress på livet, på grunn av relasjoner, penger eller stress i arbeidet som plager deg. Forholdsproblemer som separasjon og skilsmisse er også forbundet med depresjon. Når du snart skal ha barn, spesielt for første gang, er det mange ting som er ukjente og ulike forandringer som vil skje i livet ditt.
Du kan være bekymret for hva du er når du blir far? Eller hvordan vil forholdet ditt med din kone endre seg etter at barnet er født?
Du kan føle at du må bytte jobb, flytte til et større hus, eller lagre for fødsel og skoleavgift. Selv om graviditet er en glad tid for mange koner, kan dette også være en kilde til konflikt for andre.
Du må være oppmerksom på at hvis din gravide kone er deprimert, er det en mulighet for at du også vil bli deprimert.
Hvordan håndterer du depresjon?
Hvis du er engstelig for å være far, prøv å bli mer involvert i din kones graviditet. Å gå med din kone til en prenatal klasse kan hjelpe.
Denne klassen lærer hvordan å bry seg om babyer og leve med nye babyer. Dette vil hjelpe deg å forberede deg praktisk og følelsesmessig, i å leve din rolle som far.
På samme tid, prøv å observere din generelle helse. Noen små bøker kan gjøre en forskjell:
sport
Prøv å gå, svømme, sykle eller løpe minst annenhver dag. Det spiller ingen rolle hva aktiviteten er, så lenge du beveger deg. Turgåing er god trening for koner som er gravid.
Å være aktiv hver dag kan forbedre humøret, lindre tretthet, og gi mer energi. For å hjelpe deg med å tenke positivt og være aktiv, kan du jobbe rundt hjemme eller hage.
Sunn mat
Redusere hurtigmat, pakket mat og snacks som er høye i fett og sukker. Sunn mat kan virkelig hjelpe deg med å gjenopprette kropp og sjel.
Du kan gjøre små endringer. Så, hvis du er vant til å spise fastfood, prøv å spise sunn mat hver mandag. Deretter øker antall dager du spiser sunn mat hver uke i etapper. Eller prøv å gjøre en liten forandring hver dag. For eksempel, spis et stykke frisk frukt når du er ferdig med å spise hver dag.
Din kone vil ønske å spise sunn mat under graviditet. Så, du kan gjøre endringer sammen. Du trenger ikke å umiddelbart redusere fettstoffer og inneholder sukker, bare spis mindre porsjoner hver dag.
Få vanlig søvn
Prøv å sove og våkne opp på samme tid hver dag. Kanskje du vil finne det lettere å sove hvis du ikke spiser mye før du går og legger deg. Prøv å ikke røyke, drikke alkohol eller drikke koffeinholdige drikker 6 timer før du legger deg til sengs.
Pass på at soverommet ikke er for varmt / kaldt, ikke for mye støy eller lyst. Bruk bare soverommet for søvn og sex. Hvis du fortsatt må jobbe om natten, gjør det i et annet rom.
Du må sove 7 timer hver natt. Hvis søvnmønsteret er uregelmessig, ikke prøv å sove for fort. Selv om kona sover raskt fordi graviditet gjør henne sliten, må du vente til søvnene dine.
Hvis du sover klokken 9 eller 10 om kvelden, kan du for eksempel våkne om 3 eller 4 om morgenen. Så, du kan lese bøker, lytte til musikk eller se programmer som gjør at du slapper av, og sover etter klokken 23 om du kan.
Fortsett å snakke
Å diskutere dine følelser med din kone, venner eller slektninger kan hjelpe. Du vil kanskje ikke møte andre mennesker, men du kan fortsatt prøve å snakke med venner og gjøre andre ting du liker, spesielt hvis forholdet ditt er i trøbbel. Din venn bryr seg om deg. La dem hjelpe deg ved å lytte til ditt problem.
Positiv tenkning
Hvis du tenker negativt, prøv å bekjempe det. Å se ting positivt i stedet for negativt, kan hjelpe deg å bli kvitt depresjon. For å hjelpe deg med å holde deg positiv, gjør aktiviteter som bidrar til å forbedre humøret og fokusere på det du oppnår hver dag.
Hvis du føler at alt ikke fungerer som forventet, ta deg tid til å vurdere hva som gikk bra i dag. Selv om det virker trivielt, konsentrere og lagre det i tankene dine. Dette er metoden som brukes i kognitive terapivaner, og kan fungere for deg.
Unngå alkohol og ulovlige stoffer
Stimulerende midler som dette kan få deg til å føle deg bedre på kort sikt. Men faktisk er alkohol en depressant, og når du er under påvirkning av ulovlige rusmidler, kan det faktisk gjøre ting verre.
Bli med i grupper
Mange andre mennesker opplever også det du opplever. Møte dette fellesskapet, selv over internett, og deling av erfaringer kan hjelpe deg.
Vurder å bli med en støttegruppe, spesielt hvis din kone også er deprimert. Deling av strategier for å overvinne problemer bidrar også til å redusere stress og depresjon hos menn hvis koner er deprimert.
Hvordan når barnet er født?
Noen menn fortsetter å oppleve depresjon etter at barnet er født (men ikke alle). Men hvis du er deprimert før barnet er født, betyr det ikke at du blir deprimert etterpå.
Du kan være bekymret for hvordan du er som forelder. Når barnet er endelig født, kan du innse at dette ikke er så vanskelig som du kanskje tror.
