innhold:
- Medisinsk video: When HOT LAVA meets COLD LIQUID NITROGEN!
- Hva du kan gjøre for å overvinne ryggsmerter
- 1. Gi komprimering
- 2. Sov i en stilling og komfortabel madrass
- 3. Ta smertestillende midler
- Som bør unngås når ryggsmerter
- 1. Ikke sitte og bli stille
- 2. Spis for mye
- 3. Løft tunge gjenstander
- 4. Ikke sitte i uforsiktig stilling
Medisinsk video: When HOT LAVA meets COLD LIQUID NITROGEN!
Har du noen gang opplevd ryggsmerter? Ryggsmerter eller smerter i bakre rygg, er smerte i den nedre delen av ryggraden eller ryggen. Ryggen består av ryggraden, skiver mellom vertebrater, ryggmargen (nervefunksjon), muskler og leddbånd.
Traumer i dette området kan forårsake smerte. Smerte kan vare noen dager eller til og med oppstå i lang tid. Så hva gjør og gjør ikke når du opplever smerter i rygg?
Hva du kan gjøre for å overvinne ryggsmerter
1. Gi komprimering
Når du opplever ryggsmerter, er den første hjelpen du kan gjøre, komprimert. Ved å komprimere smerteseksjonen, vil det lindre nervene og musklene som er spente til å forårsake smerte.
Først kan du komprimere den berørte delen i 1 til 2 dager, i 20 minutter per økt. Hvorfor så lenge? Fordi dette stadiet er den første fasen av betennelse som trenger enkel behandling. Etter at smerten begynner å avta, kan du bruke en varm komprimering på den berørte ryggen.
2. Sov i en stilling og komfortabel madrass
Sett din søvn komfortabelt, plasser ryggen i en oppreist og rett stilling. Hold nakken, ryggen og nedre halebenet parallelt, det betyr at du ikke bruker en pute eller støtte i hodet først.
Hvorfor er posisjoner og sengetøy viktig? Fordi hver type person er forskjellig, justert for kroppsstruktur, kroppsstørrelse og komfort som er oppnådd, så viktig i lavryggsmerter.
3. Ta smertestillende midler
Hvis du føler at ryggsmerter som du opplever er uutholdelig, kan du ta smertestillende midler som selges på apoteket. Denne typen stoff er faktisk nødvendig for å eliminere nervesmerter i kroppen. Men husk, du kan ikke bruke dette legemidlet kontinuerlig. Du må begynne å forbedre din livsstil og helse, for eksempel ved å strekke musklene i ryggen når du er ferdig med å trene.
Som bør unngås når ryggsmerter
1. Ikke sitte og bli stille
Hvis du tror at ryggsmerter kan helbredes ved å hvile kroppen din, er du feil. Kroppen din, nerver og ryggmuskler trenger strekk når de er betent. Våkn opp og strekk kroppen din hvert 20. minutt. Ikke glem å strekke bena og deler av hendene.
2. Spis for mye
Faktisk kan å spise for mye få lavt ryggsmerter verre. Kroppen som har økt vekten, kan bidra til symptomer relatert til ryggraden, som osteoporose, slitasjegikt, revmatisme og spinal stenose.
3. Løft tunge gjenstander
Som kjent, kan ryggsmerter forårsakes av kraft, kraft og feil posisjon når du løfter tunge gjenstander. Det anbefales ikke å løfte gjenstander for tungt. Selv om du er tvunget til å gjøre det med stillingen som anbefalt nedenfor:
- Når du vil løfte, løft den fra en kort avstand
- Plasser albuene for å bøye, og bøy knærne.
- Løft starter fra beina og stiger til bukemuskulaturen
- Når gjenstanden er i armene, må du aldri spinne kroppen
4. Ikke sitte i uforsiktig stilling
Hvis jobben krever at du sitter og holder deg i lang tid, må du sørge for at stolen har en rett bak, juster den med armlene for å gjøre den komfortabel. Gi pads på nedre rygg. Ikke glem å strekke kroppen din hvert 30. minutt.
