innhold:
- Medisinsk video: Breaking2 | Documentary Special
- Muskler kan krympe etter at du slutter å trene
- Så blir den tapte muskelen til fett?
- Må være flittig i å trene og spise sunt hvis du vil holde muskelmassen holdbar
Medisinsk video: Breaking2 | Documentary Special
Å få en muskuløs kropp som en bodybuilder krever hardt arbeid og høy utholdenhet. Men etter alt hardt arbeid og kraftige svette svette som har spilt hele tiden, er det sant at muskler kan krympe når vi slutter å trene?
Muskler kan krympe etter at du slutter å trene
Under trening skaper kroppen din egentlig ikke nye muskler, men smidder eksisterende muskler for å gjøre dem større og sterkere. Regelmessig mosjon kan også forlenge fartøyene for å lette blodstrømmen til muskelcellene for å stimulere dem til å jobbe mer aktivt. Som et resultat vil muskelmassen se større og klarere ut.
Nå når du slutter å trene, vil blodstrømmen ikke lenger fokusere på muskelcellene. Kroppen begynner også å tilpasse seg de nye livsstilsendringene ved å redusere kroppens kapillærer. Redusert blodgjennomstrømning til musklene gjør musklene som har blitt dannet, blitt mindre og mindre masse, ikke helt forsvunnet.
Pete McCall, en fysiologisk øvelsesekspert ved American Council on Exercise, uttalte at musklene innså at de ikke hadde behov for å spare for mye energi over tid. Som et resultat av dette, reduseres glykogen i muskelavtak som kan resultere i redusert muskelmasse (muskelatrofi) på grunn av ikke bruk i lang tid på grunn av mangel på fysisk aktivitet. Derfor vil musklene se mindre ut, ikke så helt tapt, etter å ha stoppet øvelsen.
Tenk deg en ballong fylt med luft, og deflater den langsomt sakte. Det handler om effekten på muskler når du slutter å trene. Når musklene har krympet, trenger du ekstra innsats for å få det tilbake til overflaten.
Så blir den tapte muskelen til fett?
Husk at fett og muskel er to forskjellige ting. Muskelceller og fettceller er to forskjellige typer celler, slik at de ikke har mulighet til å bytte posisjoner. Når du slutter å trene, reduseres og krympes muskelmassen. Det betyr imidlertid ikke at musklene blir fete.
Hvis du opplever fettoppbygging i tidligere muskulære deler av kroppen, er det et tegn på at du bruker mer kalorier enn kroppens behov. Overdreven kaloriinntak konverteres av kroppen til fettavsetninger, som også lagres i ulike deler av legemet som var muskuløse.
Må være flittig i å trene og spise sunt hvis du vil holde muskelmassen holdbar
For å opprettholde muskelmassen, er nøkkelen å fortsette å trene regelmessig og fremme et sunt og balansert kosthold. Denne sunne livsstilen kan også forhindre fettoppbygging i kroppen.
Prøv å fortsette å trene 10 til 20 minutter om dagen for å holde musklene sterke. Enkle øvelser som strekker seg, push ups og sitteplasser foruten å danne muskel kan også hjelpe kroppen din fleksibilitet.
