innhold:
- Medisinsk video: Smerter i ryggen? Den beste øvelsen for akutt lindring av spenning og smerter i korsrygg og hofte
- Kan du løpe hvis du har knepine?
- Det beste løpebane for knesmerter
- Hvordan påvirker veieflaten knesmerter
Medisinsk video: Smerter i ryggen? Den beste øvelsen for akutt lindring av spenning og smerter i korsrygg og hofte
Hvis du ofte løper, kan du ofte føle at en av de vanlige klagerne er knesmerter. Trykket og bevegelsen når du løper kan faktisk gjøre kneeknappen skadet. Denne smerten kan imidlertid komme og forsvinne plutselig, slik at du kan være tøft hvis du vil løpe igjen. Selv om du kan kjøre trygt hvis du velger riktig løpespor. Her er det hemmeligheten å velge det beste løpesporet hvis du opplever knesmerter.
Kan du løpe hvis du har knepine?
Hvis du opplever alvorlig knesmerte, bør du først vente til knærne virkelig gjenoppretter og deretter trene igjen. Men hvis knesmerter bare vises av og til eller ikke føler seg så irriterende, kan du fortsatt kjøre.
Pass på at du strekker musklene i knær og benområde godt før du kjører. Etter å ha kjørt, komprimere knærne med is innpakket i et håndkle for å hindre betennelse og smerte.
Du må også løpe med de riktige sportsskoene. Dette betyr at størrelsen ikke skal være for liten, kvaliteten må være god, og formen kan støtte føttene perfekt så lenge du kjører.
Det beste løpebane for knesmerter
Din løpebane bestemmer også om knær smerte kan angripe deg plutselig. Derfor bør du være klok til å velge den mest vennlige banen for kneet.
Ifølge en studie i Journal of Science and Medicine in Sport i 2010, er det åpenbart at løpebanen med overflaten av ferskt gress er det beste valget for kneet. Spesielt sammenlignet med veier med asfaltflater.
Studiedeltakerne hadde spesielle løpesko som kunne måle trykket som ble mottatt av knær og ben under kjøring. Tilsynelatende løper på asfaltoverflaten trykket opp til 12 prosent større enn å løpe på gresset.
Annen forskning innen forskning i idrettsmedisin i 2012 viste lignende resultater. I denne studien, sammenlignet eksperter kjører press på betong, gress og syntetisk gummi. Igjen er gressletten det sikreste løpebane for kneet.
I mellomtiden, ifølge en bone surgeon spesialist fra University Wexner Medical Center i USA, Dr. Timothy Miller, kjører videre tredemølle fortsatt tryggere enn å kjøre på asfalt- eller betongveier. Dette avhenger imidlertid av hastigheten du velger når du kjører på tredemølle.
Hvordan påvirker veieflaten knesmerter
Som forklart av Dr. Timothy Miller, når du løper på gresens overflate, vil føttene tread på bakken lenger og oftere enn å kjøre på asfalt og betongveier. Jo lenger og ofte føttene dine går, trykket mottatt av beina til kneet senker. Dette skyldes at trykket vil bli fordelt jevnt til hele overflaten av foten.
Mens hvis du kjører på asfalt- eller betongveier, kan føttene dine bare tread i en delt sekund. Selv bare hælen og fotputer som berører bakken, ikke hele fotens overflate. Som et resultat blir mottatt trykk skarpere. Det er derfor musklene og leddene i kneet må jobbe hardere og til slutt være mer utsatt for smerte. Så bør du unngå å kjøre på asfalt eller betongveier.
