innhold:
- Medisinsk video: EFFEKTIV STYRKETRENING - FRIVEKTER ELLER APPARATER? | TIDENES TRENINGSREISE | VLOGG #8
- Er det sant at trening kan håndtere stress?
- Ulike typer sport som er effektive for å redusere stress
- 1. Gå rolig eller gå fort
- 2. Dansing
- 3. Yoga
- 4. Tai Chi
- 5. Tennis
Medisinsk video: EFFEKTIV STYRKETRENING - FRIVEKTER ELLER APPARATER? | TIDENES TRENINGSREISE | VLOGG #8
Dine aktiviteter hver dag kan absolutt ikke skilles fra stress. Hvis du kan overvinne det, kan du gå gjennom en dag uten angst eller angst. Omvendt, hvis du ikke klarer å takle stress som veier i tankene dine, vil livskvaliteten reduseres. Du har problemer med å tenke klart, ha problemer med å sove, og være uproduktiv på jobben. For å være fri for stress, kan du begynne med trening. Hvilken øvelse er effektiv for å redusere stress? Les følgende gjennomgang.
Er det sant at trening kan håndtere stress?
Stress kan påvirke helsen din fra føtter til enden av håret ditt. Nesten 77 prosent av personer som opplever stress føler hodepine, søvnløshet, angst, vektøkning, muskelsmerter, fordøyelsesbesvær og problemer med å konsentrere seg.
Å bli kvitt stress uten å løse roten til problemet er faktisk vanskelig. Men å lære hvordan du håndterer stress er den beste måten å undertrykke noen stress symptomer på. En måte å gjøre dette på er fysisk aktivitet, som sport.
"Når du gjør fysisk aktivitet, produserer kroppen endorfiner. Dette hormonet arbeider for å bekjempe stress. Så, trening kan frigjøre tankene dine om ulike problemer, sier Frank Lupine, MS, en lisensiert idrettsutøver i Koordinert helse, som rapportert av Everyday Health.
I tillegg gjør kroppens bevegelser kroppens muskler aktivt, slik at blodsirkulasjonen er jevn. I kombinasjon med pusteøvelser som utføres før eller etter trening, stimulerer denne fysiske aktiviteten kroppen til å være mer avslappet.
Ulike typer sport som er effektive for å redusere stress
Her er noen idretter som kan øke utholdenhet mens du kjører ut stress fra tankene dine, inkludert:
1. Gå rolig eller gå fort
Turgåing er den enkleste øvelsen å gjøre. Det er egnet til å bli gjort av deg for de som nettopp har startet denne sunne aktiviteten som en rutinemessig aktivitet. Uansett om det er avslappende eller rask gange, kan gjentatte fotbevegelser frigjøre spenninger i noen muskler, roe nervesystemet, og trene også pusten din for å bli bedre.
I tillegg kan vandre eller rask gange også ødelegge øynene dine. Du kan nyte skyggen av trær i parken som du sjelden ser. Faktisk kan det være en morsom tid å gjøre med familie, ektefelle eller venner.
For å starte, gjør denne aktiviteten i minst 10 minutter hver 2 ganger i uka. Etter de neste to eller tre ukene øker du frekvensen og varigheten av treningen gradvis. Det anbefales å ta en rolig spasertur eller rask gange i 30 minutter hver dag for å håndtere stress.
2. Dansing
Dans øker kroppens smidighet når du beveger deg. Det betyr at musklene i kroppen må stive og slappe av. I tillegg øker hver bevegelse også hjertefrekvensen.
Fordelene med dans som kan redusere stress er veksten av kontakter og relasjoner med andre mennesker. For eksempel, når du prøver å likestille dansens rytme for å holde seg kompakt. Alt dette vil avlede tankene dine fra ulike problemer. Hjernen kommer tilbake frisk,og du kan tenke klart igjen.
3. Yoga
Ulike yoga stillinger som gjør kroppen mer smidig kan redusere muskelspenning. Øvelse med å fokusere sinnet gjennom dyp pusting kan utløse kroppens avslappingsrespons og er nøkkelen til å håndtere stress.
Du kan selv yoga yoga med en guide fra videoen eller ta en yoga klasse for nybegynnere guidet av yoga trener. Noen yoga klasser som du kan velge å redusere stress inkluderer hatha, ashtangam vinyasa eller bikram.
4. Tai Chi
Tai Chi, en av kinesisk kampsport er ikke bare avhengig av kroppsbevegelser. Konsentrasjonen må også økes i hver bevegelse. Denne øvelsen øker kroppens fleksibilitet og øker utholdenhet.
Hvis denne øvelsen kombineres med å få nok søvn og til tide, vil din psykiske helse også bli bedre. De stress symptomene du føler vil også redusere.
5. Tennis
Tennissporter må spilles parvis, slik at du også bygger obligasjoner med andre mennesker. Denne øvelsen krever bevegelser og høy konsentrasjon.
Hver gang du får poeng, føler du deg fornøyd og stolt, kan du redusere stress. I tillegg er denne øvelsen også sunn for hjertet og kan holde blodtrykket normalt.
