innhold:
- Medisinsk video: Sukhasana (The Easy Pose) - Yoga With Adriene
- Yoga utgjør med babyer som du kan gjøre
- 1. Downward Dog Pose (Adho Mukha Svanasana)
- 2. Warrior II Pose (Virabhadrasana II)
- 3. Gudinne Stille
- 4. Båtposer (Plenary Navasana)
- 5. Inverted Seal Pose (Viparita Karani)
- 6. Firelog Pose (Agni Stambhasana)
- 7. Butterfly Pose (Baddha Konasana)
Medisinsk video: Sukhasana (The Easy Pose) - Yoga With Adriene
Hvordan har du etter fødselen din baby? Sikkert veldig glad og morsom, va? På samme måte følte det jeg følte da jeg endelig møtte min første sønn, følte seg lettet etter å ha gjennomført en naturlig fødselsprosess i 23 timer. Men i tillegg til å føle meg glad og lettet, manglet mine tidlige uker også søvn, og kroppen min var veldig utmattet fra å være tilpasset meg til å være mor, og var veldig lengt etter å øve yoga asanas, fordi for meg er yoga en integrert del av livet mitt.
Når skal du starte yoga igjen? Dette avhenger absolutt av hver enkelt person, men vanligvis generelt hvis du fødes normalt, kan du starte yoga etter 6 uker, eller 8 uker hvis du føder Caesar, men kontakt først legen din først.
Ofte når du vil begynne å praktisere yoga igjen, føler du at du ikke har tid fordi du må ta vare på babyen, og noen ganger føler deg lat fordi kroppen føles stiv og har ingen motivasjon. Ikke trenger å være trist, involver babyen din å følge deg med å øve slik at du er mer begeistret. Her er noen eksempler på yoga som du kan trene med babyen, selv noen stillinger som du kan øve sammen mens du ammer.
Yoga utgjør med babyer som du kan gjøre
1. Downward Dog Pose (Adho Mukha Svanasana)
Sett barnet foran deg, pass på at babyen ligger komfortabelt på toppen matte yoga med en myk base. Ta deretter kroppen din til stillingen bordplaten, og plasser hodet ditt parallelt med posisjonen til babyens hode. Deretter løfter du knærne i Downdog-posisjonen mens du utveksler uttrykk med babyen din. Utfør en pose med 5 puste og gjenta 5 ganger, og gå tilbake til posisjon bordplaten.
Denne stillingen er bra for midjen din, hamstrings (hamstring), tilbake skulder.
2. Warrior II Pose (Virabhadrasana II)
Hold babyen med begge hender og sørg for at grepet er stramt, stå opp rett og spre bena. Pek høyre fot fremover og bøy og rett bakbenet, legg barnet på forsiden mens du klemmer deg med en arm. Prøv å plassere overkroppen i midten, og hvis du trener med babyen din, føles det mindre balansert, er det ikke noe problem å lene seg fremover for å stramme klemmer på babyen din. Gjør det til begge sider av foten, alltid pust lenge, hold posisjonen for minst 5 puste.
Denne posisjonen er god for lårstyrke, bidrar til å stramme bukemuskulaturene og armmusklene mens du holder babyen din.
3. Gudinne Stille
Stå rett mens du klemmer babyen din foran brystet, strekk bena så bredt som midjen din og bøy knærne og gjenta 10 ganger. Du kan også gjøre denne stillingen litt svingende opp og ned, så det er mer spennende for babyen din.
Denne stillingen er bra for lår og kjernestyrke.
4. Båtposer (Plenary Navasana)
Sitt med knærne bøyd og legg barnet ditt i fanget ditt, lenk overkroppen mot ryggen for å danne 45 grader, stram bukmuskulaturen og lukk beina og rett opp bena. Gjenta denne stillingen 5 ganger for 5-10 puste
Denne stillingen er bra for kjernestyrke.
advarsel: sørg for at du ikke trener denne posen mens du bløder. Eller hvis du får Caesar, vent til stingene har tørket, og vent til babyen kan holde hodet. Min baby på bildet er 16 uker gammel (3,5 måneder).
5. Inverted Seal Pose (Viparita Karani)
Legg kroppen din og bøy knærne, legg barnet ditt i fanget ditt og rett begge bena og la barnet ditt komme tilbake. Du kan også holde kroppen din på veggen mens du gjør dette
Denne stillingen gjøres best når du føler deg sliten og vil ta en pause, men fortsatt samhandle eller ta vare på babyen din.
6. Firelog Pose (Agni Stambhasana)
Sitt på matte din yoga, plasser høyre ankel over venstre kne, og venstre ankel under høyre kne. Legg deretter en pute eller et teppe på fanget ditt og legg barnet ditt på en pute / teppe, og gjør denne posisjonen mens du ammer. Gjør det til begge sider av foten.
Denne stillingen er bra for hofteåpning og gjør det etter flere måneder med å føde.
7. Butterfly Pose (Baddha Konasana)
Sitt på matte din yoga, legg føttene dine sammen. Legg deretter en pute eller et teppe på fanget og legg barnet ditt på en pute / teppe. Utfør denne posisjonen mens du ammer.
Denne stillingen er bra for hofteåpning og gjør det etter flere måneder med å føde.
"Nå er det ingen grunn til ikke å begynne å øve yoga lenger. Lykke til! "
** Dian Sonnerstedt er en profesjonell yoga instruktør som aktivt lærer ulike typer yoga fra Hatha, Vinyasa, Yin og Prenatal Yoga til både private og kontortimer. Dian er for øyeblikket registrert hos YogaAlliance.org og kan kontaktes direkte via Instagram-kontoen, @ diansonnerstedt.
LES OGSÅ:
- 3 Nyttige Yoga Poser Endre posisjonen til en Breech Baby
- 8 Yoga Poser som er bra for å trene Pelvis under graviditet (Hip Opening)
- 7 Yoga Poses som kan gjøres med en ektefelle
