innhold:
- Medisinsk video: 7 Øvelser for Revmatikere
- Sportsalternativer for å redusere revmatiske smerter
- 1. Stretching
- 2. gå
- 3. Tai Chi eller yoga
- 4. Vannsport
- 5. Sykling
- 6. Styrketrening
- 7. Håndøvelser
Medisinsk video: 7 Øvelser for Revmatikere
Øvelse kan bidra til å lindre ulike sykdommer, inkludert reumatoid artritt (RA) eller revmatisme. For reumatiske pasienter kan trening være svært nyttig for lindring av smerter og stive ledd. Reumatiske pasienter som trener kan oppleve mindre smerte enn pasienter som ikke gjør det. Øvelse kan redusere revmatiske smerter, forbedre fellesfunksjon og fleksibilitet, øke bevegelsesomfanget og forbedre humøret.
Sportsalternativer for å redusere revmatiske smerter
Det er flere øvelser som kan bidra til å lindre reumatisk smerte og andre symptomer som kan forårsake revmatisme. Før du begynner et treningsprogram, må du alltid diskutere det først med legen din eller fysioterapeut. Dette er å justere evner og begrensninger av bevegelsene dine.
1. Stretching
Stretching kan bidra til økt fleksibilitet, redusere stivhet og øke bevegelsesomfanget. Stret hver dag, om morgenen kan det lindre revmatiske symptomer.
Den ideelle strekkbevegelsen vil være forskjellig for hver person og vil avhenge av hvilken ledd som påvirkes, samt hvilke symptomer som oppstår.
Her er noen strekningstips for reumatiske pasienter.
- Varm opp ved å gå på plass eller pumpe armene mens du sitter eller står i 3-5 minutter.
- Hold hver bevegelse i 10-20 sekunder.
- Gjenta hver bevegelse 2-3 ganger, du kan bruke hjelp av en yoga-stropp for å opprettholde strekkbevegelser.
2. gå
Turgåing er en form for lavt treningstrening (Lav effekt), men kan hjelpe helsen til hjertet, leddene og stemningen.
Det er viktig å bruke de riktige skoene og opprettholde kroppens væskebalanse. Du kan slappe av til fots for å redusere revmatiske smerter. Hvis mulig, øk hastigheten på veien.
3. Tai Chi eller yoga
Både tai chi og yoga kombinerer dyp pusting, flytende bevegelser, milde poser og meditasjon. Denne øvelsen øker fleksibiliteten, balansen og bevegelsesområdet samtidig som stresset reduseres.
Spesielt i dag er det mange yoga eller tai chi-klasser spesielt for reumatiske pasienter. Hans bevegelser har også blitt tilpasset dine behov.
4. Vannsport
Vann hjelper med å støtte vekt, noe som betyr at vannsport ikke har stor innvirkning på leddene.
Svømming, vann aerobic og annen lett vannsport kan øke fleksibiliteten, bevegelsesområdet, styrke og aerobic condition. Denne øvelsen kan også redusere stress og felles stivhet.
5. Sykling
Sykling kan trene bevegelsene i leddene dine og forbedre treningen i hjertet og blodårene. Fordi revmatisme kan øke risikoen for hjertesykdom, er det viktig å holde hjertet ditt sunt.
I tillegg kan sykling også redusere revmatiske smerter, øke fotens plass og styrke og bygge utholdenhet.
6. Styrketrening
Styrke musklene rundt den berørte ledd kan bidra til å øke styrken samtidig som du reduserer revmatisk smerte og andre revmatiske symptomer.
Bruk av motstandsband er en av de beste måtene å styrke kroppen og bygge muskler. Vanligvis er denne øvelsen gjort med en fysioterapeut, slik at du kan få treningsveiledning som passer for tilstanden til revmatisme.
7. Håndøvelser
Reumatisme kan forårsake begrenset bevegelse av hendene. Bøy håndleddene dine opp og ned, sakte klemmer fingrene dine, strekker fingrene og trykker den fjærende ballen (stress ball) kan bidra til å øke styrken og fleksibiliteten i hånden.
