5 typer felles sport for å øke kroppens fleksibilitet

innhold:

• Medisinsk video: Game Theory: Theorists are KILLERS (Life is Strange)
  
• Ulike typer felles sport for å øke kropps fleksibiliteten
  
• 1. Skulder passerer gjennom
  
• 2. Halvcirkelhals
  
• 3. Ankel mobilitet
  
• 4. Thoracic ryggraden vindmøller
  
• 5. Walking hip openers
  

Medisinsk video: Game Theory: Theorists are KILLERS (Life is Strange)

Har du noen gang følt en stram og stiv muskel når du strekker? Adam Rivadeneyra, MD, en idrettslær ved Hoag Orthopedic Institute og Orthopedic Specialty Institute, California, uttalte at stive leddene vil gjøre kroppen i stand til å bevege seg fritt. Selv flytte vil skade. Det er et tegn på at du må flytte mer slik at leddene dine blir mer fleksible. Hva er de beste typer felles trening?

Ulike typer felles sport for å øke kropps fleksibiliteten

Her er ulike fellessporter som du kan trene hjemme, nemlig:

1. Skulder passerer gjennom

Å strekke skuldrene dine før du trener hjelper deg med å forbedre stillingen og hindrer deg i å skade. Denne øvelsen involverer flere muskler som brystet, øvre rygg, fremre skuldermuskler og rotator mansjettmuskler (skulderstabilisator). For å gjøre denne øvelsen, trenger du en kost eller et rør som et verktøy.

Følgende er trinnene:

1. Ta en kost og hold begge endene med hendene dine horisontalt.
2. Stå opp rett og åpne føtter skulderbredde fra hverandre.
3. Løft kostet sakte til baksiden av hodet ditt så godt du kan.
4. Hold sluttposisjonen i to sekunder før du går tilbake til startposisjon.
5. Gjenta denne bevegelsen fem ganger.

2. Halvcirkelhals

Nakken inkluderer kroppsdeler som må strekkes. Fordi nakken er stiv og ikke fleksibel, kan det medføre forskjellige problemer ikke bare i nakken, men også i hodet og på ryggen. Derfor kan du gjøre denne ene felles øvelsen for å hjelpe bøye og maksimere funksjonen.

Følgende er trinnene:

1. Sitt i en kryssbent stilling og legg hendene på fanget ditt.
2. Kant hodet til den ene siden til musklene føler seg tiltrukket.
3. Vri hodet sakte fremover til haken din berører øvre bryst.
4. Gjenta tre ganger.
5. Gjør det samme på den andre siden av nakken.

3. Ankel mobilitet

Å strekke ankelleddene bidrar til å opprettholde kroppsbalansen, spesielt når du gjør sport som knebøy og dødløfter. For å gjøre denne ene felles øvelsen, kan du ta ulike stadier som:

1. Stå oppreist mot veggen.
2. Legg en hånd på veggen for å opprettholde balansen.
3. Løft foten din av foten med en posisjon som tannhjuling vekselvis fremover og bakover.
4. Gjenta bevegelsen 10 ganger.

4. Thoracic ryggraden vindmøller

Disse fellesportene bidrar til å maksimere felles mobilitet i thoracal ryggraden, som er fra nakkens base til området mellom skulderbladene. Ved å bøye denne delen av kroppen din, kan du bevege og rotere armen fritt. Denne øvelsen innebærer øvre ryggmuskulatur, spinal stabiliserende muskler, kjerne muskler og bukemuskler. Gjør det ved:

1. Ligg på siden din på gulvet.
2. Bøy ett av bena øverst og la foten ligge på gulvet rett.
3. Legg en pute eller et håndkle under det bøyde kneet.
4. Juster hendene foran brystet og stakk håndflatene ansikt til ansikt.
5. Løft overarmen sakte og sikte tilbake til din kroppsposisjon som har vært sidelengs, blir halvt liggende.
6. Gjenta fem ganger på hver side og gjør det samme på den andre siden.

5. Walking hip openers

Hip-leddene inkluderer kroppsdeler som kan bevege seg i alle retninger. Derfor, før du trener, er det godt å varme opp i hofte muskler og omkringliggende områder slik at balanse og fleksibilitet opprettholdes. I denne øvelsen er det ganske mange muskler som spiller, nemlig glutes, hip flexors, hip extensors og andre muskler rundt hoftene.

For å gjøre dette, følg disse trinnene:

1. Stå og åpne føtter i hoftebredde fra hverandre.
2. Legg begge hender på hoftene.
3. Løft den ene siden av foten til forsiden av brystet og gjør en sirkulær bevegelse med fotposisjonen fortsatt som å bøye.
4. Gjenta 10 ganger med fem ganger med klokken og fem mot klokka vender.
5. Gjør den samme bevegelsen for den andre siden.