innhold:
- Yoga utgjør når det fastes
- 1. Katt-ku utgjør
- 2. Sittende vri
- 3. Nedadgående hund
- 4. Warrior one
- 5. Warrior two
Faste er ofte grunnen til å laze, ikke minst for idrett. Årsakene varierer også, men generelt er det mange som er lat til å trene mens de faster av frykt for tretthet og dehydrering. Faktisk er trening under fasting også viktig, vet du!
Du trenger ikke å gjøre høy intensitetsøvelse som gjør at du går tom for energi, men prøv å gjøre lett trening, men fremdeles gi mange fordeler når du gjør det. Jepp! Du kan gjøre yoga mens du faster.
Yoga utgjør når det fastes
Mens du venter på pause eller morgen etter daggry, kan følgende yoga i løpet av følgende fasting være en veiledning for å få en sunn, ideell og frisk kropp under fasting.
1. Katt-ku utgjør
Før du gjør yoga under fasting, må du først lage en yoga matte eller en komfortabel matte. Llegg håndflatene og knærne på matten som en kryp. Pass på at håndleddene er rettet rett under skuldrene, og knærne er åpne parallelt med hoftene og tappens tapper presser på gulvet. Lpestle inhalerer og strekker ryggen som en ku. Hold i 8 sekunder. Pust deretter ut og konvekst ryggen som en katt. Hold i 8 sekunder. Gjenta denne serien utgjør flere ganger.
2. Sittende vri
Å gjøre en yoga pose er veldig enkelt. Måten å sitte på korsbøyd på matta. Så gjør prosessen med å trekke pusten sakte. Når du utånder, snu kroppen til høyre. Prøv å holde høyre hånd vendt tilbake og venstre hånd berører kneet. Hold denne posen i 8 sekunder. Deretter gjør du samme bevegelse til venstre. Føl deg når musklene i midjen, armene og ryggen føler seg tiltrukket.
Denne enkle yogabevegelsen har en funksjon for å brenne fett i magen og holde leveren, nyrene og magen fungerer normalt.
3. Nedadgående hund
Plasser deg selv i en tilstand av varme. Trykk så alle føttene og tærne til gulvet, og legg hendene litt foran skulderen. Pass på at hånden er rettet rett under skuldrene og knærne er åpne parallelt med hoftene. Løft deretter skinnene mot taket og skyv hælen til gulvet til den danner et omvendt V-brev. Hold hodet avslappet, og prøv å holde posisjonen i 1-3 minutter.
Denne posen tjener til å strekke musklene i armene, brystet, bena og ryggen.
4. Warrior one
Stå opp rett, ta deretter ca 3 store skritt tilbake med venstre fot. Deretter bøyer du høyre ben for å danne en 90 graders vinkel slik at stillingen er like over ankelen. Løft hendene over hodet og senk overkroppen mot gulvet. Sørg for at fingrene er åpne og posisjoner visningen oppover. Hold posisjon i 30 sekunder til 1 minutt, gjenta ved å endre føtter.
5. Warrior two
Stå og strekk beina rundt 3-4 trinn, og bøy deretter høyre bein for å danne en 90 graders vinkel. Legg hendene på hoftene og slapp av skuldrene dine. Strekk deretter armene dine til siden med håndflatene dine vendt nedover. Deretter snu blikket mot høyre hånd. Hold denne posen i 1 minutt, og gjenta bevegelsen ved å bytte foten til en annen side.
Uten frykt for dehydrering og overdreven tretthet, kan du gjøre 5 yogabevegelser under fasting som er beskrevet ovenfor, mens du venter på tiden for å bryte raskt. Så fast er ingen grunn til å slappe av og ikke trene, ikke sant? Fordi hvis du regelmessig trener selv om bare med en lysintensitet, kan fordelene ved å faste for helse føles mer optimalt. Lykke til!
