innhold:
- Medisinsk video: Motivation Music - Workout motivation music
- Er det viktig å gjøre vekttrening når det fastes?
- Hva er vekt trening under fasting som du kan gjøre?
- 1. gå
- 2. Tai Chi
- 3. Sykling
- 4. Yoga
- 5. Pilates
- Det du trenger å være oppmerksom på når du trener under fasting
Medisinsk video: Motivation Music - Workout motivation music
Under fasting blir mat og drikkeinntak redusert. Det betyr imidlertid ikke at sportens ånd også slipper. Forskning viser at regelmessig trening i løpet av den faste måneden fortsatt må gjøres, vil fordelene bli enda større. Hvis du ikke trener for en hel måned i Ramadan, er effekten den samme som ikke trening i fire hele måneder i en annen måned. Det er veldig uheldig, ikke sant?
Trening i fastende måned er mer effektiv for å miste vekt. Ikke bare det, din beinhelse kan også øke. Spesielt hvis du gjør fysiske aktiviteter som vekt trening.
Hvorfor trenger vekt trening når det fastes? Hva er vekt trening som kan gjøres når fasting? Kom igjen, finn svaret i følgende gjennomgang.
Er det viktig å gjøre vekttrening når det fastes?
Ved å opprettholde beinhelsen i ung alder, reduseres risikoen for bein sykdom i alderen. Når vi blir eldre, begynner musklene å krympe og beinene blir også skjøre, noe som gjør dem sårbare for skade. Dette er grunnen til at mange eldre ofte faller eller opplever hipfrakturer og kneskade.
Sport er en måte å opprettholde beinhelse på. Ifølge en studie utført av University of Missouri, er vekt trening en sport som effektivt behandler bein og muskler. Sport kan redusere produksjonen av scleretin, slik at beinveksten ikke hemmes.
Deretter viste en undersøkelse utført av Indian Menopause Society at fasting ble bevist å utløse produksjonen av parathyroidhormon som spiller en viktig rolle for å forbedre beinhelsen hos reumatiske pasienter. Disse hormonene hjelper absorpsjonsprosessen av kalsium og fosfat i beindannelse. Så, vekt trening når fasting er en kombinasjon for å støtte bein helse.
Hva er vekt trening under fasting som du kan gjøre?
Under fasting blir energien som produseres av kroppen, begrenset. Så, det trygge kravet til trening når fasting er å redusere intensiteten. Derfor trene lav innvirkning være det riktige valget. I praksis lav innvirkning, andre eller minst en fot er fortsatt festet til bakken for å holde kroppens vekt. Så dette vil ikke belaste ytelsen til leddene i kroppen slik at den er relativt tryggere å gjøre.
Noen eksempler på vekt trening lav innvirkning du kan gjøre under fasting, inkludert:
1. gå
Mens du venter på tiden for å bryte den raske, kan det være å velge sport. Turgåing kan forbrenne kalorier, styrke benbein og jevne blodstrøm. Derfor er denne øvelsen ikke bare bra for bein, men også for hjertet. Du kan også justere intensiteten på treningen ved å justere ganghastigheten.
2. Tai Chi
Tai Chi er en kampsport som har en effekt på mental og fysisk helse. Nå kan du gjøre tai chi for trening. Den langsomme og rytmiske bevegelsen kan øke sirkulasjonssystemet, brenne kalorier, og øke kroppens fleksibilitet og balanse.
3. Sykling
I tillegg til å gå, kan du også vente på å bryte mens du sykler, for å opprettholde styrken på beinene dine. Å sykle kan styrke benbenene og fremme sirkulasjonssystemet. Selv når været ikke er vennlig, kan du gjøre denne øvelsen hjemme eller i et sportsstudio med en statisk sykkel.
4. Yoga
Yoga beroliger ikke bare sinnet, men øker også kroppstrening. Bevegelsene som utføres inkluderer en rekke stillinger og pusteøvelser. Så, yoga kan rettferdiggjøre stillingen og gjøre beinene mer fleksible. Å ha den ideelle stillingen reduserer risikoen for at kroppen din blir bøyd i alderen.
5. Pilates
Pilates er gunstig for å balansere kroppen og forbedre stillingen. Metoden er å gjøre en langsom, men kontrollert bevegelse. Hver pilates bevegelse støtter styrken på ryggen og ryggraden, armer, hofter, indre lår og mage.
Det du trenger å være oppmerksom på når du trener under fasting
Slik at treningen din ikke forstyrrer fasting, forberede kroppen din så godt som mulig. Metoden er å dekke alle næringsstoffene du trenger av kroppen. Du kan få alle næringsstoffene fra mat, drikke og kosttilskudd, for eksempel en kombinasjon av vitamin D og kalsiumtilskudd som støtter beinhelsen. Deretter må du sørge for at du har nok hvile slik at kroppen fortsatt føles frisk og sunn.
