innhold:
- Medisinsk video: Game Theory: POKEMON - The TERRIFYING TRUTH of Fire Pokemon
- Obligatorisk trening er rutinemessig strekk
- Hamstring
- Vegg sitter
- Trykk på bakre forlengelse
- Kne til brystet
- Andre idretter som er bra for ryggsmerter
- svømme
- yoga
- Pilates
Medisinsk video: Game Theory: POKEMON - The TERRIFYING TRUTH of Fire Pokemon
I utgangspunktet er alle former for fysisk aktivitet som idrett så lenge de er gjort i henhold til reglene for kroppen Men for de av dere som har visse helsemessige forhold, er det svært viktig å velge hvilke typer trening du kan gjøre. For eksempel, for de av dere som har ryggsmerter.
For de av dere som har ryggsmerter, er det to ting du må gjøre. For det første unngå risikofaktorer som kan forverre ryggsmerter. For det andre, øk styrken og fleksibiliteten til ryggen din slik at smerten ikke gjentas igjen lett. Så hva er den gode sporten for ryggen din?
Obligatorisk trening er rutinemessig strekk
Stretching trener nervesystemet for å akseptere større toleranse for å strekke muskler uten å måtte slippe smertesignaler. Ifølge Markus Tilp, en sportsekspert fra Graz i Østerrike i Live Science, vil kroppen tilpasse seg bevegelsene som utføres kontinuerlig. Derfor er det viktig for deg å gjøre en rutinemessig strekk for å øke styrken på ryggen din og forhindre smerter i ryggen.
Her er noen typer strekk som du kan gjøre for å øke ryggen din uten risiko for å forverre ryggsmerter.
hamstring
Ligg på gulvet og bøy ett kne. Ta et håndkle og sett det på føttene dine. Rett dine knær og sakte håndkleet. Hvis stillingen og bevegelsen er korrekte, vil du føle en mild trekk på baksiden av låret. Hold i ca 15 til 30 sekunder. Gjør to til fire gjentakelser for hvert ben.
Vegg sitter
Stå 25 til 30 centimeter fra veggen, og lene seg bakover til baksiden berører veggen. Senk sakte kroppen til knærne bøyer, og trykk baksiden av nedre rygg mot veggen. Hold for 10 teller og sakte stige igjen. Gjenta bevegelser 8 til 12 ganger.
Trykk på bakre forlengelse
Ligg på magen med hendene under skuldrene. Skyv hendene dine slik at skuldrene løftes bort fra gulvet. Hvis det er behagelig, plasser albuene på gulvet for å støtte det og hold det i noen sekunder
Kne til brystet
Ligg på ryggen med knærne bøyd og føttene flatt på gulvet. Deretter løfter du et kne mot brystet og legger den andre foten ned. Når du gjør denne bevegelsen, sørg for at nedre ryggen holder presset på gulvet og holder i 15 til 30 sekunder. Senk deretter knærne og gjør det samme på den andre. Du kan gjøre repetisjoner 2 til 4 ganger for hvert ben.
Andre idretter som er bra for ryggsmerter
svømme
Aerobic trening betyr trening som bruker hele kroppen, spesielt store muskler, på en repeterende måte og rytme. En av dem er svømming. Svømming kan lette blodårene for å gjenopprette blodstrømmen til ryggmuskulaturen. Dette vil hjelpe deg med å få tilbake skader og øke styrken.
I tillegg, når du svømmer, støtter vann hele kroppen slik at ryggen din ikke trenger å støtte kroppsvekten som når du er på land. Dette er det som gjør vannsport som svømming, hjelper til med å gjenopprette ryggskade.
yoga
Maria Mepham, en fysioterapeut fra Cleveland klinikken sa i Everyday Health at i utgangspunktet er yoga bra for ryggen. Hvorfor er det så? Yoga kombinerer fleksibilitet og styrke godt. Så, du kan trene fleksibiliteten og styrken på ryggen din. Derfor blir ryggen sterkere og forhindrer ytterligere det fra skade.
I tillegg utføres yogabevegelser sakte slik at de kan forhindre plutselig trykk på ryggen. Gjentatte bevegelser kan også øke hastigheten på gjenopprettingsprosessen hvis du har en ryggskade.
Men yoga kan ikke gjenopprette ryggsmerter hvis du ikke kjenner grensene. Derfor er det svært viktig for deg å kommunisere om ryggsmerter til din yoga instruktør. Din yoga instruktør vil velge bevegelsesstillinger eller asanas som er bra for ryggen din og forby bevegelser som anses å være tung nok til ryggen din.
Pilates
Pilates er også en god øvelse for ryggen din. Pilates klasser fokuserer på å øke kroppens full bevissthet. Hvis du rutinemessig praktiserer pilates med instruktøren, vil din bevissthet om holdningen din, som å sitte, stå opp, snu og bevegelse i daglige aktiviteter, øke. Dette vil hindre deg i å ha en dårlig og ubalansert holdning, og dermed øke trykket på ryggen og til og med forårsake ryggsmerter.
