innhold:
- Medisinsk video: Game Theory: Can Sonic SURVIVE His Own Speed? (Sonic the Hedgehog)
- En sunn livsstil som kan forhindre en reduksjon i hjernefunksjonen
- 1. Mer aktiv
- 2. Spis sunt
- 3. Utfordre tankene dine for å fortsette å lære, selv for vanskelige ting
- 4. Hold deg rolig og få nok hvile
- 5. Sex
Medisinsk video: Game Theory: Can Sonic SURVIVE His Own Speed? (Sonic the Hedgehog)
Alle vil bli eldre. På samme måte med "alder" av hjernen. Kanskje du er klar over at i det siste har du ofte glemt hvor du sist satte nøkkelen til huset ditt. Generelt vil en reduksjon i hjernefunksjonen begynne å falle i en alder av 30 år av ulike årsaker. Fra å senke hjernens nerveregenerasjonsprosess, jo færre antall neurotransmittere (et stoff som hjelper "kommunikasjon" mellom celler i hjernen), hormonnivåer som ikke er balansert, til krymping av hjernevolum.
Reduserende hjernefunksjon med alder kan øke risikoen for demens og hjerneslag. Dette er imidlertid ikke å frykte. Det er en rekke sunne livsstilsendringer som du kan gjøre i dag for å holde hjernen frisk og fungere optimalt til alderdom.
En sunn livsstil som kan forhindre en reduksjon i hjernefunksjonen
1. Mer aktiv
Det er ingen annen måte å få god helse i alderdom enn stay aktiv mens den fortsatt er ung! Du trenger ikke å trene rasende. Trene i minst 30 minutter hver dag, spesielt med fokus på aerob trening som kan bremse utviklingen av Alzheimers sykdom og andre minneforstyrrelser.
Fyll dagene med positiv fysisk aktivitet, administrer stress godt, og få nok søvn. Ikke glem å også unngå og / eller slutte å røyke, også begrense din brennevin.
2. Spis sunt
Foruten å være aktiv, hold øye med kosthold og kosthold. Prioritere et daglig diett som er lavt i kolesterol og fett. Lavt kolesterol og mettet fett dietter reduserer også risikoen for hjertesykdom, diabetes og hjerneslag.
Spis mer fettfisk, spesielt de som inneholder omega-3 som laks / tunfisk / makrell / sardiner og grønnsaker og frukt som inneholder høye antioksidanter som bær, spinat, brokkoli, løk og aubergine.
3. Utfordre tankene dine for å fortsette å lære, selv for vanskelige ting
Alderen på kroppen kan være gammel, men gjør det ikke en unnskyldning for å slutte å lære. Trening av hjernen ved å fortsette å "svelge" ny informasjon er en god måte å hindre en reduksjon i hjernefunksjonen. Hvis du har tilstrekkelige økonomiske midler, er det ingenting galt med å fortsette utdanningen til et høyere nivå eller ta fremmedspråkkurs og andre nye ferdigheter - matlaging, sying, musikkinstrumenter og så videre.
En annen enklere måte er å lese og spille som sudoku, scrablesog kryssord for å skjerpe hjernefunksjonen. Tren deg i tankene for å fortsette å lære nye og vanskelige ting, kan i stor grad bidra til å hindre en reduksjon i hjernefunksjonen. Dette er tydelig i enkelte grupper superagers, betegnelse for eldre personer over 65 som har hjernens kognitive funksjoner som 25 år.
Å utfordre deg selv til å mestre nye ting, vil forbedre kommunikasjonen i hjernen, og som følge av dette øker hjernens kognitive funksjon. I tillegg har læring også positive effekter som økt selvtillit og utøvelse av kreativitet og nysgjerrighet.
4. Hold deg rolig og få nok hvile
Det er viktig å trene og utfordre tankene dine, men ikke la det få panikk og stresse deg. Kombinasjonen av panikk og stress kan forstyrre hjernens kognitive prosesser for å lære og huske, og dermed begrense kapasiteten til individet selv. Foruten å trene, prøv å gjøre aktiviteter som yoga, meditasjon, og ikke glem å ha det gøy!
5. Sex
Forskning utført av universiteter i Oxford og Coventry hevder at hjernefunksjonen til personer som er seksuelt aktive, rapporteres å være 2 prosent høyere enn personer som ikke er for seksuelt aktive. Kjønn er også forbundet med en økning i hormonet dopamin og oksytocin som vil forbedre kommunikasjonen mellom nevroner (hjerneceller) slik at hjernefunksjonen opprettholdes. Men en nøkkel, husk å alltid bruke kondomer hvis du ønsker å forhindre uønskede graviditeter og overføring av kardiologiske sykdommer.
