innhold:
- Medisinsk video: TURISTIČKI ROTOR TURIZAM PLUS EMISIJA BR. 10
- Fordelene ved å spille volleyball for kroppshelse
- 1. Redusere stress
- 2. Hjelper med å sove bedre
- 3. Effektiv redusere vekten
- 4. Forming og styrking av muskler, samt ledd
- 5. Styrker bein
Medisinsk video: TURISTIČKI ROTOR TURIZAM PLUS EMISIJA BR. 10
Sammenlignet med futsal eller basketball, kan indonesere si at de sjelden spiller volleyball - med mindre det er visse spesielle muligheter, for eksempel SEA GAMES-mesterskapet. Men det betyr ikke at fordelene med å spille volleyball ikke er like gode som de to populære sportene.
I tillegg til å praktisere samarbeid med venner, viser det seg at det fortsatt er mange helsemessige fordeler som du kan få fra volleyball.
Fordelene ved å spille volleyball for kroppshelse
1. Redusere stress
Hjernen vil formere produksjonen av glade humørhormoner når vi trener, nemlig endorfiner, dopamin, serotonin og tryptofan. Regelmessig mosjon kan også redusere hormonene kortisol og epineprin, to stressutløsende hormoner, og erstatte dem ved å øke hormonet norepineprin som et antidepressivt middel.
Alle disse positive hormonene vil da samarbeide for å skape følelser av glede og drive unna stress, og dermed skape positive tanker. Derfor anbefales det ofte trening som en ekstra terapi for å håndtere symptomer på ulike psykiske lidelser.
Effekten av å redusere stressnivået øker også i volleyballspill fordi det involverer sosial samhandling med mange mennesker på en gang.
2. Hjelper med å sove bedre
Øvelse kan få deg til å sove bedre fordi det bidrar til å øke enzymaktiviteten og muskelfunksjonen, og hjelper til med å slappe av i kroppen etter en arbeidsdag. Om morgenen vil du føle deg kraftigere.
Rapportering fra Healthline-siden, øker kroppstemperaturen som oppstår når du trener, og hjelper deg til å sove godt. Faktisk rapporteres moderat intensitetsøvelse for å bidra til å kontrollere ulike søvnforstyrrelser, som søvnløshet.
Men bruk ikke for mye. Trening er for vanskelig for å gjøre kroppen din enda mer sliten og dehydrert, noe som gjør det vanskelig å sove.
3. Effektiv redusere vekten
Volleyball spill er en type cardio aerobic trening. Kardio trening selv er en type trening for å øke hjertefrekvensen. I 15-20 minutter eller mer spiller du volleyball, noe som gir deg en økning i pulsen på opptil 60-80% av det normale.
Hjertet består av muskler som må fortsette å bevege seg for å være sterkere og sterkere igjen. Hvis hjertemuskelen er sterk, kan blodkarene drenere blodet mer og raskere. Sterke blodårer kan drenere mer oksygen i muskelceller.
Dette gjør at celler kan brenne mer fett under trening og i ro. Derfor er de vanligste kardo øvelsene valgt for å hjelpe deg med å gå ned i vekt, fordi denne aktiviteten er svært effektiv for å brenne fett.Å utøve volleyball regelmessig vil også forhindre overvekt og fedme fra å være en kilde til alle kilder til metabolske sykdommer, som for eksempel diabetes.
Volleyball i 20 minutter kan brenne 126 kalorier. Tenk deg om du regelmessig spiller volleyball i 20 minutter for et helt år, kan du brenne så mange som 459.900 kalorier, tilsvarende å redusere 6 kilo fett fra kroppen din. Forskning har funnet at jo høyere kardiointensiteten du gjør, jo større kalorier brennes.
4. Forming og styrking av muskler, samt ledd
I tillegg til å styrke hjertemuskulaturen, spiller volleyball også mange lembebevegelser. Starter fra oTot kalver, lår, bakder, hofter brukes til å hoppe og løpe, opp til overarm og ryggmuskler for å slå ballen.
Ved å spille volleyball blir leddene dine også sterke fordi de hele tiden er opplært til å løpe. hoppe og slå. Sterke leddene vil unngå deg fra ulike risikoer for skade under trening og daglige aktiviteter..
5. Styrker bein
Volleyball inkluderer vekt trening som kan styrke bein.
Regelmessig vekt trening hjelper kroppen til å kontrollere frigivelsen av sclerostin nivåer samtidig øke produksjonen av et spesielt hormon kalt IGF-1 som spiller en viktig rolle i bein vekst. Sclerostin selv er en av de naturlige proteiner som når de akkumuleres i bein, kan gjøre bein mer utsatt for porøs.
På den måten kan spillet med volleyball bidra til å opprettholde bein tetthet tidlig og forhindre symptomer på osteoporose i fremtiden.
