innhold:
- Medisinsk video: 8 Hour Deep Sleep Music: Delta Waves, Relaxing Music Sleep, Sleeping Music, Sleep Meditation, ☯159
- Yoga bevegelse for å sove bedre
- 1. Funksjonell knebøy
- 2. Warrior med en side bøye
- 3. Supine bøyd-kneet vri
- 4. Diafragmatisk pust og tilbake-telle meditasjon
Medisinsk video: 8 Hour Deep Sleep Music: Delta Waves, Relaxing Music Sleep, Sleeping Music, Sleep Meditation, ☯159
Noen sier at et glass varm melk kan bidra til å sove raskere, og det er også folk som sovner raskere ved meditasjon. Det er faktisk mange måter som kan hjelpe deg med å sove, og du må finne den måten som passer deg best.
Mangel på søvn kan ha en dårlig innvirkning på kroppen vår. Bortsett fra å føle seg trøtt og ute av stand til å konsentrere, kan søvnmangel også øke risikoen for flere sykdommer, som fedme, depresjon, feber, diabetes, hjertesykdom og hjerneslag.
Hvis du finner det vanskelig å sove, er det mange måter du kan hjelpe deg med å sove. En sunn måte som kan gjøres, nemlig yoga. Det finnes flere yoga teknikker og bevegelser som du kan gjøre hver natt for å hjelpe deg med å sove godt. Denne yogabevegelsen kan gjøres på få minutter for å utløse kroppens naturlige søvnprosess.
Yoga bevegelse for å sove bedre
1. Funksjonell knebøy
Start med en oppreist posisjon. Spred avstanden mellom beina til parallell med hoftene dine, strekk armene dine slik at de er parallelle med skuldrene dine, så sakte begynner å kneppe stilling. Opprettholde en vekt på dine hæler.
Hvis du har problemer med å hakke uten å løfte hælene dine eller føle at du vil falle, kan du holde på noe trygt, slik som kanten på sengen din slik at stillingen er stabilere.
Ta tre dype åndedrag i en knepstilling. Fokuser på å slappe av på nedre ryggen hver gang du puster ut. Hvis du opplever ubehag eller smerte i ankler, knær eller skinne, kan du prøve å utvide avstanden mellom beina.
2. Warrior med en side bøye
Start med en stående stilling. Skyv høyre fot tilbake, hviler på hælen og fingeren peker ut. Bøy det venstre kneet til kneet er vinkelrett på venstre hæl og hold høyre ben i en rett stilling. Hvis du har problemer med å balansere, kan du legge venstre hånd på en seng eller vegg, men ikke på hoften din.
Løft høyre hånd over hodet og strekk høyre side, og innånd deretter. Så hold den posisjonen og puster ut. Så inhaler igjen og plasser høyre hånd igjen som før. Du kan gjenta samme bevegelse på den andre siden.
3. Supine bøyd-kneet vri
Start i en liggende stilling med beina strukket ut og armer på dine sider. Legg en pute under hodet ditt om ønskelig. Løft og klem det venstre kneet mot brystet og innånd deretter.
Pust deretter langsomt ut mens du forsiktig trekker det venstre kneet mot høyre side av kroppen din. Ta to dype og dype åndedrag, så kan du gjenta på den andre siden.
4. Diafragmatisk pust og tilbake-telle meditasjon
Begynn å ligge og legg en pute over hodet og en under kneet. Lukk øynene, pust dypt og sakte gjennom nesen din. Du bør kunne føle hele brystveggen til bunnen av ribbeholderen. Pust forsiktig ned i nedtellingen fra 20 til 1, og følg brystveggen din tilbake til sin opprinnelige posisjon.
Etter å ha pustet langsomt, prøv å stramme bukmuskulaturen for å se om det fortsatt er gjenværende luft som kan fjernes. Deretter stopper et øyeblikk før du begynner å puste igjen. Prøv å utvide og utdype pusten din hver gang du puster. Du kan gjenta det i opptil 30-40 pust.
