innhold:
- Medisinsk video: The benefits of good posture - Murat Dalkilinç
- Hva skjer med kroppen under lange flyvninger?
- Hvordan holde kroppen frisk etter en lang flytur?
- 1. Ta vare på kroppsvæskene dine
- 2. Kjemp tørrluft
- 3. Advarsel endringer i trykk på øret
- 4. Mange trekk
- 5. Øk kroppens forsvar før du flyr
Medisinsk video: The benefits of good posture - Murat Dalkilinç
For de av dere som liker å reise med fly, kan et av problemene du ofte møter være en lang reise tid. Å bruke lange perioder på flyet gjør absolutt kroppen din ubehagelig. Faktisk vil du sikkert fortsette å se og føle deg oppdatert når du kommer til reisemålet. Her er noen tips du kan søke på.
Hva skjer med kroppen under lange flyvninger?
Hovne føtter, tørr hals og øyne, hodepine og dehydrering kan være noen av tingene du ofte føler når du reiser på et fly i lang tid.
De fleste fly flyr i en høyde på 35.000 fot over havet. I denne høyden blir luftlaget tynnere og lufttrykket faller. For å overvinne dette, er flykabinen spesielt designet for å opprettholde et slikt trykk i en høyde på 7000 fot, men det gjør deg likevel som å sitte på fjellet i flere timer.
Som et resultat, reduserer lavere lufttrykk og tynnere oksygenivåer i luften oksygenet i kroppen din. Ikke bare det, reduserer lufttrykket ofte også at en person blir oppblåst og opplever øresmerte.
I tillegg gjør lav fuktighet også huden og øynene dine tørre. Ikke bare det, tørr luft påvirker også lining av luftveiene. Når luftvegglaget mister fuktighet, vil dets funksjon som kroppsarme også reduseres. Som et resultat vil dens evne til å fange bakterier som kommer inn gjennom luften, bli redusert.
Ikke bare kan lufttrykket være et problem, for lang sitte kan også føre til opphopning av væske i beina som gjør føttene hovne.
Hvordan holde kroppen frisk etter en lang flytur?
1. Ta vare på kroppsvæskene dine
Holde kroppen din godt hydrert er en av nøklene for å holde den frisk gjennom hele turen. Tørr luft gjør at du trenger mer væske enn vanlig, og dehydrering kan gjøre huden tørr. Ikke nøl med å spørre flyselskapet for vann for å opprettholde kroppens væskebalanse. Unngå drikker som inneholder koffein, alkohol og kunstige søtningsmidler. Koffein, alkohol og sukker kan få deg til å miste mer væske enn du forbruker,
2. Kjemp tørrluft
I tillegg til å møte kroppens væskebehov, kan du bruke hudfuktere slik at kroppen din ikke tørker ut. Ta med en liten hud fuktighetskrem som må bringes inn i hytta, og påfør fuktighetskrem så ofte som mulig for å hindre at huden din mister fuktighet.
For øynene kan du ta med øyedråper som inneholder kunstige tårer (kunstige tårer) slik at øynene ikke føles tørre. Dette er viktig, spesielt hvis du bruker kontaktlinser.
3. Advarsel endringer i trykk på øret
Endringer i lufttrykk, spesielt når du tar av og lander, gjør ørene ofte ubehagelige eller smertefulle. Dette skyldes at eustachianrøret, en kanal som forbinder ørehulen med uteluften, fortsetter å åpne og lukke, og forsøker å balansere lufttrykket i øret med uteluften.
For å overvinne dette kan du prøve å tygge godteri, gjespe eller svelge hardt. Denne aktiviteten kan bidra til å holde din eustachiske tube åpen. Dessuten, bruk øreplugg kan også bidra til langsomme endringer i lufttrykk i ørene dine.
Hvis du har forkjølelse, kan tilstanden til lufttrykket i hytta forverre øre- og nesesmerter. Du kan bruke en nesespray eller nesespray en dag før du flyr og gjenta det hver annen time mens du er på flyet.
4. Mange trekk
Stillingen til en stol som er oppreist og smal og sitter lenge, gjør at du føler deg ubehagelig. Men ikke bare det, denne stillingen kan forstyrre blodsirkulasjonen, som et resultat vil det bli mer uttalt hos passasjerer med avansert alder.
Sivil luftfartsmyndighet (CAA) advarer om at sitte på flyreiser i mer enn fire timer kan øke risikoen for å oppleve DVT (dyp venetrombose) eller dannelsen av blokkeringer i venene i beina. Dette gjør vanligvis føttene hovne og reduserer sirkulasjonen av oksygen i hele kroppen.
For å forhindre dette kan du stå opp og gå hver og en til to timer i flere minutter for å lette blodstrømmen i hele kroppen. Noen flyselskaper gir vanligvis tips for å gjøre lett trening i et sete, du kan lese den i et magasin som vanligvis finnes på setet. Du er også anbefalt å bruke løse klær, fordi tette klær kan bidra til langsom sirkulasjon i kroppen.
5. Øk kroppens forsvar før du flyr
Hyttemiljøet som ikke bidrar til helse, reduserer immunforsvaret. Å jobbe rundt dette, kan du spise yoghurt hver dag for noen før du flyr. Innholdet av probiotika som finnes i det, kan styrke forsvarssystemet i tarmen og gjennom hele kroppen. Du kan også øke kroppens immunitet ved å spise masse grønnsaker og frukt før du reiser langt. I tillegg er det flere små studier som sier at å ta vitamin D kan forbedre immunsystemet og beskytte deg mot influensa.
