innhold:
- Medisinsk video: Breaking2 | Documentary Special
- Den rette typen trening for å forme kvinnens muskler
- 1. Gå eller løp
- 2. Squat
- 3. Skyv opp
- 4. crunches
- Bortsett fra trening, ta også hensyn til matinntaket
Medisinsk video: Breaking2 | Documentary Special
Stive muskler er identiske med en sterk, sunn og passform kroppsform. Så drømmen om å ha en muskuløs kropp er ikke bare begrenset til å være eid av Adam— men også Eva. Men kvinner trenger å jobbe ekstra hardt for å få den drømmende kroppen. Fordi kroppen til en kvinne naturlig har mer fett enn menn. I tillegg er kvinners fysiske utholdenhet også under menn, selv om motstanden av kvinnelige muskler er bevist å være dobbelt så sterk som motsatt kjønn.
Kvinners muskler kan fortsatt strammes og forstørres. Trinnene som må gjøres av Eva for å få sterke muskler er faktisk nesten det samme som mennene burde gjøre. Det er vanlig trening, minst 20-30 minutter per dag for 3 ganger i uka. Følgende er typer trening som passer for kvinner som ønsker å forstørre musklene.
Den rette typen trening for å forme kvinnens muskler
Her er fire typer øvelser du kan gjøre for å bidra til å bygge muskler på kort tid.
1. Gå eller løp
Du trenger ikke å plage å betale medlemskap i et dyrt treningsstudio for å få en drømmende muskuløs kropp. Du trenger bare et par løpesko som er bra for å løpe, eller går i 20 minutter rundt huskomplekset.
Ja, kardio trening er en type trening som er ganske effektiv for muskelbygging. De fleste idrettsutøvere, det være seg løpere, svømmere eller fotballspillere, gjør mer kardioøvelser for å danne og opprettholde muskelmasse enn utholdenhet som push-ups eller crunches.
Prøv å gjøre en rask spasertur eller kjøre med et sakte tempo i 15 til 30 minutter regelmessig minst 3 ganger i uken. Hvis kroppen din har vært i stand til å tilpasse, gjør treningstiden opp til 5-10 minutter hver uke.
2. Squat
Squat er en av de beste øvelsene du kan gjøre for å trene underkroppen og kjerne. Hvis du gjør denne øvelsen regelmessig, kan du stramme og danne lår og rumpe.
Stå med føttene skulderbredde fra hverandre og legg hendene rett fram eller bak hodet. Sett deretter baken din på baksiden og bøy knærne, som å sitte i knebøy. Se rett fram og hold brystet og ryggen rett. Deretter hopper du inn i luften og lander i samme knebøystilling som før. Gjør dette for et sett på 15 til 20 knep. Hvis du er kjent med denne bevegelsen, prøv å gjøre et knep med en hevel i begge hender.
3. Skyv opp
Push up er den vanligste bevegelsen for å danne arm, skulder og bryst muskler. Start med den utsatte posisjonen på gulvet med hendene litt åpne bredere. Men sørg for at hånden forblir i tråd med skulderen. Deretter løfter du kroppen din med armene dine og lar vekten din understøttes av hendene og bunnen av tærne.
Hold magen så tett som mulig om noen få sekunder - kroppen din må danne en rett linje fra skulder til ankel. Senk deretter kroppen din til brystet nesten berører gulvet, sørg for at albuene er tucked nær torso. Utfør denne bevegelsen gjentatte ganger så mange som 5 sett. Med 1 sett bestående av 15 til 20 push ups. Gjør endringer i push up bevegelsen hver uke i henhold til dine evner.
4. crunches
crunches er en god øvelse for å danne sterke abdominale muskler. Denne bevegelsen er nesten lik sitteplasser fordi den er ferdig i en liggende stilling. Men i motsetning til sitteopptak, er bevegelseshastigheten av smelte smalere, og fotens stilling går ikke på gulvet, men løftes sammen med overkroppen. Hvis du gjør det på riktig måte og regelmessig, kan denne bevegelsen hjelpe deg med å øke balansen.
Det første trinnet du kan gjøre er å ligge på ryggen med knærne bøyd slik at den danner en 90 graders vinkel. Sett deretter hendene på hodet ditt - ikke lås fingrene eller trykk hodet opp. Du kan også krysse armene dine foran brystet. Deretter løfter du skuldrene mot taket med magemuskler og holder i noen sekunder. Deretter senker du kroppen din sakte mens du puster.
Bortsett fra trening, ta også hensyn til matinntaket
I tillegg til å fokusere energi og tid til å bygge muskler, må du også være oppmerksom på daglig matinntak for å støtte muskeldannelse. Riktig ernæringsmessig inntak fungerer som et drivstoff for kvinnelige muskelceller for å fungere skikkelig.
Protein er den beste kilden til ernæring for å forstørre muskler. Men ikke bare det. Kkarbohydrater og fett er også nødvendig for å støtte mer optimal muskeldannelse. Disse tre makro næringsstoffene trengs av muskler for deres vekst. Så sørg for at maten du bruker daglig inneholder balansert ernæring for å øke hastigheten på din muskeldannelsesprosess.
