innhold:
- Medisinsk video: The Best Road Bike for Me
- Sportsmuligheter for å senke blodtrykket
- 1. Cardio
- 2. Løft lasten
- 3. Isometrisk øvelse
- 4. Yoga
- Hvor lenge skal treningen brukes til å redusere blodtrykket?
Medisinsk video: The Best Road Bike for Me
Høyt blodtrykk eller vanlig hypertensjon kan ikke kureres, men du kan kontrollere symptomene. Nøyaktig hvis venstre ukontrollert, kan høy spenning føre til slag, hjerteinfarkt og ulike andre alvorlige helseproblemer. I tillegg til å opprettholde et sunt kosthold, må du også trene mer regelmessig for å senke blodtrykket. Hvilke typer trening kan redusere blodtrykket?
Sportsmuligheter for å senke blodtrykket
1. Cardio
Kardio trening er bra for å brenne fett og opprettholde hjertehelsen.Kardio øvelse i seg selv er en type trening som krever at kroppen fortsetter å bevege seg slik at den øker hjertefrekvensen.
Hjertet består av muskler som må bevege seg for å gjøre det sterkere og sterkere igjen. Hvis hjertemuskelen er sterk, dablodårer kan drenere mer og raskere blod slik at det kan drenere mer oksygen inn i muskelcellene. Samtidig tillater dette at kroppsceller brenner mer fett under trening og i ro. Inkludert fett som tråler arterier.Dette er som gjør cardio det riktige valget som en sport å redusereblodtrykk.
Eksempler på cardio øvelser går, jogger, danser, aerobic og svømmer.
2. Løft lasten
Arbeidsprinsippet om å løfte vekter for å senke blodtrykket ligner på kardio. Faktisk aNivået på belastningen er faktisk mer effektivt for å brenne fett.Penn State forskning rapporterer at løfte vekter kan brenne 3 kilo fett mer enn aerob trening (som er en type cardio øvelse).
Helse- og idrettseksperter er enige om at kombinere kardio treningssett med løftevekter er enda mer effektivt for å oppnå en mer optimal spenningsreduksjon.Rapportering fra Helse, fant forskere fra Duke University at deltakerne som gjorde en kombinasjon av kardio- og treningsøkter, kunne brenne opp til så mye som 7 kilo fett etter en rutinemessig øvelse på 47 minutter hver uke.
Du kan starte med å løfte en mini barbell hjemme eller bruke en vektløftemaskin i treningsstudioet. Men det skal starte sakte og bli overvåket av en personlig trener. Å være for uforsiktig å løfte vekter som er for tunge kan faktisk øke blodtrykket til et mer farlig nivå,
3. Isometrisk øvelse
Denne typen trening er sjelden hørt, men det viser seg å være effektiv for å senke blodtrykket. Denne øvelsen innebærer sammentrekning av hjertemuskelen, men ikke så mye som vektløfting. Et eksempel på en enkel isometrisk øvelse som du kan gjøre hver dag, holder en tennisball fast og mønstret. Start sakte og øk intensiteten over tid. Men husk, overdriv det ikke
4. Yoga
Forbindelsen mellom yoga og redusert blodtrykk er ukjent. Likevel kan yoga redusere stress, noe som er en av risikofaktorene for økt blodtrykk. Du kan starte med å mestre grunnleggende yoga poses.
Hvor lenge skal treningen brukes til å redusere blodtrykket?
Alle rådes til å trene hver dag. Det trenger ikke å være vanskelig, bare ved å gå, jogge, sykle eller futsal spare med kontorkammerater.
I Indonesia alene anbefales det å gjøre 150 minutters trening i en uke eller 30 minutter hver dag eller minst 3-5 ganger i uken. Denne gangen kan du distribuere regelmessig hver dag. Hvis du så langt aldri har trent regelmessig, del i flere økter i en dag. For eksempel, 15 minutter to ganger om dagen (morgen og kveld), eller 10 minutter 3 ganger om dagen (morgen løp, varm opp på kontoret under lunsj og yoga før du går i seng).
