innhold:
- Medisinsk video: KAYLA AND TYLER'S FIRST DAY OF SCHOOL 2016 | We Are The Davises
- Hva er forbindelsen mellom et høyt proteinholdig kosthold og risikoen for dehydrering?
- Hvorfor er det?
- Ikke glem å drikke rikelig med vann under et høyprotein diett
Medisinsk video: KAYLA AND TYLER'S FIRST DAY OF SCHOOL 2016 | We Are The Davises
Protein er et av de viktige næringsstoffene som kroppen trenger for å bygge og bygge muskler, støtte immunsystemet, og bidra til å regulere produksjonen av hormoner og enzymer. Høyprotein mat anses også å være mer fylling. Det er derfor mange diettprinsipper oppfordrer aktivister til å konsumere mer protein for å redusere karbohydrater.Men hvem ville ha trodd, vane med å gjøre et høyt proteinholdig kosthold, kan gjøre deg i fare for å oppleve alvorlig dehydrering, selv om det gjøres av fysiske idrettsutøvere.
Hva er forbindelsen mellom et høyt proteinholdig kosthold og risikoen for dehydrering?
Rapportering fra veldig bra, sa Nancy Rodriguez, en ernæringsekspert, at risikoen for dehydrering er relatert til hvor mye proteinmat du bruker. Jo mer proteininntaket ditt, og jo lengre varigheten av dietten, jo høyere er risikoen for dehydrering.
En studie fra University of Connecticut i 2002 viste at høy proteinholdig mat økte mengden urea nitrogen i blodet. Dette funnet ble rapportert etter å ha observert 5 idrettsutøvere som fikk høyprotein mat i stadier, fra68 gram protein, 123 gram og en diett høy i protein 246 gram.
Kort tid etter å ha konsumert høyprotein mat, føler atleter ikke tørst, slik at de ikke spiser nok vann. Etter testing viser nivåene av urea nitrogen i atleternes blod unormale tall.Det ble observert at urea i blodet av utøvere kunne gå tilbake til det normale da proteininntaket ble redusert.
Hvorfor er det?
Urea er et avfallsprodukt fra fordøyelsen av protein fra maten vi spiser. Protein inneholder nitrogen som kroppen ikke kan fordøye og må fjernes. Før frigjøring blir nitrogenet omdannet til urea eller også kalt urea nitrogen (BUN). Vanligvis filtreres urea fra nyrene og frigis deretter med urin.
Sunn nyrer vil fjerne BUN slik at nivåene i blodet forblir lave. BUN viser også hvor godt kroppsvæskene er.
Når du bruker for mye protein med høyt protein, øker BUN-nivåene automatisk.Høye nivåer av urea i blodet indikerer generelt at nyrene ikke fungerer som de skal, noe som preges av en dyp gul urin - et typisk symptom på dehydrering.Hvis det fortsetter å være igjen, kan dette føre til mer alvorlig dehydrering, varmeneslag og forstyrrelser i hjertet og blodårene.
Ikke glem å drikke rikelig med vann under et høyprotein diett
Væskeinntaksvært nødvendig for å hjelpe nyrene til å skylle overflødig urea og andre nitrogenprodukter gjennom urinen, slik at nyrene ikke virker for hardt.
For de av dere som har et høyt proteinholdig kosthold, må du kontrollere at væskeinntaket ditt er oppfylt, selv om du ikke føler deg tørst. Hold også væskeinntaket ditt før, under og etter trening for å opprettholde væskebalanse og forhindre risikoen for dehydrering.
Du kan spise drinker rik på karbohydrater og elektrolytter som kan redusere risikoen for dehydrering og hyponatremi. Men valget av de beste drikkene er fortsatt vann.
