4 Denne strækkende bevegelsen tar bare 5 minutter hver dag

innhold:

• Medisinsk video: WW2 - OverSimplified (Part 1)
  
• Den type muskelstrekning som kan gjøres i 5 minutter
  
• 1. Kjør strekk
  
• 2. Bundet vinkel
  
• 3. Sittende tilbake vri
  
• 4. Breststrekning i døren
  

Medisinsk video: WW2 - OverSimplified (Part 1)

Stretching har mange fordeler for helse. Sitert fra Forebygging, viser forskning at strekk kan forbedre balansen ved å bidra til å koordinere glatte muskler. I tillegg kan vanlige strekker slappe av stive muskler og ledd. På den måten kan rommet ditt bli bredere og unngå smerte. Du trenger ikke å nøle, du trenger bare å strekke musklene i fem minutter hver dag.

Den type muskelstrekning som kan gjøres i 5 minutter

1. Kjør strekk

Å strekke musklene er veldig bra for underkroppen, spesielt baklår og hofter. Du trenger bare å gjøre dette ved å:

1. Stå rett og åpne føttene i hoftebredden fra hverandre.
2. Legg hver hånd på hoften.
3. Trinn venstre fot bakover.
4. Senk hoftene sakte til venstre knær berører gulvet.
5. Deretter sakte du rettbenet og legg hånden din på gulvet.
6. Gjør bevegelsen i 30 sekunder.
7. Gjenta bevegelsen for den andre siden.

2. Bundet vinkel

Denne typen strekk kan bidra til å redusere spenningen i hofter og muskler i de indre lårene. Du kan gjøre dette ved å:

1. Sitt på gulvet med stillingen på begge føttene presset.
2. Legg hendene dine på føttene.
3. Lene kroppen din sakte i retning av ryggen din flat og hodet nær begge føttene.
4. Hold i ca 3 sekunder og gjenta om nødvendig.

3. Sittende tilbake vri

Denne strekningen er gjort for å øke mobiliteten, spesielt hos personer som har problemer med ryggraden. Følgende er trinnene:

1. Sitt på gulvet og legg beina rett fram.
2. Deretter krysse høyre ben over venstre fot med høyre fotposisjon på bakken og kneet i oppreist stilling.
3. Vri skuldrene til høyre sakte og hold denne posisjonen i 30 sekunder.
4. Gjenta øvelsen ved hjelp av neste ben alternativt.

4. Breststrekning i døren

Stretching ved å åpne brystet hver dag hjelper med å puste problemer hos personer med dårlige stillinger mens du forbedrer stillingen. Slik gjør du det:

1. Stå midt i den åpne døren.
2. Hold på begge sider av dørkarmen.
3. Lene kroppen din til forsiden av døren ved å trekke en fot fremover til den passerer gjennom bryst og skuldre.
4. Hold i 30 sekunder, og gjenta deretter.