innhold:
- Medisinsk video: Sideliggende ryggmobilisering for stiv korsrygg
- Fordelene med å bruke skumrulle
- Hvordan bruker du skumrulle?
- 1. Første bevegelse
- 2. Andre bevegelse
- 3. Den tredje bevegelsen
- 4. fjerde bevegelse
Medisinsk video: Sideliggende ryggmobilisering for stiv korsrygg
Nylig bruk av skumrullsport har mushroomed i samfunnet fordi oppholder seg kan eliminere cellulitt. Cellulitt er en hudtilstand som er humpete og klumper ujevnt som en appelsinskall, på grunn av fett som presserhud bindevev. Så, hvor effektivt er det egentligskumvalse for å behandle cellulitt?
Fordelene med å bruke skumrulle
Trening er faktisk en av de beste behandlinger for å håndtere cellulitter. Men trening eliminerer ikke nødvendigvis cellulitt. Dessuten kan cellulitt også være forårsaket av genetiske forhold som varer livet. Ved å trene, vil musklene i cellulittområdet styrke slik at du kan gjøre huden din mer flat.
Skumrullen i seg selv er en myk skumrull. Hovedfunksjonen er et verktøy for å slappe av musklene som føler seg stive og stramme etter anstrengende trening. Skumruller kan også brukes før du trener for å unngå skade.
Manjula Jegasothy, MD, dermatolog og grunnlegger av Miami Skin Institute, sa at resultatene av å bruke skumruller for å overvinne cellulitt ikke kan være øyeblikkelige og bare midlertidige. Fordi skumrullen bare tjener til å bryte ned og slappe av fascia (bindevev som beskytter og separerer muskler). Spesielt hvis du ikke bruker skumruller regelmessig.
Ideelt sett bør du, etter å ha trent med skumrulle, massere cellulittdelen med en spesiell sportsball som heterballen myofascial. Denne myofasciale ballen er nyttig for å redusere hevelse og gjøre huden mer myk.
Hvordan bruker du skumrulle?
Hvis du vil prøve å bruke skumruller for å bli kvitt cellulitt, kan du kopiere noen eksempler på bevegelsene nedenfor.
1. Første bevegelse
Du kan gjøre denne første bevegelsen ved å sitte på gulvet med beina rettet fremover. Plasser hendene på gulvet på baksiden av kroppen din for å støtte vekten din. Deretter legger du skumrullen under kalven, som er "favoritt" cellulittstedet. Trekk forsiktig dine føtter på skumrullen, fra lårene til like under kneet. Gjenta 1 sett for 3 til 4 ganger rullen.
2. Andre bevegelse
Plasser kroppen din liggende med ansiktet ned på gulvet og legg en skumrulle under hoftene. Gjør din høyre fot som en støtte, og rull kroppen din over skumrullen fra hofte til kne.
3. Den tredje bevegelsen
Plasser kroppen din for å sove på gulvet, og legg skumrullen på bunnen av ryggen. Legg også hendene opp eller sidelengs for å støtte kroppsbalansen. Stram langsomt kroppens muskler og bøy knærne for å flytte rullen for å gå opp og ned.
4. fjerde bevegelse
Plasser kroppen din på sin side med skumrullen under høyre hofte. Balansere kroppen din ved å holde den i hånden din. Rull sakte skumvalsen med kroppen fra hoft til kne. Gjenta med den vekslende siden.
