innhold:
- Medisinsk video: There is no judgement! Reflections after a Near-Death Experience -Jeff Olsen (Norwegian subtitles)
- Årsaker til stressfrakturer (knuste bein) på grunn av trening
- 1. Økt frekvens av trening
- 2. Økt treningsvarighet
- 3. Økt treningsintensitet
- 4. Endring i overflaten av sporten
- Symptomer som oppstår hvis du opplever en stressbrudd (knust bein)
Medisinsk video: There is no judgement! Reflections after a Near-Death Experience -Jeff Olsen (Norwegian subtitles)
En stressbrudd er en tilstand når beinet er brukket, vanligvis er sprekker som oppstår ganske milde. Navngitt stressfrakturer (aka 'trykksprett') fordi denne tilstanden er forårsaket av gjentatt trykk på beinene, til og med overdreven, for eksempel å hoppe kontinuerlig eller løpe lange avstander. Smerten forbundet med knuste bein er noen ganger ikke lagt merke til av deg, men har en tendens til å forverres med tiden. Smerte kommer vanligvis fra et bestemt sted og vil reduseres når du hviler. Du kan oppleve hevelse rundt området som har en stressbrudd.
Beinene dine trenger en tilstrekkelig balanse mellom energi og hvile, og god ernæring og riktig form for trening for å holde seg frisk. Ved trening må du gjøre de riktige øvelsene for å unngå skade, inkludert stressfakturaer. Her er noen feil i trening som kan forårsake stressbrudd.
Årsaker til stressfrakturer (knuste bein) på grunn av trening
Stressbrudd er ofte et resultat av å øke antall eller intensitet av aktiviteter som er for fort. Våre bein vil gradvis justere belastningsøkningen gjennom reformasjon. Det er en normal prosess når beinet bærer den økende byrden. Hvis benet blir tvunget til å tilpasse seg tilsetningen av belastningen på kort tid, vil det øke risikoen for denne bruddfasen. Hvis du trener ofte, er det noen vanlige feil.
1. Økt frekvens av trening
Idrettsutøvere som øker antall treningsøkter uten å gi kroppen sin nok tid til å justere, kan risikere å oppleve stressbrudd. For eksempel kan tilfeldige løpere som er vant til å gjennomgå øvelser to til tre ganger i uka, oppleve sprekker i fotben, fot eller ankelbones hvis de plutselig bytter treningen til seks ganger i uken.
2. Økt treningsvarighet
Øke varigheten av treningsøktene for fort kan forårsake beinbrudd. For eksempel kan en ballettdanser som er vant til å gjøre 30 minutters treningsøkt per dag, få stressbrudd hvis du øker treningsøkten til 90 minutter eller mer.
3. Økt treningsintensitet
Selv om du ikke endrer hyppigheten av vanlig trening, kan endringer i energinivået i treningen fortsatt forårsake bein sprekker hvis kroppen ikke har tid til å tilpasse seg det nye intensitetsnivået. For eksempel er en løper vant til et 30-minutters moderat nivå på motoren elliptisk trener hver uke kan du oppleve en stressbrudd hvis han bytter til tre treningsøkter ved å blande sprints og plyometrics. Det samme fenomenet kan oppstå når idrettsutøvere dramatisk øker hastigheten.
4. Endring i overflaten av sporten
Idrettsutøvere som allerede er kjent med en type sportsoverflate, kan oppleve brukket bein hvis de bytter til en ny type overflate. For eksempel bytter du fra en gress tennisbane til en leire tennisbane, bytter fra naturlig gress til kunstgress, eller bytter fra å løpe på tredemølle for å løpe utendørs.
Etter å ha kjennetegnet de fire forholdene ovenfor, anbefales det at en idrettsutøver eller annen person som er involvert i idrett, øker treningen gradvis for å redusere risikoen for stressbrudd.
Symptomer som oppstår hvis du opplever en stressbrudd (knust bein)
Hovedspesifikasjonen for stressbrudd er smerte og smerte i et bruddsted, selv om enkelte frakturer forårsaker lite eller ingen symptomer i det hele tatt. Andre symptomer er:
- Aches og smerter som føles dypt i føttene, tærne, anklene, shin, hofter eller armer. Senterpunktet som er kilden til smerten, er vanskelig å bestemme, fordi det er smerte i hele underbenet.
- Smerte som kan gå tapt når du hviler, men fortsetter hvis du kommer tilbake til aktivitetene dine. For eksempel smerte i benet eller ankelen som vises når foten går til bakken mens du går eller danser, men forsvinner etter slutten av treningsøkten. Eller smerte i albuen eller skulderen som bare oppstår når du kaster eller fanger en ball. Smerter kan ikke starte fra begynnelsen av treningen, men kan utvikle seg på samme tidspunkt i løpet av aktiviteten.
- Føler seg svakt i bena, ankler eller lemmer, med eller uten smerte. En løper kan plutselig ikke kjøre i samme hastighet eller avstand som før uten å føle seg trette eller svake bein, selv om dette skjer uten smerte.
- Hevelse. Mykt vev rundt brukket kan bli hovent og litt mykt når det berøres. Bruising kan også være til stede, men dette er sjelden i de fleste tilfeller.
- Smerte konsentrert i enkelte områder av kroppen om natten. Smerter i enkelte områder, som føtter, ankler eller hofter som vises om natten, er ofte forbundet med stressfrakturer, selv om smerten ikke forstyrrer sportsaktiviteter.
- Smerter i ryggen eller siden av kroppen. Smerte som irriterer ryggen, kan noen ganger være en indikator på beinbrudd i ribben og / eller i brystbenet, som kan forekomme hos idrettsutøvere som roing, tennis eller baseball.
LES OGSÅ:
- 6 måter å styrke knelegamentmusklene etter skader
- De 10 vanligste typer sportsskader
- 8 Skilt du må slutte å trene
