innhold:
Medisinsk video: Ondt i ryggen? Styrk ryggen med gode rygøvelser
Ryggsmerter er en av de vanligste typene muskelsmerter og rammer millioner av mennesker hvert år. Dette skyldes ofte løfting av tung belastning, muskuloskeletale lidelser og livsstil (tilbringer mesteparten av tiden sitter og ikke beveger seg aktivt). Hvis du opplever ryggsmerter, kan du trene for å lindre det.
Trening er en fin måte å styrke musklene på. Før du starter sport, er det en rekke ting du bør vite.
- Bruk behagelige klær.
- Ikke tving kroppen til å gjøre ting som er mer enn dens evne. Trening bør ikke være smertefullt.
- Pas deg langsomt til sport. Ikke start plutselig. Plutselige bevegelser kan rive musklene.
- Øv på en flat, ren overflate og stor nok til å imøtekomme bevegelse.
- Hold strekker slik at muskler og ledd blir stive.
Her er 3 typer trening som kan hjelpe deg med å håndtere smerte:
stretching
Forskning har vist at strekking bidrar til å redusere symptomer på ryggsmerter og forhindre videre skade. Mange pasienter med ryggsmerter lider av spenning i ryggen og stivhet om morgenen. Å gjøre noen strekninger om morgenen kan bidra til å redusere ryggsmerter, redusere ubehag og gjenopprette fleksibilitet til pasientene.
Du kan starte med en enkel strekk ved å ligge på ryggen, slik at beina dine kan bøye seg litt på knærne. Hofter og knær må røre bakken. Løft albuene dine slik at hendene dine løfter seg. Når du er i denne stillingen, trekk skuldrene og løft brystet fra bakken. Hold i 20 til 30 sekunder og gå sakte tilbake til startposisjon. Husk å opprettholde pusten og ikke press deg selv for hardt.
yoga
Yoga er en god øvelse ved å kombinere strekk- og balansebevegelser på samme tid. Dette antas å hjelpe deg med å frigjøre skadelige syrer i ryggraden. Det er mange yogabevegelser for ryggsmerter, men en av de enkleste for nybegynnere kalles barn utgjør, For å komme i gang sitter du i en knelende stilling, senker du baken og legger dem parallelt med dine hæler. Strek hele kroppen fremover og bøy. Når du føler deg komfortabel, hvil armene dine på gulvet langs din side og hvil hodet på matten. Denne stillingen vil strekke dine armer, skuldre, ryggrad og dine rumpe.
Pilates
Pilates øker muskelstyrken, fleksibiliteten og fleksibiliteten. Pilates øvelser øker muskel utholdenhet som bidrar til å redusere ryggsmerter. Du kan prøve denne enkle øvelsen. Ligg på ryggen og legg hendene dine ved siden av kroppen din. La knærne bøye litt og spre beina parallelt med hoftene dine. Husk å flate ryggraden til matten og hold magen flatt. Da kan du løfte hoftene dine og ta den mot ribbenene dine; Du kan føle ryggen din trykket på matta. Hold denne posisjonen i 5 sekunder og slipp deretter ut.
Øvelse kan bare hjelpe hvis du gjør det regelmessig. Ikke gi opp halvveis og ikke la ryggen virke for mye. Hvis du vil vite hvilken øvelse som er riktig for deg, bør du konsultere legen din.
