innhold:
- Medisinsk video: How Not To Die: The Role of Diet in Preventing, Arresting, and Reversing Our Top 15 Killers
- Forhindre og overvinne stress ved å konsumere disse fire matvarene
- 1. Probiotika
- 2. D-vitamin fra sollys
- 3. Omega 3 fettsyrer
Medisinsk video: How Not To Die: The Role of Diet in Preventing, Arresting, and Reversing Our Top 15 Killers
Kraftig arbeidsbelastning, overbelastning som du møter når du går og går hjem, og personlige livsproblemer, vil trolig gjøre deg psykologisk deprimert. Stress kan være svært utsatt for deg. Hvis du ikke klarer stresset godt, kan stress forårsake depresjon.
Foruten gjør ting du liker, eller går på ferie for å ta en pause fra ditt travle liv. Det er noen naturlige næringsstoffer som du kan konsumere for å forhindre og håndtere stress før du svelger antidepressiva.
Forhindre og overvinne stress ved å konsumere disse fire matvarene
1. Probiotika
Hvis du ofte føler stresset, er det godt å begynne nå at du ser innholdet i inntaket ditt. Fordi det viser seg, er det også en matrediens i et av dem probiotika som kan overvinne stresset du opplever. Forskning utført av University of Colorado, i Amerika, fant at mengden probiotisk inntak i kostholdet ditt kan gjøre gode bakterier i tarmene dine balansert, og dette kan bidra til å håndtere stress.
Hjulpet med tilstrekkelig søvnkvalitet, vil helsen din bli våken mer. Hvorfor er balansen mellom bakteriene i tarmen viktig? Fordi når du blir stresset, blir gode bakterier "trimmet". Denne studien har blitt testet hos mus, rotter som spiser mat som inneholder probiotika, mer i stand til å takle stress, sammenlignet med mus som ikke spiser probiotika.
2. D-vitamin fra sollys
Soling om morgenen hjelper deg med å takle stress under dagens aktiviteter. Hvis du spør hvorfor? Årsaken er at sollys er en kilde til vitamin D som kan vekke humøret ditt.Professor Mark Beecher fra Brigham Young University i USA sa at soleksponering har vært knyttet til en økning i serotoninhormon. Dette hormonet kan hjelpe til med å slappe av hjernen som fører til forbedring humør.
Denne studien fokuserer på en befolkning av mennesker som liker å sole seg i den varme solen. Når studien fant sted, analyserte forskerne flere aspekter av psykisk stress fra effekten av sollys. Som et resultat var folk som syntes flink i å baske deres psykiske helse godt bevart. De kan regulere sine følelser når de arbeider med en vanskelig ting.
3. Omega 3 fettsyrer
Mange omega 3 fettsyrer finnes i fiskeolje. Omega 3 har mange helsemessige fordeler, blant annet å håndtere stress, beinhelseproblemer og hjertesykdommer. Omega 3 hjelper en person til å overvinne psykisk stress ved å redusere kortisolnivåene.
I tillegg, i flere andre studier, er omega 3 nyttig for å forebygge eller forbedre Alzheimers sykdom, aggresjon, depresjon, bipolar lidelse, minnetap og læringsproblemer. En amerikansk National Institutes of Health-finansiert studie fant en sammenheng mellom lavt forbruk av omega 3 og forekomsten av aggresjon, depresjon og sinne.
Det finnes to typer omega 3 fettsyrer, EPA (syre eikosapentaensyre) og DHA (syre dokosaheksaensyre) som bare finnes i fisk og marine organismer. Forskning viser at lavere doser av begge typer omega 3 er nært relatert til sinne, depresjon og aggresjon.
Omega 3 fettsyrer finnes i blader, noen kornoljer, inkludert soyaolje, linfrøolje eller fiskeolje. Fiskoljer, spesielt de som lever i kaldt vann som laks, er rike på EPA (eiscosapentaensyre) og DHA (docosahexaensyre). Begge er essensielle fettsyrer som spiller en viktig rolle for å opprettholde hjernefunksjonen.
