innhold:
- Medisinsk video: Solar Plexus healing meditation: BOOST SELF ESTEEM, confidence & motivation
- Hva er bevegelsene som kan gjøres for å trene biceps og triceps?
- Sett med øvelser for biceps
- Sett med øvelser for triceps muskelen
Medisinsk video: Solar Plexus healing meditation: BOOST SELF ESTEEM, confidence & motivation
Å ha sterke og muskulære armer er drømmen til mange mennesker. Sterke armmuskler gjør det lettere for deg å gjøre daglige aktiviteter - selv enkle, for eksempel å fange gjenstander på høy hylle, bære matvarer, bære et barn, eller bære en kurv med klær. ibak en sterk og muskuløs arm, viser det seg at kroppen vår involverer rollen til to muskler, nemlig biceps og triceps. Hvordan trener du det?
Hva er bevegelsene som kan gjøres for å trene biceps og triceps?
Sett med øvelser for biceps
Close-Grip Chin-Up
Denne bevegelsen utføres med en pose avhengig av å holde et horisontalt jern. Avstanden til høyre og venstre hånd er ca 15 cm. Gjør en hengende bevegelse med hendene dine rett. Hodet rett fram, deretter trekk hånden for å løfte haken på toppen av strykejernet. Rett deretter den igjen som den opprinnelige posen.
Total omvendt rad
Denne bevegelsen bruker fortsatt jern som krysser horisontalt for å henge. Forskjellen fra forrige bevegelse i denne bevegelsen var å bruke et håndkle som et håndtak. Heng 2 håndklær på håndtaket, deretter holder høyre og venstre hånd håndkleet og hendene rett. Etter at du er klar til å stole, trekk deretter håndkleet til hendene dine bøyer som bildet nedenfor. Etter å ha bøyet hånden, returner hånden til sin opprinnelige posisjon, rett ved å henge på håndkleet.
Dumbbell biceps curl
Hold en hantel i hver hånd. Juster hendene ned mens du holder hodet. Deretter bøy hendene dine ved å løfte dumbbell opp. Overkroppens stilling beveger seg ikke, bare bevegelsen av den nedre hånden beveger seg oppover til håndtaket svarer til skulderen. Senk deretter den igjen sakte tilbake til sin opprinnelige posisjon.
Dumbbell single-arm isometrisk krølle
Bruk fortsatt dumbbells på denne teknikken. I motsetning til den forrige teknikken, er hendene nå bøyd en etter en vekselvis. Hold en hantel i hver hånd. Bøy venstre hånd 90 grader parallelt med livet. For høyre hånd, rett hendene ned, løft deretter høyre hånd for å justere skuldrene med stillingen til venstre bøyd 90 grader. Ta omvendt til høyre og venstre hånd. Husk at du ikke beveger overkanten, bare nedre håndbevegelsene og bøy albuene for å flytte den.
Hammerkrøller med Dumbbell
Stående med føtter skulderbredde fra hverandre står stillingen av kroppen oppreist. Hold en dumbbell med palmer som vender mot lårene dine. Stilling av armer rett ned. Den oppadgående bevegelsen av hantelen er parallell med skulderen. Elbuer beveger seg ikke fremover, forblir på siden av kroppen. Bare bøyd, uten å bli flyttet. Høyre og venstre håndbevegelser kan gjøres sammen eller alternativt.
Sett med øvelser for triceps muskelen
Tricep Dips
Denne bevegelsen trenger ikke verktøy utenom en stol. Sitt på en solid stol. Plasser håndflatene på begge sider av livet og rette bena som vist nedenfor.
Deretter bøye albuene langsomt til 90 grader mens du senker kroppen din mot gulvet, og skyv deretter kroppen opp igjen ved å skyve armene for å løfte kroppen tilbake til sin opprinnelige posisjon. Hvis du fortsatt ikke er sterk nok til å gjøre dette, kan beina dine være bøyd for å støtte vekten din.
