innhold:
Medisinsk video: 12 Things NOT to do in Japan
Gratulerer med graviditeten din! Du har sett et positivt tegn på et hjem graviditetstestsett og en blodkontroll har gitt deg en god start for å ønske deg velkommen den etterlengtede babyen. Nå hva gjør du?
Vår sjekkliste vil hjelpe deg gjennom første trimester og bane vei for resten av svangerskapet. Du kan sjekke hvert punkt, eller bare bruke denne listen som en veiledning. Gjør hva som føles riktig for deg.
Guide til å gjennomgå graviditetens første trimester
1. Begynn å ta prenatale vitaminer
Hvis du ikke har tatt prenatale vitaminer på dette stadiet, start så snart som mulig. Spesielt er det svært viktig å få nok folsyreinntak mens du planlegger en graviditet, og i løpet av første trimester har det vist seg å redusere risikoen for hjerneproblemer og skade på ryggmargen (som spina bifida) så tidlig som mulig.
Du trenger minst 400 mikrogram (mcg) av folsyre (vitamin B9) kosttilskudd hver dag - 600 mcg er anbefalt antall i løpet av første trimester. Du kan kjøpe et vitamin supplement uten resept på nærmeste apotek eller supermarked.
I tillegg til folsyre, må du også møte behovene til 10 mcg vitamin D hver dag. Du kan ta et multivitamin spesielt for gravide, men fortsatt slår ingenting av den ernæringsmessige "skatten" du får fra et balansert kosthold.
2. Se etter helsepersonell som passer for deg
Hva er riktig for deg, fødselslege eller jordmor? Helsesektorer rundt graviditet er de viktigste milepæler for å sikre din og barnas helse i de kommende månedene. Hvis du allerede har en helsepersonell som du stoler på og er komfortabel med, er du klar til neste trinn.
Sjekk anbefalingene fra helsepersonell som er oppført på helseforsikringsplanen, se etter anbefalinger online via forum eller blogger om graviditet, eller søk råd fra familie, venner eller kollegaer til å anbefale din favoritt lege / jordmor hvis du ikke har den rette legen.
3. Hvis du røyker og drikker alkohol, stopp nå
Røyking øker risikoen for en rekke helseproblemer, inkludert abort, pleieproblemer og for tidlig fødsel. Røyking reduserer også føtal vekst, øker risikoen for dødfødsel og postnatal spedbarnsdødelighet. Noen studier har til og med knyttet røykevaner med økt risiko for spedbarn født med kløvle eller ganefeil.
I tillegg kan bare ett lite glass alkohol øke sannsynligheten for lav fødselsvekt ved fødselen og risikoen for å lære, snakke, fokusere, språkferdigheter og hyperaktivitetsproblemer.
Det er aldri for sent å stoppe. Hver sigarett og et glass alkohol som du ikke spiser gir en bedre mulighet for at babyen din utvikler seg sunt og optimalt.
4. Lag en avtale for din første prenatal konsultasjon
Etter at du har fortalt legen din eller barnmorskeklinikken at du er gravid, må du avtale en første avtale med din valgte lege / jordmor. Du bør i det minste gjennomgå din konsultasjonsavtale rundt den åttende uken av graviditeten.
Prenatal konsultasjon kan ta opptil to timer. Under konsultasjonen vil din lege / jordmor:
- Spør om helsemessig historie og livsstil, inkludert en historie om tidligere graviditeter (hvis noen). Generelt vil du også få en fullstendig fysisk undersøkelse, inkludert en bekkenundersøkelse og en Pap smear.
- Gi informasjon om hvordan du skal ta vare på og vedlikeholde seg under graviditet, for eksempel å begynne å regulere et sunt kosthold og trene trygt.
- Kontroller blodtrykket.
- Mål høyde og vekt. Legen din / jordmor skal bruke disse tallene for å beregne kroppsmasseindeksen (BMI).
- Test om det er en seksuelt overført infeksjon (hvis ikke, kan du be om det).
- Gir deg forfallsdato, som offisielt kalles "beregnet fødselsdato", vanligvis 266 dager etter den første dagen i din siste menstruasjon hvis du har en vanlig menstruasjonssyklus. Hvis ikke, er det vanlig for leger å sette datoer basert på USG.
Hvis du tar medisiner for å behandle din helsetilstand (fra mild til kronisk), må du ikke stoppe den plutselige dosen. Snakk om når du konsulterer legen din om listen over legemidler du bruker, og finn ut hvilke som er trygge og ikke. Mange rusmidler - selv ikke-preskriptjon - er ikke trygge å bruke under graviditet. Nevn i detalj og grundig, til og med vitaminer, kosttilskudd og urteprodukter som du bruker.
5. Forskning din helseforsikring
Pass på at du vet hva din helseforsikringsplan dekker; om din personlige eller ansvarsforsikring letter så langt som kosttilskuddskostnader og lønnskostnader, samt omsorg for din nye baby. Få svar på alle disse spørsmålene ved å kontakte din forsikringsleverandør eller snakke med HR-avdelingen på kontoret. Å gjøre dette kan spare mye tid og penger senere.
Hvis du ikke har helseforsikring, finn ut hvor du kan få hjelp og begynne å designe riktig plan.
Hva må huskes, før du planlegger en diskusjon med HRD på arbeidsstedet ditt, ikke glem å også være sikker på å utforske valg av barselsorlov fra kontoret din. Berik deg med det grunnleggende om fødselspermisjonen under og etter svangerskapet.
6. Administrer sunn matematikk - Lær hvilke som skal og ikke skal spises
Et sunt og balansert kosthold vil sikre at du får alle næringsstoffene som trengs for å sikre deg og din babys helse.
Husk at du ikke trenger ekstra kalorier i første trimester. Det viktigste er å designe dietten for å møte inntaket av fem hovednæringsstoffer: folsyre, kalsium, jern, sink og fiber.
Du må unngå visse matvarer under graviditeten, fordi de kan inneholde bakterier, parasitter eller giftstoffer som kan skade barnet ditt. Dette inkluderer noen upasteuriserte oster og meieriprodukter, rå eller underkokte egg, lever og pate, og rå skalldyr. I tillegg kan du også konsumere omega-3-fettsyrene. En diett rik på omega-3 kan skarpere babyens hjerne og nerveutvikling før fødselen, noe som muligens fører til bedre syn, minne og språkforståelse i tidlig barndom. Disse fettsyrene kan også redusere risikoen for postpartum depresjon.
Overvåk væskenivået ditt. Ifølge den amerikanske graviditetsforeningen er det svært viktig å drikke mer væske under graviditeten. Kroppen din trenger mer vann for å støtte din og barnets økte blodvolum. Ikke nok vann kan føre til forstoppelse, tretthet og til og med for tidlig arbeidskraft.
Til slutt overdriver du ikke karbohydrater. Hvitt brød, hvit ris, søtsaker og brus beveger seg raskt inn i blodet ditt, og øker blodsukkernivået. Denne bølgen kan føre til overvektige nyfødte, noe som setter dem i større risiko for overvekt etter hvert som de blir eldre.
7. Fortsett å trene regelmessig
Det er mange fordeler med trening under graviditeten for deg og din baby - noe som kan være en stor motivasjon for å få 30 minutters fysisk aktivitet hver dag i uken.
Lett trening er en stor energi booster. Rådfør deg med legen din om hvilke restriksjoner som er trygge og ikke, og utfør råd som er riktig for svangerskapet.
8. Nok hvile
Det er normalt å føle seg trøtt og trøtt raskt i løpet av første trimester. Dette skyldes at kroppen din vender seg til raske hormonelle endringer. Få så mye hvile som mulig, selv om det kan være vanskelig hvis du jobber.
Tilbring litt tid å ta en lur (ja, selv på kontoret!), Hvis situasjonen tillater det. Kroppen din vokser og endres - og din potensielle baby trenger deg til å holde deg frisk og våken.
Prøv å planlegge søvn tidlig minst en natt i uken. Selv om du ikke kan sove, slapp av å lese en bok eller lytte til myk musikk vil hjelpe deg med å slappe av. Slå av mobiltelefonen og glem arbeidet. Også redusere koffein. Forskning har knyttet høyt koffeinforbruk til abort og andre graviditetsproblemer. Begrens koffeininntaket til mindre enn 200 mg per dag (omtrent en middels kopp kaffe).
Etter at babyen din er til stede, vil søvn være en luksus. Så nyt mens du kan.
9. Vurder genetisk testing
I løpet av første trimester vil legen / jordmoren tilby ulike screeningstester som kan gi informasjon om barnets risiko for Downs syndrom og andre fødselsdefekter, for eksempel narkotiske transluktetest (mellom 11-14 uker i svangerskapet).
Basert på risikoen din, kan legen din også gi råd om NIPT rundt den niende uken (ikke-invasiv screening som ser kromosomale abnormiteter) og / eller annen mer invasiv, men mer definitiv prenatal screening, for eksempel chorionisk villusprøve eller amniocentese - men helst vent til du kommer til andre trimesteren din.
10. Utforme en fremtidig finansplan
Å bygge en familie er et veldig godt - og nødvendig - øyeblikk for å revurdere dine månedlige utgifter.
Tenk på hvordan du skal håndtere kostnadene for klær, mat, bleier, leker og babyutstyr kan multiplisere raskt. Diskuter med en partner der du kan kutte budsjettet for å gjøre rom for babyens behov. Du kan spare penger ved å bruke "arv" fra din mor, søster, bror eller venn eller leie babyutstyr, i stedet for å måtte kjøpe nye.
Sett et fødselsbudsjett og babyens behov, og prøv å holde fast ved det. Vurder å gjøre noen budsjettjusteringer nå, og begynn å lagre for babyens fremtid.
LES OGSÅ:
- Fordeler og ulemper med å ta vare på barn med barnevakt
- Ulike årsaker til Sudden Infant Death Syndrome
- Ulike potensielle komplikasjoner i svangerskapet til tvillinger
