innhold:
- Medisinsk video: 182nd Knowledge Seekers Workshop, Thursday, July 27, 2017
- Dette valget av grønnsaker kan gjøre brystmelk produksjon jevnt
- 1. Spinat
- 2. Hvitløk
- 3. Gulrøtter
- 4. Brokkoli
- 5. Katuk blader
Medisinsk video: 182nd Knowledge Seekers Workshop, Thursday, July 27, 2017
Tilstrekkelig ernæringsmessige behov er ikke bare nødvendig av moren under graviditet, men også etterpå, nemlig under babyens ammingstid. Fra ulike viktige kilder til ernæring, er en som ikke bør gå glipp av grønnsaker. Fordi grønnsaker inneholder forskjellige viktige næringsstoffer som trengs av mor og baby. Så, for brystmelk å løpe jevnt, hva slags grønnsaker bør du spise?
Dette valget av grønnsaker kan gjøre brystmelk produksjon jevnt
Akkurat som når du er gravid, er dine ernæringsmessige behov som ammende mor heller ikke mindre bra, fordi de oppfyller babyens behov og deg selv. Derfor er det viktig for deg å alltid forsøke å oppfylle dine ernæringsmessige behov, slik at melken er jevn og kvalitet.
Ikke bare det, for at brystmelk skal flyte jevnt, er det visse matkilder som bør konsumeres av mødre, hvorav en er fra grønnsaker. Her er noen av de beste vegetabilske valgene for ammende mødre, slik at brystmelk smidig:
1. Spinat
Hvis du har opplevd blødninger etter fødselen før, kan det være løsningen å spise jernbaserte matvarer som spinat. Ikke uten grunn, fordi spinat antas å være effektiv for å øke kroppens jernnivåer takket være det høye jerninnholdet.
Dette fortsetter også under amming. Noen typer mørke, løvrike grønne grønnsaker, inkludert spinat, inneholder rike næringsstoffer som kalsium, vitamin A og vitamin C som er bra for mor og baby.
Faktisk antioxidant innholdet i spinat er antatt å være lav i kalorier og kan nærme hjertet. I tillegg har fytoøstrogenene i spinat en positiv effekt på jevn produksjon av brystmelk.
2. Hvitløk
Foruten å kunne smake på smaken av en tallerken, viser det seg at hvitløk også er en av de beste kildene til galactagogue, en sammensetning som kan gjøre brystmelk jevnt. Selv om noen argumenterer for at hvis du ofte spiser hvitløk, kan lukten av løk påvirke brystmelk.
Faktum er ikke alltid, fordi noen mat du spiser ikke vil forstyrre den naturlige smaken av morsmelk. Unikt viser en studie faktisk at å spise hvitløk hjelper babyer til å suge lenger.
3. Gulrøtter
Gulrøtter har en lys og vakker oransje farge. Grønnsaker som er kjent for sin sunne øyefunksjon, er rike på vitamin A, vitamin B1, vitamin K og kalium.
Betakaroten er en naturlig antioksidant i gulrøtter som trengs under amming. Det er derfor, for brystmelk å løpe jevnt og av god kvalitet, kan du stole på gulrøtter som grønnsaker som må være på den daglige menyen.
4. Brokkoli
Brokkoli tilhører andre mørkegrønne grønnsaker, akkurat som spinat. Denne grønnsaken er også antatt å kunne lette produksjonen av morsmelk, særlig fordi den er utstyrt med vitamin A, vitamin C, jern, kalium og mangan.
Viktigst, det høye innholdet av folsyre i brokkoli spiller en rolle for å hjelpe utviklingen av hjernen og ryggmargen som er sunn hos spedbarn. Innholdet av fytoøstrogener som ikke er mindre gode i brokkoli grønnsaker, viste seg å ha en positiv effekt på brystmelkproduksjonen.
5. Katuk blader
Katukblader er allerede kjente takket være deres popularitet i økende melkproduksjon. Dette ble også påvist ved publisering av en undersøkelse fra det indonesiske Helsedepartementets forsknings- og utviklingsbyrå, som uttalt at katukbladeekstrakter til ammende mødre var i stand til å formere seg samtidig som de fremmer brystmjólkproduksjon, i stedet for å amme mødre som ikke mottok katukbladeekstrakt.
Innholdet i katukblader øker melkproduksjonen og gir deg og barnet viktige næringsstoffer, for eksempel vitamin A, vitamin B, vitamin C, kalsium, jern og andre.
I hovedsak er det viktig å alltid spise sunn mat under amming. Målet er ikke bare at kroppen din kan utføre sine oppgaver optimalt, men også slik at babyen din får god ernæring for vekst og utvikling.
I tillegg til å spise grønnsaker, kan du også oppfylle dine ernæringsmessige behov ved å spise frukt, sunne fettstoffer, hele korn og ulike andre sunne matkilder for god brystmelkkvalitet.
