innhold:
- Medisinsk video: Will Smith hosts Meme Review
- Er det sant at å spise egg er nyttig for å heve muskler?
- Så hvor ofte spiser du egg om dagen slik at muskler blir dannet?
- Er det ikke greit å spise egg hver dag?
Medisinsk video: Will Smith hosts Meme Review
Han sa at rutinemessig å spise egg kan bidra til å forme kroppens muskler. Ikke sjelden også mange idrettsutøvere som lager egg som daglig mat.Er det riktig? I så fall, hvor mange egg bør du spise for å få god muskel?
Er det sant at å spise egg er nyttig for å heve muskler?
Egg er en kilde til protein som kan sies å gjøre musklene godt dannet. Men ikke alle deler av egget kan bli konsumert. Vanligvis, for å øke muskelen din, anbefales det kun å spise det hvite egget.
Selv om det er samme som andre proteinkilder, som kjøtt, kylling og fisk. Egg anses å være enklere å oppnå, lett behandlet og sikkert billigere enn andre proteinkilder. I tillegg, når det gjelder næring, har egghvite et ganske høyt proteininnhold med lavt fettinnhold. I motsetning til andre kilder til protein som inneholder mye fett, selv om proteinet er også høyt.
For eksempel, i 100 gram egghvide kommer 92% av de totale kaloriene fra protein, mens fettinnholdet bare er 3%. I mellomtiden, hvis du bruker 100 gram biff, er proteininnholdet bare 38% av de totale kaloriene, og mengden fett er 62%.
Sammenlignet med antall kalorier, har 100 gram egghvite mye lavere kalorier, som er rundt 52 kalorier. Mens i 100 gram kjøtt er det kalorier opp til 287 kalorier. Derfor er hvit hvit ansett som den beste maten for å danne og forstørre muskler, lavt kalorier og fett, men høyt proteininnhold.
Så hvor ofte spiser du egg om dagen slik at muskler blir dannet?
Det gjennomsnittlige proteinbehovet på en dag for normale mennesker er rundt 0,8 gr / kg kroppsvekt per dag. Men en annen ting er om du er i et muskelbyggingsprogram. Mer protein er nødvendig, spesielt hvis du har tung fysisk aktivitet.
Egentlig er det ikke noe spesifikt referanse for hvor mye protein som trengs for å bygge muskler. Men noen studier sier at å spise 20-30 gram protein per dag kan hjelpe menn som er i et muskelsøkende program.
Hvis ja, la oss se på proteinet i egghvite. I 100 gram eggvit er det omtrent 11 gram protein. Så, du trenger minst 200-300 gram hvit for å få 20-30 gram protein.
For ikke å nevne at du får protein fra andre animalske matvarer, vil proteinbehovene fra egg bli mindre. Hvis du er forvirret, hvor mye protein fra hvite egg skal du spise, så bør du konsultere dette med en ernæringsfysiolog.
Er det ikke greit å spise egg hver dag?
Selvfølgelig er det ganske trygt hvis du spiser egg hver dag, men bare den hvite delen. Artikkelen inneholder hvite hvitt lavere fett og kolesterol enn eggeplommer. Så det er ikke bra hvis du spiser hvite og gule egg på en gang for ofte. Faktisk kan du bare konsumere ca 3 egg om en uke, hvis du vil at kolesterolnivået skal forbli stabilt.
Selv om du har spist mange egg, må du også trene hardt og opprettholde kostholdet slik at programmet raskt oppnås. Fordi forbruket av høyt protein uten å bli ledsaget av regelmessig mosjon og hardt, vil det ikke føre til noen resultater. Faktisk vil det bare få deg til å veie mer og mer.
