innhold:
Medisinsk video: Derfor bør du prøve hypnose.
Folk med kroniske sykdommer opplever ofte angst. Det er imidlertid viktig å skille mellom hvorvidt angst er gunstig eller forstyrre ditt daglige liv. Nyttig angst kan motivere nødvendige handlinger, for eksempel å ta skritt for å kontrollere kroniske tilstander, men overdreven angst kan forverre tilstanden.
Vedvarende stress eller vanskeligheter med å takle stress kan forårsake flere problemer for astma, for eksempel:
- problemer med å sove
- kropp mindre egnet på grunn av mangel på trening
- problemer med å konsentrere seg
- sint lett
- Hold deg unna venner og aktiviteter
- endringer i appetitten for depresjon
Når stressnivåene øker, så gjør symptomer på astma, som for eksempel pustevansker og hoste. Med økningen i symptomer på astma øker angst også, noe som medfører forverring i helse.
Hvis stress er alvorlig, kan angst bli et panikkanfall, med symptomer som:
- kortpustethet
- har lyst til å bli kvalt
- hjertebanken
- riste
- svimmelhet
- svette
- varme eller kalde svetteangrep
- Følger fladdring eller som kommer ut av sammenbrudd
- frykt for døden, mani eller mister kontroll
Hva kan gjøres for å håndtere stress og angst?
Her er tips for å håndtere stress og kontroll symptomer:
- Spis sunn mat, Sukker, koffein og alkohol kan øke stressnivået. Unngå matvarer som inneholder disse tre ingrediensene.
- Dypt pusten, Prøv å puste fra membranen så ofte som mulig og se pusten din. Når du panikker eller blir engstelig, puster langsomt og dypt gjennom nesen.
- sport, Daglig fysisk aktivitet er et godt skritt for å overvinne angst.
- søvn, Mange mennesker har ikke nok søvn. Søvnmangel kan redusere energi og følelsesmessige og fysiske ressurser for å håndtere stress. For bedre søvn:
- ikke sov til du føler deg sliten
- følg en søvnrutine
- bruk bare rom for søvn (og sex)
- ikke trene før sengetid
- unngå koffein
- ikke sov om dagen
- sov og våkne opp på samme tid hver dag.
- Reduser stress, Bli kjent med årsakene til stress og prøv å fullføre. Stress er en del av livet, men det er ting som kan gjøres for å forhindre det mer effektivt i tid, for eksempel å dele og velge prioriteringer. Å møte utfordringer fra astma kan også forårsake stress. Ved å kontrollere det godt kan du redusere stressnivået.
- Endre dårlige tanker, Begrens tid til å bekymre deg, for eksempel, "Etter 15 minutter vil jeg slutte å tenke på dette." CDer, DVDer og bøker er tilgjengelige som kan hjelpe prosessen med å skifte sinn. Psykisk helse spesialister med atferdsterapi kan hjelpe.
- avslapping, Avslappingsteknikker, som dyp pusting og yoga, kan bidra til å redusere stress. Klasser, CDer, bøker og DVDer er tilgjengelige for å lære denne teknikken. Utfør avslappeteknikker 2-3 ganger om dagen i 15-20 minutter hver gang.
- Bruk positive setninger, Tenk på noe beroligende, som, "Stille deg ned. Jeg kan takle det. "
- Be om hjelp, Familie og venner er villige til å hjelpe deg. Hold kontakten med de viktigste personene som kan bidra til å lindre stress og angst. Vurder å bli med en støttegruppe for å bli kjent med andre mennesker som har lignende situasjoner og lære om deres erfaringer.
- Se etter profesjonell hjelp, Hvis selvhjelpsteknikker ikke reduserer stress og angst, bør du vurdere å søke hjelp fra kvalifisert psykisk helsepersonell som kan tilby en kombinasjon av kognitiv og atferdsterapi, og kan gi deg anti-angst medisiner.
Overvinne stress som forårsaker astma
Rated 5/5
based on 2892 reviews
