innhold:
- Medisinsk video: Sunn livsstil - Cecilia Brækhus
- Planlegg måltidssjema eller timer
- Aktivt trekk
- Prøv en sunnere versjon av maten
- Snacking
- Selektiv
- Spis små porsjoner
- Spis grønnsaker
Medisinsk video: Sunn livsstil - Cecilia Brækhus
Helligdager og familie sammenkomster er ganger som noen ganger ikke virkelig kan nytes av de med diabetes. Den eksakte grunnen til maten som serveres, er kanskje ikke kompatibel med diett dietten.
Men du trenger ikke å bekymre deg for spørsmål som "Hva er maten der?" "Hvor mye mat kan jeg nyte?" Eller "Hva om måltidet ikke passer til timeplanen min?". Du kan planlegge alt dette før du starter reisen, slik at du unngår stress.
Planlegg måltidssjema eller timer
Mange familier bruker direkte store mengder mat, spesielt i ferier eller i bestemte feiringer. For eksempel, middag under Eid al-Fitr, julaften eller bestemte feiringsfest. Planlegg på forhånd hvordan du vil håndtere endringer i timer og måltidsplaner som kan endres fra vanlig.
Hvis du injiserer insulin eller tar piller for å senke blodsukkeret, må du kanskje spise snacks i dine normale måltidstid for å forhindre reaksjon av lavt blodsukker. Rådfør deg med legen din om dette.
Aktivt trekk
Den beste måten å kompensere for mer mat enn vanlig, er å alltid flytte. Prøv å gå med familien din.
Prøv en sunnere versjon av maten
Hvis du liker kylling opor, erstatt kokosmelk i matlaging krydder med soya melk. Det vil fortsatt smake godt og sunnere for deg.
Når du lager desserter som fruktis, reduser du sukker eller erstatt med naturlig honning som ikke er mindre deilig og også sunnere.
snacking
Du kan spise snacks mens du spiser eller venter mens du spiser. Men unngå matvarer som kan øke blodsukkernivået. Du kan velge salat eller syltet grønnsaker du liker. Unngå også høyt kaloriforretter, for eksempel stekte matvarer.
selektiv
Mat under feiringen inneholder ofte ulike matvarer som har høy karbohydrat. Eksempler er mat under Eid, det er ketupat, uduk ris, stekt potetsaus, kyllingsuppe, vegetabilsk lodeh, kyllingop, kjøttrendang, fruktis og andre. Du trenger ikke å nyte alle rettene som er tilgjengelige på bordet. Velg mat som du liker for eksempel hvis du liker kylling, kan du velge kylling opor og trenger ikke å ta kjøtt rendang. Hvis du foretrekker ris i stedet for ketupat, velg ris og ikke trenger å ta ketupat. Men hvis du fortsatt vil prøve de forskjellige rettene som er tilgjengelige, må du ta en liten del for hvert måltid.
Spis små porsjoner
Fordi matvarer som inneholder høye karbohydrater ofte er tilstede i retter under store feiringer, må du opprettholde måltidspartiet. Hvis du ikke kan bestemme hvilken karbohydratfat du liker, ta en liten del eller en "prøve" av noen retter.
Spis grønnsaker
Grønnsaker er en sunn mat. Men noen ganger er vegetabilske retter litt vanskelig å finne på feiringer, og valgene er begrensede. Så, prøv å lage grønnsaker med en rekke farger og også sunn. For eksempel, rør grønnsaker eller grønnsaker laget og grønnsaker med chili pasta. Eller du kan lage en deilig salat. Velg grønnsaker som ikke inneholder mel og har lite kalorier.
(Diabetes.org)
