innhold:
Kronisk obstruktiv lungesykdom eller vanlig forkortet som KOL er en sykdom som angriper lungene og forårsaker skade på lungevæv. Denne sykdommen gjør vanligvis folk som har det, problemer med å puste og lett tretthet. Disse to grunner gjør deretter idrett for KOLU umulig.
Hvordan kan jeg trene hvis jeg har problemer med å puste? Jeg vil også være lett utmattet. Mer eller mindre, disse to setningene kan være vanlige hos personer med KOL, som må gjennomgå mosjon. Faktisk kan riktig type trening for KOL være med på å skape en sunn livsstil. Ingen behov for komplisert sport, forstå det grunnleggende er nok for deg.
Sport og KOL er to ord som ofte fryktes av mange KOLS-pasienter. Kortpustethet, svakhet og mangel på energi er ofte forbundet med frykt. Men å lære det grunnleggende om trening når du lider av KOL, vil være svært nyttig i din innsats for å lede en sunnere livsstil. Her er derfor trening kan få deg til å føle deg bedre og noen av de beste idrettene for COPD-pasienter.
Hva er den beste treningen for KOL?
1. Åndedrettstrening
Hovedproblemet hos personer med kronisk obstruktiv lungesykdom (KOL) puster. Det er derfor å gjøre pusteøvelser viktig. Ved å gjøre pusteøvelser, din hovedpustemuskel, blir membranen sterkere.
Du kan gjøre pusteøvelser på en enkel måte og trenger ikke noe verktøy. Du kan selv gjøre det hjemme. Å øve trening for dette COPD, kan du begynne å ligge mens du knytter knærne. Du kan også sitte i en ganske lav stol.
Når du legger deg ned eller setter deg ned, legg den ene hånden på brystet og den andre under ribbeholderen. Pust langsomt inn gjennom nesen din til magen beveger seg og beveger den ene hånden.
Når du har pustet, kast den gjennom munnen din. Form dine lepper som noen som ønsker å fløyte, slik at du kan puste ut sakte. Ved utånding, ikke glem å stramme magen.
Ikke glem å sørge for at hendene plassert på brystet ikke beveger seg. Gjør dette i 5-10 minutter tre til fire ganger om dagen. Når du gjør det regelmessig, vil du snart bli vant til denne pusten.
2. Tai Chi
Denne øvelsen for COPD er en gammel kinesisk sport som består av milde og flytende bevegelser. Ser på typen bevegelse, er Tai Chi den beste typen trening for KOL. Ikke bare for KOL, er denne sporten kjent for de som har dethjertesykdom. Denne sporten bidrar også til å stramme musklene.
Stress og angst er en av de effektene som kan oppstå hos KOL-pasienter. Denne sykdommen er en dødelig sykdom, det er naturlig for folk med KOL til å føle frykt. Foruten å være god for å trene lungene, er det å praktisere Tai Chi nyttig for å forebygge depresjon. Øvelse av Tai Chi kan redusere stress og slappe av.
Pust langsomt under treningen. Pust inn gjennom nesen din med munnen lukket. Å gjøre det kan varme og filtrere luften. Kast pusten gjennom munnen din to ganger lenger enn når du puster inn. Unngå innånding av gasser eller hevelse fordi dette vil bli kvitt all luft i lungene.
Hvis pusten din er rask eller kort, stopp og ta en pause. Resten din kropp først. Pust inn gjennom nesen og pust langsomt ut gjennom dine forfulgte lepper.
3. gå
Selv om du har KOL, betyr det ikke at det ikke er noen form for trening som kan gjøres slik at kroppen forblir i form Turgåing er den mest hensiktsmessige øvelsen for KOL, spesielt hvis du nettopp har startet et treningsprogram. Foruten å være lett, kan du gjøre denne typen sport hvor som helst. Kan på tredemølle, kan være rundt huset ditt, eller til og med i kjøpesenteret.
Fortrinnsvis må du ikke gjøre det direkte i lange perioder eller lange avstander. Legg avstanden og intensiteten til treningstiden gradvis slik at du unngår risikoen for alvorlig tretthet. Du kan legge til 30 sekunder eller 9 meter hver dag.
Du trenger ikke å gjøre denne sporten i en hast. Å gå langsomt kan også ha en god innvirkning på kroppen din. Hvis du bare vil kjøre et sportsprogram igjen etter all denne gangen, er det en god idé å konsultere legen din først for å få sportsanbefalinger for riktig COPD.
4. Stretching
Før du går inn i sportsmenyen, er det en god ide å gjøre en lett strekk før du trener, og telle varmen. Ikke glem å strekke i kjølefasen fordi dette ikke er mindre viktig.
En av de strekkbevegelsene du kan gjøre etter før og etter trening, er å legge hendene på veggen på skuldernivå som om du vil skyve veggen. Sett din høyre fot foran, og sakte bøy knærne til du føler en trekk i lårmusklene. Hold denne bevegelsen i 10-30 sekunder og gjør det samme for det andre benet. Gjenta denne bevegelsen opptil tre til fem ganger på hvert bein før og etter trening.
Trening for KOL kan hjelpe pasientens kropp til å få oksygen og gjøre bedre bruk av det. Fysisk aktivitet kan også forbedre din generelle livskvalitet ved å bidra til å opprettholde vekt, få mer energi og føle seg sterkere. Ved å gjøre det rutinemessig, forventes forverrede KOL-forhold å bli kontrollert og unngått.
Hello Health Group gir ikke medisinsk rådgivning, diagnose eller behandling.
