innhold:
Medisinsk video: Standing Exercises for Older Adults
Stretching øvelser bidrar til å holde leddene fleksible, hindre felles stivhet, og kan bidra til å redusere sjansen for skade under aktiviteten. Lysstrekninger i 5-10 minutter kan også bidra til å varme kroppen og være klar til å møte aerobbevegelser som å gå eller svømme. Imidlertid er det i noen mennesker lettere å gjøre straks etter at aktiviteten er ferdig (og dette er også like bra).
Noen aktiviteter som regnes som fleksibilitetsøvelser, inkluderer:
- Grunnleggende strekkbevegelse (statisk)
- Dynamisk strekk (for eksempel løfte kneet opp eller bakspark)
- yoga
- Pilates
- Tai Chi
Det er viktig å sørge for at du gjør grunnleggende strekkøvelser riktig. Stretching må være lett og avslappet, det skal ikke føles ubehagelig eller smertefullt.
Følg instruksjonene nedenfor når du strekker eller utøver fleksibilitet.
Hva å gjøre:
- Slapp av når du strekker
- Strekk bare på det punktet hvor du føler deg litt deprimert
- Stretching utføres kontinuerlig i 5-15 sekunder
- For dynamisk strekk, prøv å holde bevegelsene dine for å fortsette å flyte
- Ta et dypt pust når du strekker
- Hold trøst
- Stopp straks straks hvis du føler deg ubehagelig
Hva ikke å gjøre:
- Hopp når du strekker
- Tenk på ting som gjør deg stresset
- Hold pusten
- Trykk eller strekk til det gjør vondt.
* Tilpasset fra Jeg hater å trene, utgave tilto , av Charlotte Hayes, MMSc, MS, RD, CDE. © American Diabetes Association.
Balanse trening
Å bygge en balanse i kroppen kan hjelpe deg å holde seg stabil i beina og redusere risikoen for å falle og bli skadet. Balanse trening er svært viktig for foreldre med sine rutiner. Eksempler på balanseøvelser inkluderer:
- Gå bakover eller sidelengs
- Kjør i en rett linje
- Stå på ett ben
- Stå opp umiddelbart mens du sitter
- Kropsøvelser og kjerne muskelstyrke kan også bidra til å forbedre balansen.
