innhold:
- Medisinsk video: 😱TIME FOR MIDDLE SCHOOL CHECKUP!😱 | We Are The Davises
- Hva er risikoen hvis du regelmessig sjekker blodtrykket?
- Det er viktig å opprettholde blodtrykket
- 1. Overvåk alltid blodtrykket
- 2. Ta vare på maten du spiser
- 3. Aktivt trekk
- 4. Begrens saltinntaket
Medisinsk video: 😱TIME FOR MIDDLE SCHOOL CHECKUP!😱 | We Are The Davises
Tilstanden for høyt blodtrykk er ofte referert til som "den stille morderen", fordi så mange mennesker faktisk lider av høyt blodtrykk og de ikke kjenner det.
Statistiske data i Indonesia viser at rundt 25 prosent, eller om lag en av fire voksne, har høyt blodtrykk. Sammen med det store antallet mennesker som lider av fedme og type 2 diabetes, er det ikke overraskende at høyt blodtrykk også vil bli påvirket av disse to tilstandene.
Hva er risikoen hvis du regelmessig sjekker blodtrykket?
Når du har høyt blodtrykk, eller høyt blodtrykk, er du også i økt risiko for hjertesykdom, nyresvikt, hjerneslag og andre alvorlige forhold. Både menn og kvinner kan bli påvirket og føler de dårlige effektene av hypertensjon.
For å finne ut hvor høyt eller lavt trykket er på blodet ditt, vet du først hva spennings tallene betyr Den nye retningslinjen sier at det systoliske tallet (toppnummer i blodtrykk) er over 140, og det diastoliske tallet (bunnnummer) over 90 anses høyt.
Normalt blodtrykk er ved antall systoliske tall 120 eller mindre, og diastolisk 80 eller mindre.
Det er viktig å opprettholde blodtrykket
I 2002 og 2003, National Heart, Lung og Blood Institute utstedt to rapporter som tjener som retningslinjer for behandling og forebygging av høyt blodtrykk.
Begge disse rapportene tyder på at livsstilsjusteringer kan bidra til å forhindre og behandle hypertensjon. Eksperter er enige om at den første tingen å forebygge eller kontrollere hypertensjon er rutinemessig blodtrykkskontroll og implementering av en sunn livsstil.
Følg disse anbefalingene for å bidra til å ta over blodtrykket, med eller uten medisinsk hjelp:
1. Overvåk alltid blodtrykket
Trykket på blodet vil stige og forandre hver dag. Dette vil også bli påvirket av din vektøkning. så å miste vekt er en av de beste måtene å senke blodtrykket.
I samsvar med nasjonale retningslinjer og nyere forskning kan vekttap redusere systolisk og diastolisk blodtrykk, og potensielt eliminere høyt blodtrykk. For hver 10 kg bortkastet av din overvekt, kan du redusere systolisk trykk med 5-20 poeng.
2. Ta vare på maten du spiser
Å spise fettfattige matvarer, ofte spise frukt og grønnsaker og drikke melk med lavt fett kan redusere ditt systoliske nummer 8-14 poeng. Påfør en diett som dette for å kontrollere hypertensjonen. Se følgende veiledning
- Spis 4-5 porsjoner grønnsaker per dag
- Spis 4-5 porsjoner frukt per dag (velg kaliumrike frukter og grønnsaker som bananer, tomater, avokadoer, rosiner, meloner og appelsiner)
- Spis 7-8 daglige porsjoner av hvete, helst full hvete
- Drikk 2-3 porsjoner med lav fett eller fettfri melk
- Spis 2 daglige porsjoner av kjøtt, fjærfe eller sjømat
- Spis 4-5 porsjoner nøtter, frø, per uke
- Spis 2-3 daglige porsjoner av fett og olje
- Spis maksimalt 5 porsjoner søtsaker, hermetikk og snacks per uke. Det kan ikke være mer.
3. Aktivt trekk
Flytting aktivt i minst 30 minutter hver dag kan holde blodtrykket normalt. Du kan gjøre rask gange eller andre aerobiske aktiviteter kan redusere 4-9 poeng av ditt systoliske trykk.
Svette, pustevansker og økt hjertefrekvens under trening eller mosjon er vanlige. Men husk, ikke tvinge overdreven trening. Det trenger ikke å være for ambisiøst å nå 10 minutter hvis du ikke er vant til å trene. Hvis du har panting etter å ha kjørt eller gå i 5 minutter, ta en pause umiddelbart.
4. Begrens saltinntaket
Kostholdet til en gjennomsnittlig voksen bruker 4000 mg natrium per dag, som er oppnådd fra salt. Du kan redusere det til det anbefalte nivået, som bare er 1,500-2,300 mg natrium, ved:
- Kok sunn mat selv, Friske og naturlige matvarer inneholder langt mindre salt enn bearbeidede matvarer. Salt brukes vanligvis til å bevare mat.
- Reduser spiseforedlede matvarer. Salt finnes i umiddelbar mat, supper, hermetisert grønnsaker, bearbeidet kjøtt (kjøtt, pølser, skinke, hermetisk kjøtt og hermetisert fisk), etc.
- Salt maten når den serveres på en tallerken, ikke når du lager mat fordi saltet er mindre uttalt, og du vil legge til for mye salt. En klype salt inneholder om lag 200 mg natrium.
- Les mat etiketter og velg merker som har lav natrium eller salt
- Smak maten med friske og tørkede krydder og saltfri krydder
- Hvis du drikker alkohol, begrenser du ett til to briller per dag for 2-4 poeng av systolisk reduksjon. Det er bedre å slutte å drikke alkoholholdige drikkevarer fra nå av.
Blodtrykket øker med alderen, slik at vi blir eldre, blir det viktigere å vite hvor mye trykket er på blodet og hva vi kan gjøre for å holde det i det "normale" området.
Dette kan overvinnes ved å justere spiseplanen din for å nyte flere typer mat og gjøre regelmessig fysisk aktivitet. Ta ansvar for deg selv og trykket på blodet ditt som starter i dag.
