innhold:
- Medisinsk video: Diet Plan of Sandeep Maheshwari | How to stay Active and Fit throughout the day | Weight loose tips
- Hvilke fysiske aktiviteter kan utføres?
- Hvor aktiv skal jeg være?
- Hva må gjøres før de blir mer aktive?
- Jeg liker ikke å trene, hva skal du gjøre?
- Hvem kan hjelpe meg til å bli mer aktiv?
- Hvordan styrer jeg diabetes?
Medisinsk video: Diet Plan of Sandeep Maheshwari | How to stay Active and Fit throughout the day | Weight loose tips
Å være aktiv gjør kroppen til å føle seg frisk og sterk, samtidig som kroppen gir mer energi. Dette kan hjelpe deg å være mer våken på skolen. Det kan også hjelpe deg med å opprettholde en sunn vekt eller hjelpe deg å gå ned i vekt sakte. Så det er klart at aktivt liv er en viktig del av en sunn livsstil.
Fysisk aktivitet kan gjøre kroppen bedre, spesielt hvis du er i dårlig humør eller under stress. I tillegg kan det også slappe av og hjelpe deg med å sove bedre. Fungerende hjelper kroppen til å behandle blodsukker, som også kalles blodsukker og deretter omdannes til energi. Fysisk aktivitet kan bidra til å holde blodsukkeret ditt innenfor normale grenser.
Hvilke fysiske aktiviteter kan utføres?
Det er mange måter å holde deg aktiv. Velg de tingene du vil gjøre, for eksempel:
- Ta en tur, klatre eller sykle.
- Spill skateboards, rulleskøyter eller skøyter.
- Spill musikk og dans med vennene dine. Hvis du er glad i main videospill, prøv spillet dans eller annet aktivt videospill.
- Spill basketball, baseball, softball, golf, fotball, futsal, tennis, volleyball, eller din favoritt sport.
- Vekt trening for å styrke musklene dine.
- Prøv å gjøre yoga, tai chi, karate eller jiu jitsu.
Tenk på andre aktiviteter du vil gjøre, og bare gjør det! Dette er en enkel måte å ha det gøy på.
Gjør fysisk aktivitet en del av ditt daglige liv. Vær aktiv med venner eller familiemedlemmer. Det blir mye lettere og morsommere når du inviterer noen til å bli med deg.
Hvor aktiv skal jeg være?
Hver aktivitet selvfølgelig vil hjelpe deg å gå ned i vekt. Gjør lett mosjon i minst 60 minutter hver dag. Prøv noen få minutter hver dag. Ikke gi opp når du ikke kan gjøre mye bevegelse eller føle seg trøtt først. Fortsett å flytte. Du kan gjerne telle trinn ved hjelp av en skridtteller (trinnteller). Legg til noen få skritt hver dag. Over tid vil du nå minst 10 000 trinn per dag.
Hva må gjøres før de blir mer aktive?
Snakk med legen din om hvilke typer fysisk aktivitet som passer for kroppen din.
- Utfør blodsukkerkontroll før du starter og etter avslutter aktiviteten din.
- Hvis du bruker insulin, sørg for at blodsukkeret ikke er for lavt under eller etter aktivitet. Bruk alltid et medisinsk ID-armbånd.
- Hold mat eller drikke som kan hjelpe til med å behandle lavt blodsukker, for eksempel fruktjuice, vanlig brus, tabletter eller glukose geler.
Jeg liker ikke å trene, hva skal du gjøre?
Du trenger ikke å trene eller gå på treningsstudioet. Det er mange ting du kan gjøre for å være mer aktiv, blant annet:
- Gå raskt rundt kjøpesenteret flere ganger før du begynner å handle.
- Hjelpe mamma eller pappa ta med dagligvarer, rydde huset, klippe plenen, hagen, feie blader eller vaske bilen.
- Gå opp trappen og ikke bruk heisen.
- Spill eller gå med hunden din eller kjæledyret ditt.
- Ta en sykkel og redusere kjøring.
- Gjør push-ups, sit-ups eller hoppe på tau mens du ser på TV.
Lag en liste over ting du vil gjøre for å forbli fysisk aktiv. Lim inn eller heng i rommet ditt som en påminnelse. Overvåk fremdriften din.
Hvem kan hjelpe meg til å bli mer aktiv?
Be familie og venner til å gjøre noe moro med deg, og produsere svette. Å være aktiv er sikkert bra for kroppen sin, og det er en fin måte for familier å tilbringe tid sammen. Ta familien din til en tur etter middag, i stedet for å se på TV. I stedet for å spille spill på en datamaskin, spill musikk som hele familien liker og danser til!
Start gruppeaktiviteter med venner. Prøv en annen sport eller planlegge aktiviteter hver uke, eller gå bare etter skolen med venner i stedet for å ta en buss.
Hvordan styrer jeg diabetes?
Hvis du har diabetes, må du være fysisk aktiv, følge et sunt kosthold og opprettholde en sunn vekt. Du må også bruke insulin eller andre legemidler som er anbefalt av legen din, og kontroller blodsukkernivået slik det er planlagt av helsepersonellet. Holde diabetes under kontroll vil hjelpe kroppen din til å holde seg i form, føle seg fantastisk, og gi kroppen mer energi for moro skyld.
